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要明确并告诉他他的行为如何地影响你。
除此之外，你能察觉情绪受激励的不同程度也有帮助。如果你知道自己
气炸了，但你能够继续理性地与孩子说话，达到某种程度的了解，那就继续
下去。告诉孩子你的想法，倾听他的回应，并继续交谈。相对地，假如你发
现自己极端盛怒以致无法冷静地思考，就将局面暂停，待你感到较平静时再
重新讨论。当父母觉得自己濒临要做或说些具伤害性的事情，譬如殴打或侮
辱孩子的边缘时，也必须退避。打巴掌、讽刺、侮辱、损人格的评语或轻蔑
的表情一定要避免。与其殴打孩子或对他们说出伤害性的批评，家长应该稍
作休息，答应在他们情绪较稳定后，就会回来讨论。
假如你感觉自己会对孩子在身体或心理上做出严重伤害的危险时，你就
应该寻找专业的辅导。保健中心或当地的医疗部门会为你提供转诊服务。
最后，那些害怕失控的父母，最好记住宽恕的治疗力量。父母偶尔都会
犯错，对孩子发脾气，说或做了令自己后来懊悔的事情。打从4 岁开始，小
孩就能够明白“对不起”的概念。因此，不要错过良机，感到后悔时赶紧“弥
补”上回的互动关系。把你对事件发生时及发生后的感受告诉孩子。对他们
而言，这可能就是处理懊悔和哀伤的情绪的一个正面例子。或许你的孩子甚
至会灵机一动，帮你找出有助于让双方避免往后的误会和冲突的法子。
小孩一般都是渴望来自父母的亲近和温暖。他们最关心的是恢复双方之
间的关系。他们给父母无数第二次的机会。总之，这样的宽恕是双向的。在
允许孩于偶尔闹情绪的家庭里，父母也公开地原谅他们的孩子，这种情形最
能发挥宽恕的功用。
虽然要建立情绪察觉可能是一辈子的事，但家长或许马上从新的洞察中
看到正面的结果。一位终于允许自己发脾气的母亲也比较会让自己的儿子拥
有相同的感觉。当一位父亲肯承认自己的悲哀，他就更能够倾听儿子或女儿
伤心的诉求。
·情绪察觉自我测验
接下来的测验是帮助你反省自己的情绪生活，你如何允许自己去体验忿
怒和哀伤，以及你对一般情绪的感觉如何。答案没有分对或错，但是最后的
得分帮助你衡量自己情绪察觉的程度。这方面的了解能够使你洞悉你对别
人，尤其是对自己小孩的情绪所作反应的原因。
·忿怒
首先来看看你最近这几星期的生活。想一些让你受挫、受刺激或生气的
压力事件。也想一些在你生活里，似乎对你表示不耐烦、失意、忿怒或苦恼
的人。想想在面对别人或自己这些忿怒、具压力的情绪时，你自己的想法、
意象及基本的感觉。
阅读以下每一项声明，它们都是来自我们研究组里的对象。看私底下你
有几分是赞同他们的，再圈出最合适你的答案。
T=对； F=错； DK=不知道（列表1）
1。我觉得有许多不同种类的忿怒。
T F DK
2。我不是平静就是气疯了，没有介乎两者之间的。T F DK
3。我只要是一点点的烦躁，别人都看得出来。T F DK
4。我能够老早在发怒前，就知道自己是有不爽或暴躁的感觉。T F DK
5。就算是很微小的征兆，我都能察觉别人的忿怒。T F DK
6。忿怒是有害的。T F DK
7。当我忿怒时，我感到自己像是在嘴里嚼一些东西，咬牙切齿似的。 T FDK
8。我能够在肉体上感到忿怒的迹象。 T F DK
9。感觉是私人的，我尝试不去表达它们。T F DK
10。我对忿怒的经验是感到身体逐渐发热。T F DK
11。对我来说，感觉忿怒有如积聚增加的蒸汽，压力愈来愈大。 T F DK
12。对我来说，发怒有如吹散蒸汽，释放压力。T F DK
13。对我来说，发怒有如持续不停地增加压力。T F DK
14。发怒让我感到自己快要失控。T F DK
15。当我生气时就是告诉别人我不是可以被摆布的。T F DK
16。忿怒是我达到严肃坚定的方法。 T F DK
17。忿怒赐给我力量；它是处理事情的动机，不让自己被击败。 T FDK
18。我压抑忿怒并将之藏在心内。T F DK
19。我的观点是，假如你压抑忿怒，你会招引灾害。 T F DK
20。我的看法是，忿怒是自然的，就像清喉咙一样。 T F DK
21。对我而言，忿怒像一些东西着了火，像要爆炸似的。 T F DK
22。忿怒，如一把火，能够将你吞蚀。 T F DK
23。我安然渡过忿怒，直到它消退。T F DK
24。我视忿怒为一种破坏。 T F DK
25。我视忿怒为野蛮的。 T F DK
26。我视忿怒为具有消灭性的。T F DK
27。对我而言，忿怒与侵略没有多大的差别。T F DK
28。我认为孩子的忿怒是恶劣的并且应该受到处罚。 T F DK
29。忿怒的能量必须散发至某处，你最好将它表达出来。T F DK
30。忿怒赐给你魄力、能量。T F DK
31。对我而言，忿怒与伤害是相随的。我生气，是因为我受到伤害。T F DK
32。对我而言，忿怒与恐惧是相随的。我生气，是因为我内心缺乏安全感。
T F DK
33。当你发怒时，你将自己处于一个像是掌握力量的地位；你觉得在维护
自己。T F DK
34。忿怒大半是不耐烦。 T F DK
35。我处理忿怒的方法是让时间把它冲走。T F DK
36。对我而言，忿怒表示无助与沮丧。T F DK
37。我隐藏自己的忿怒。 T F DK
38。让人家看到你在发脾气是很丢脸的事。T F DK
39。如果忿怒是在控制之下，那就 OK。 T FDK
40。我敢说人们发怒时，就像将废弃物扔在别人身上似的。T F DK
41。要除去忿怒，就像是从体内排掉一些令人十分讨厌的东西。T F DK
42。我觉得情绪的表达令人困窘。 T F DK
43。假如这个人健康，他是不会发怒的。 T FDK
44。忿怒意味着交战或接触。T F DK
·忧伤
现在想想近来你感到难过、郁郁不乐或被排斥的时候。想一些在你生活
里表现哀伤、沮丧或忧郁的人。当你想起你或别人在表达这些伤心的时候，
你有什么想法、意象或基本的感觉？阅读以下每一项关于忧伤的说明，再圈
出最能够描述你反应的答案。（列表2）
1。大体而言，我会认为忧伤是有害的。T F DK
2。哀伤像疾病一样，要从中恢复就如同疾病后痊愈似的。T F DK
3。当我难过时，我想独自一人。T F DK
4。我感到有许多种忧伤。T F DK
5。就算自己只有一点点的伤心，我都能察觉出来。TFDK
6。就算别人只有一点点的忧郁，我都能察觉出来。TFDK
7。我的身体清楚明确地警告我今天不会好过。T F DK
8。我认为忧伤是有益的，它让你知道要放慢脚步。T F DK
9。我觉得忧伤对你是好的，它能告诉你什么是你生命中所缺乏的。T F DK
10。忧伤本来就是失落感及伤感的一部分。T F DK
11。假如忧伤迅速结束，那就OK。T F DK
12。倾听忧伤可以净化人心。T F DK
13。忧伤是无用的。T F DK
14。“好好地痛哭一场”是没有根据的。 T FDK
15。忧伤不应该随便浪费在芝麻绿豆的事上。T F DK
16。忧伤有存在的道理。 T F DK
17。忧伤代表懦弱。T F DK
18。忧伤表示你有感觉有同理心。T F DK
19。感到悲哀即是感到无助和/或绝望。 T F DK
20。假如你感到忧伤，找人交谈是无用的。 T F DK
21。我有时候会好好地痛哭一场。T F DK
22。感到悲哀让我害怕。 T F DK
23。向别人表示你难过代表着失去控制。 T F DK
24。如果你能够一直加以控制，忧伤可以是一种享受。 T F DK
25。最好勿向别人表示你的忧伤。T F DK
26。忧伤就像是被蹂躏似的。 T F DK
27。人们忧伤时应该要独处，像隔离似的。 T FDK
28。装作快乐是忧伤的解药。 T F DK
29。经过足够的思虑，一种情绪可以被转换成另外一种。T F DK
30。我尝试尽快自悲哀中恢复过来。T F DK
31。忧伤使你反省。T F DK
32。孩子的忧伤反映出负面的人格。T F DK
33。最好是完全不对孩子的哀伤作出反应。T F DK
34。有时候当我难过时，我只感到对自己的厌恶。T F DK
35。我的看法是，情绪一直都存在着；它们是生命的一部分。T F DK
36。在控制之下的情绪是表示乐观、积极，而不是哀愁的。T F DK
37。感觉是私人的，不是公众的。T F DK
38。假如你对孩子发泄情绪，你很可能会失控并变得滥用感情。T F DK
39。生命中，最好不要沉迷在负面的情绪内过久；只要强调积极的情绪即
可。T F DK
40。要克