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基本就是放一些障碍物，我们称这些个障碍物为阵形，球员带球穿梭在其中，
不能碰到任何的障碍物，并且用时多少都有时间规定，
障碍物的位置摆放也不是一成不变的，一般几天就换一个阵形。
以上的训练都要求时常抬头观察周围的环境，这也是为了以后带球不会低头猛冲，养成独狼的习惯。
有研究表明现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91％，3次以下传球将球射进占总进球数65。2％。
现代足球技术更倾向合理和简洁；战术上突出整体快速的全攻全守。
那么在高水平的队伍一下几点是不可或缺的，
加强中场力量，队形保持严密，战术的激动性，超强的体能做保证；世界高水平足球比赛中，运动员活动距离为9000~14000米，其中冲刺跑150次，冲刺距离2500米以上，50％技术动作在高速对抗中完成等等
超强的体能就是身体素质的一部分了，身体素质除开天生的高，矮，胖，瘦以外其他的都可以通过后天来进行弥补！当然胖瘦也可以通过后天进行改变，除非是因为病而形成的。就像大罗那样，吃的药含有一种激素会使人发胖。
所以在讲“射”之前我们来简单的说一说身体素质方面的训练。
身体素质一般分为5个基础。
第一力量素质，第二速度素质，第三耐力素质，第四灵敏协调素质，第五柔韧素质
；
第十二章 身体素质（）
阿贾克斯俱乐部所教的身体素质方面的锻炼也跟其他俱乐部的大同小异。
不过在这里不得不说一下我们不想面对的一些问题，其实咱们中国具备了一些天然的训练场地，
是很多外国人所不具备的。高原！其实只要是国字号的不管是那个年龄段多上上高原拉练，
我想至少我们的体力不会输给韩国人吧！虽然我不喜欢韩国人，
但是韩国人的确具备了我们所不具备的优点无非就是耐力跟永不言弃的劲头！
力量素质一般的训练
1发展颈部、上肢、肩背等位置的力量练习
a。两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。b。俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）
c。引体向上。d推小车。e卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）
f哑铃/杠铃弯举。g俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）
h杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）
i俯立飞鸟j坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）
k对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心）
2发展腰腹力量的练习
a。仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）
b。侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）
c。跳起空中转体、收腹头顶球。d展腹跳e肩负杠铃体前屈、转体。
3发展腿部力量练习
a各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深
b肩负杠铃提踵、半蹲
c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
d远距传球、射门练习。e骑人提踵
f杠铃剪蹲（步子跨大些主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；
步子跨得小些主要集中锻炼股四头肌）g悬垂举腿
速度素质包括反应速度、位移速度、动作速度。
通常训练1各种姿势的起跑（10~30米）
2在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
3利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
4全速运球跑、变速变向运球跑
5绕杆跑、运球绕杆
6利用简单的战术配合练习速度。
3耐力素质通常训练为
1有氧耐力训练a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
b定时跑。如12分钟跑c穿足球鞋长距跑d100~200米间歇跑，400~800变速跑
2无氧耐力a30~60米重复多次冲刺跑b100~400米高强度反复跑。
c各种短距追逐跑。d进行5、10、15、20、25米折返跑。
e往返冲刺传球。f规定时间做不同人数抢传练习。
4灵敏协调素质a交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
c各种翻滚与起动跑。d听掌声、哨声起动跑。e喊号追认。f两人冲撞躲闪。g多种动作过障碍。
5柔韧素质a颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
b前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
c前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
d站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
e模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
f两腿交叉的各种跨步、转身动作。
g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
h跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。
i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。
（上面的这5点基本在一些书籍里面都可以看的到，只不过我这里配不了图！
身体素质这方面的锻炼几乎所以俱乐部都大同小异，当然我指的是基础的这方面！
一些比较有挑战性的东西需要借助到一些机器跟仪器！
以10多岁的孩子或初学者并不适合做一些高难度的东西，这样反而会给身体造成暗疾！）
不过在越来越讲求整体的现代足球，对身体的要求并没有像以前那样重要，
它不像篮球那样对身体有着特殊的要求，在篮球运动中更多的是靠球员的个人能力，
就难度而言他们也没有任何的可比性。
一个进球可以价值千金，一个长途奔袭在经历了几十年风风雨雨以后还有人会记得它，
并且把它当作经典流传。
刘闯在很小的时候就跟着自己的老爸训练这5大身体素质，
所以在特训班刘闯的身体素质训练表现的与鱼得水，
他训练的强度基本都是别人的1。5倍，这也是很多非洲人比较喜欢他的原因之一！
毕竟勤奋的人在那里都会受到欢迎！富有正能量的人并不缺乏人们对他的关注。
最后讲的就是“射”了！射不是那个（射），是这个（射），大家不要想歪了！哈哈！
足球是一个圆型的弹性体。
当击球的作用力通过球心时，球只产生平动并沿着作用力的方向直线运行。
由于空气的阻力和球的重量，运行速度逐渐减弱。
出球准确与否，主要取决于击球点（击球的部位）作用力的方向（摆腿的方向），
击球作用力的大小（摆腿的幅度和速度）。
击球点的球的后中部，作用力通过球心，作用力方向是朝着正前方，踢出的球则向前平直运行。
不管是垫射，脚后跟蝎子摆尾，大力抽射，外脚背弧线，脚尖捅射，
凌空抽射，铲射，圆月弯刀，电梯球，鱼跃冲顶，还是其他的一些射门。
对于射手来讲一个真正的射手，他身体的任何部位都是进攻的武器，
包括手！为什么有手？君可成记得天使之手？当然没有任何一个国家的人比英国人更加了解，
手也是进攻武器，毕竟“上帝之手”是英国人心中永远的痛！
好吧，我知道这不够正能量，会教坏小朋友的！
那么射门最终的目的就是不管以任何的方式（除开犯规）把球踢进对方的球门。
足球的射门技巧是最为关键的一环。因为射门是进球的标准。
任何进攻无论组织的如何漂亮，但没有把球射进球门，也就失去了任何意义。
对于足球运动员而言，掌握任何方位d额足球射门技巧至关重要。
射门必须准确，突然，有力准确是射门的前提，在�