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“不错，这样训练真不错！”壮壮称赞说。
“因为你们已经有了很好的基础，所以就不用按部就班地训练了，就是重点抓好这几个点进行训练，我想你们的搏击水平应该会有一个明显提升的。”米老师似乎已经看到了训练成果，“走，咱们现在就去练功房！”米老师说着站了起来，带着他们四人去了练功房。
在练功房里，米老师在一个吊着的沙袋前做着击打示范，边打边说：“在这就练习出手出脚的速度，你们互相做个记录，现在每十秒钟能击打多少下。等到放寒假的时候，你们再测量一次，看看有什么变化。”
米老师又来到了哑铃前，从地上拿起了两个哑铃说：“对于力量练习，你们主要就是练习两个前肢使臂力腕力在增加一个档次。”顿了一下，“这几项练习你们要交叉着做，同步推进。
“灵活性怎么练呀？”安宁又问。
米老师答道：“这个练习就是练习反应和步伐，这样才能使身体更加灵活。你们在练习完速度和力量后，再拿出半个小时的时间两人一组练习灵活性，一个人击打对方，另一个人进行躲避，在躲避的同时身体和脚下进行快速移动，这样来练习反应和步伐。”顿了一下，“寒假前，你们就练这些内容，最后我要检查训练效果。效果好，咱们继续往下练；效果不好，咱们就不能转入新的练习。所以，你们一定要抓紧练习。”他看了一下大家，“你们先选一个人当组长吧！”
百强接过了话茬说：“我们原来的组长就是安宁，到搏击组来了，安宁还继续当吧！大家都同意吧？”壮壮、海花都表示同意，百强接着说，“那安宁你就继续连任小组长吧！”
安宁无可奈何地说：“我原来准备到了搏击组以后就好好地练功，什么事也不管了。没想到还得继续当小组长，看在咱们都是老熟人的面子上，那我再推辞就不够意思了！嗨，只能接着当了！”
“来，大家鼓掌通过，同时也向安宁表示祝贺！”百强鼓动说，接着几个人一起冲着安宁鼓掌。
“行了，当一个小组长又不是什么大官，没什么可祝贺的！要祝贺，你们就祝贺我拿冠军吧！这个还有点意义。”安宁笑着说。
百强又带头鼓起了掌：“那就预祝你明年拿冠军！”壮壮和海花也跟着一起鼓掌向安宁表示祝贺！
米老师说话了：“好，那就让安宁当组长，以后有什么事我就和安宁联系。下边咱们就分别训练吧！”说完，他和安宁交换了联络方式，壮壮他们几个人开始进行训练。
米老师挨个走到每个人身边，对每个人的击打进行指导并做着示范。最后走到壮壮身边，看着壮壮击打了几下之后说：“你的击打速度已经比较快了，但是还要提高。再比赛时，谁的击打速度快谁就占便宜。你想一想，一秒钟击打一拳和一秒钟击打四拳差别很大呀！所以要提高速度。”
壮壮问：“练习的时候，以多少拳为一组比较好呢？”
米老师说：“你看看我啊！”说着就对着沙袋打了一组拳，“你看到我打了多少下？”
壮壮思考了一下说：“十二拳！”说完了还肯定地点着头。
“大概用了几秒钟？”米老师又问。
壮壮又琢磨了一下说：“差不多三秒钟吧！”
“对，你就按照这个速度练习击打，三秒钟打十二拳。”米老师很明确地说，“将来在实战中，一般一组只打八拳、六拳，就算你一组打六拳，只需一秒半，三个一秒半就打出去了十八拳，如果都打中的话，分数自然就高上去了。”
噢，壮壮明白了：打得越快，击中的拳数就越多，得分也就越多。这倒是多拿分的好办法。他抻了抻胳膊，然后练起了快速击打。每一组十二拳，没三组停顿一下，然后再接着打。
米老师继续站在壮壮身边看着，并连连说着好，还鼓励壮壮说就这么练。壮壮来了情绪，一组一组地快速击打着。汗水顺着他的脸颊流淌下来？？？？？？
第329章 备好训练用具（）
训练课结束了，壮壮他们一个个汗流浃背地走出了练功房，回到了训练厅。婷婷正在训练厅里等着壮壮，看见壮壮带着一身汗水回来了，于是说：“你们可真下功夫啊！还没有见过你练功出这么多汗呢！”
“我们在练功房里又打沙袋又练哑铃，那还能不出汗？”壮壮用毛巾擦着脸上的汗说。
“你们先洗洗澡去吧！”婷婷劝说道。
“不用了，回家再洗吧！”壮壮说着和百强一起去了男更衣室，安宁和海花也去了女更衣室。
几分钟后，他们换好了衣服背着背包先后走出了更衣室。壮壮对婷婷说：“咱们走吧！”大家一起走出了体校大门。
婷婷问壮壮：“第一天到搏击组都练什么了？”
壮壮答道：“米老师给我们讲了自由搏击的起源和发展及当前的现状，带着我们开始进行速度、力量和灵活性训练。就是这些！”
“那你感觉怎么样啊？”婷婷又问。
“我感觉自由搏击非常适合我，我也很喜欢自由搏击。”壮壮说。
“自由搏击到底是什么呀？”婷婷好奇地问。
“可以说就是无限制地对打，怎么打都可以，最后确认赢家。”壮壮用最简单的语言说出了自己对自由搏击的理解。
婷婷点着头说：“从字面上理解也是这样的，自由搏击就是自由地打拼吗！”说完呵呵地笑起来。
走出铁栅栏大门，他们拦下了两辆出租车，百强上了一辆出租车，壮壮、婷婷、海花和安宁上了一辆出租车，各自回家了。
壮壮他们乘坐的这辆出租车先送海花到东湖公园西门，然后又开到了水桥南区，壮壮他们三人便下车各自回了家。
壮壮回到家后，跟父母说了搏击组训练的情况，并说在家里练功需要一个沙袋一对哑铃。栗南说：“下午我给你买一对哑铃，家里有布袋，我再去厂里给装上沙子，这个沙袋就可以用了。”
壮壮听了以后很高兴，没想到自己练功需要的用具当天就可以解决了。
晚上在小广场练功的时候，壮壮问百强和海花、安宁是否准备了沙袋和哑铃。海花说她爸爸给买了一个沙袋和一对哑铃。百强和安宁都说还没有准备好。
壮壮说：“我爸爸给我做了一个沙袋买了一对哑铃。”他又对百强和安宁说，“你们干脆也去买沙袋和哑铃吧！这样更省事。”
安宁问海花哪有卖沙袋的，海花告诉她说体育大世界有卖的。安宁和百强说明天就去买。
壮壮说：“速度和力量训练，我们每个人在家里练，一定要每天练，不能有空档。灵活性训练咱们每天晚上就在这练，我和百强一组，海花和安宁一组，最后半小时就练这个。”他看了看海花他们，“你们说行不行？”
海花、安宁和百强一致表示同意。
第二天晚上练功的时候，安宁和百强跟壮壮说已经买来了沙袋和哑铃，并且各自在家里进行了训练。壮壮高兴地说：“我们的搏击训练从今天就真正地开始了，希望大家一定要坚持下去。到放寒假的时候，我们争取都能做到一秒钟打四拳。
壮壮带着训练组练完了基本功又打完了太极拳，还有半个小时的时间，他宣布各自进行训练。然后便和百强一起练起了灵活性。
壮壮和百强面对面站好。白强是击打方，壮壮是躲闪方。百强开始击打壮壮，他先朝着壮壮的头部击打，壮壮只是移动脚步进行躲闪。然后百强又加快了击打速度，壮壮也加快了躲闪速度。两个人就这么练习着。
五分钟后，壮壮变成击打方，百强变成躲闪方。壮壮也是朝着百强的头部击打，百强移动着脚步进行躲闪。
双方五分钟进行一次攻防更换，反复练习着灵活性。
海花和安宁也是这样，五分钟进行一次攻防更换。半个小时练完后，她们俩都觉得自己的躲闪能力增强了。
训练结束了，壮壮和婷婷送其他人往大院门口走去。海花说：“今天的训练效果很好，我感觉反应明显地快多了，躲闪的动作也快多了。要是这么坚持练下去的话，两个月后我们每一个人的灵活性肯定会大幅度提高。”
壮壮笑着说：“其实，我们的灵活性相对于其他人来说还是不错的，只不过我们没有专门进行过训练。这次经过训练，我们肯定会有很大的长进，这就是练和不练的区别�