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的。呼吸会变细变长变慢，饭量可能会大些，但不会大很多，而是会回复到比较正常的状态。
这个时候，我猜也就是开始养人的时候了。
关于锻炼。
体虚的人我觉得是不适合练马步的。比如刚刚手术后的病人，让他站低桩，那就是害人了。但
身体基本健康的平常人，“能”站的，站站还是好的。觉得太吃力的话，稍高一点也行，自己体
会着循序渐进就好了。
站桩的确是个精细的活，没有老师在身边，自己就得多看多想多体会。姿势结构稍微改变一点
点，受力的情况就不一样了，练到的部位也不一样。我在网上看到过有人站马步站伤了膝盖，
骨头磨损关节积水的，出来问解决办法。所以马步站出问题的，不是没有。但要是说这是因为
马步的问题，我是不信的。这就像切菜切到手，说刀不好一样。
另外说一句。因为我自己的膝盖就受过伤，所以对这方面比较注意。这个问题我查过有两点比
较关键，一是外在的形体，要膝不过脚尖，一是内在的感受，要感觉承受的这个力是从膝盖后
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面下去的。我练的时间太短，还没很多体会，但是最近膝窝的确是有酸胀感。没想到那里也练
到了。
我在网上看到有人说马步站久了，不是用腿站而是用腰站的。所以我想马步应该是练腰的吧。
腰该不该练，耗不耗元气，我说不上来。我自己的感觉，对于求健康的普通人来说，练练还是
好的。对一个人来讲，生命至少有两个指标，一个是长度，一个是质量。长度不好说，练一练
至少生命的质量会提高的。当然，我相信这里面仍有一个量的问题。
关于这个腰，有一点信息和内外兼修先生分享。从前面的帖子看，内外兼修先生是学形意的。
我在其他的形意网站上看到过有人谈到腰是很关键的。而且他还说，他是知道的确有些形意高
手，年纪大了，腰不小心受了伤，人很快就去了的。这个人也是练形意的，有师传，天津的，
说的话很实在，要找也很容易找到现实中的人，所以可信度相当高。那么这是不是过量造成的
呢？练拳的时候是不是该注意点什么呢？提供给内外兼修先生参考。
报告一下最近的进度。调低了桩姿之后，进展非常慢。半个月了，只进步了一点点。第1 次勉
强 3 分钟，后面都不足。气喘心跳有所好转，但仍比较突出。以前，后几次站，呼吸会变细变
长，现在没有了。目前是15…18 次/分钟，而且趋势上来说，前几次缓，后几次急。平时心跳回
复成 80 次/分钟。我想可能体力、心肺功能也还都跟不上吧。
另一个问题是开胯不均衡，左右腿的感觉不一样。感觉是左腿胯开得比较充分，而且放松得比
较好。
左小腿外侧牵扯感基本消失，但左足底外侧麻木仍未消失，不过麻木感比以前轻。这几天自己
摸了摸，除了麻的感觉之外，还有些痒的感觉。有时左脚跟和外踝那一片会突然有热流流过的
感觉。打个不太合适的比方，就像尿了裤子流到那里的温热感。呵呵。已经出现过几次，不知
道规律。因为不是在练习中出现的，所以应该不是想像出来的。自己觉得挺意外的。
虽然有点辛苦，但是好处也不少：
平常干活不容易累。以前会手酸腿疼的活现在不会了。
以前刷牙常常出血，现在比较少。
胃肠蠕动更充分，消化功能增强了，食物被肠胃磨得更细了。我想吸收也应该是变好的。
以前上大号有时候会有血，现在极少。
对重心比较有控制了。原来闭目金鸡独立做不来，现在可以做一阵子了。
最近还有一件很有趣的事，让我觉得有点奇妙。那天我和家人讲话，一脚前一脚后，我的4 岁
的小外甥在我边上跑来跑去。小男孩么，跑起来像炮弹一样的。突然我感觉他在我的后脚上绊
了一下。我下意识的反应动作了，等我意识过来，发现自己已经扭腰转体屈膝，自己的重心很
稳，而且已经一手扶住了他的肩膀，控制住了他跌扑的趋势。他也抬头很迷惑的看着我，应该
是觉得这样也没有摔倒有些意外吧。绊这一脚有点重的，没有人扶着肯定摔了。我自己也感到
非常意外，意外于自己的反应。这说不定也是马步的功效呢。呵呵。
此记。继续。
答：无
问：不好意思，上面没把我的意思表达清楚。
我的意思是马步作为一种传统锻炼方法，它的作用和其他的方法 （比如说无极桩）可能不一
样，先生开贴即要求双脚分开三脚宽，说这样是为了开胯。记得先生也曾提到用马步桩开始以
后可转为温养性的锻炼。在先生的“站桩的密传”中也曾提到：武术的内劲是站桩加其他技巧得
来。先生的贴子一直很关注，从这些方面来看，马步作为传统锻炼方法，至少有这么几个作
用：1。开胯。2。打一个好的基础 （这个词比较泛，没办法，不知该如何说）3。就是先生说的换劲
了（不知是否也算 是打基础）。
传统武术都把马步作为入门的基本功，我想应该有其特殊的作用 （目标）。想就此请教先生，
望先生不吝赐教。
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问一下医盲先生，站桩的最长记录是多长时间了？指中途不休息，一次性的不间断，按一楼的
标准桩架。站之前要不要做热身运动。
另，现在最多一次可以站八分钟了，中途不间断。
继续努力。
答：楼上两位的问题一并答复：
站桩以前活动周身筋骨热身是个很好的习惯。
记得很早以前看过一个报道，功夫明星李连杰还在武术队的时候，到高原集训，每天站马步一
个小时，附带效果居然还有蚊虫不叮。
马步虽然现在一般当作武术基础来锻炼，好像打好基础以后，就可以放弃去深造了。
但是传统锻炼又有一个特殊性，打个比方，就好比基础学科，虽然应用学科可以创造出很多成
果，但是基础学科也一样出大家。
站桩也是这样，传统锻炼的所谓易经、洗骨、伐髓三层功效，虽然有的功法有多种方法来锻
炼，但是凭最基本的站桩，深入进去，这些功效一样可以达到，而且，更踏实更可靠，在抛弃
那些花里胡哨的技巧和漫天胡吹的神功之后，你会发现，原来，最基本，也许就是最高深的。
在身体的锻炼方面，易经、洗骨、伐髓似乎已尽极限。但是前辈们还说有更好的东西：多有大
家说，站桩之术，几近于道。其实意思也就是通过专静松沉的锻炼，不惟改变锻炼气，一样对
质有潜移默化的影响，古人所谓变化气质，绝非虚言。
一个站桩有得的人，往那里一站，渊停岳立，不惟自己心静神安，也可以影响周围一定范围的
人，形成一种近乎人格魅力的气势，当你心烦气乱的进入他的气势范围，会无形之中感到心平
气和。
有相关记述或传闻：桩功大家王乡斋先生与人比武较技之时，不少人都提到这样一种现象，走
进乡斋先生，忽然觉得斗志全无，这就是气势的影响。
问：有几个问题向您请教：
1；我在马步后；双膝膑骨四周特别酸还有些痛；就像蹩着了似的；双膝微曲时尤为明显。请问在练
通背劲时可否双膝站直曲膝站不住呀。
2；每天早上是先上厕所后锻炼还是反过来？
3；我在马步时；大腿酸痛；狂抖是一方面；但喘气特别严重。刚开始时还能用鼻子呼吸；几十秒后就
得大口喘气了（我目前第一次能坚持 2 分钟；随后的平均 1 分钟）。 不张嘴不行阿；就同跑步时接不上
气一样（我上学时无论长短跑基本没有达标的）；气都堵到胸口了；喘气时嘴唇都跟着抖。我想这应
该是体虚的表现；可以张大嘴喘气吗？有什么方法可以缓解吗？
4；身体姿势是会随着锻炼自动修正的吗；因为我现在除了喘气其它的什么都顾不上了；会不会
因此养成不良习惯而影响今后的锻炼？特别是最后那十几秒；恨不得全身绷紧；咬紧牙哼出声来挺
着。
答：1。可以。
2。过去讲究早起不小便就练功，现代科学认为是违背人体生理的。