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“啊！哦！呀！”
一声声惨叫，传来，他整个人终于是挣扎着起了床，但还是上身蜷缩，直不起腰。
“怎么了这是？”
见状，辛晓琪关心地问道。
“没事，昨晚腹肌操多了，今天肌肉在重建呢？”
姚禹感受着腹部传来的酸爽，装出一副淡定的口气道。
他挣扎着走到厕所，弯曲着腰，好角度，想要放水，却发现不得劲。
膀胱处传来的明明是满满的肿胀感，可怎么感觉就用不上力呢。
“尼玛！原来腹肌撕裂的终极感觉就是这样啊！下腹肌没力，无法压迫膀胱，连尿都尿不出来了。”
姚禹心中吐槽道：“活人总不能让尿给憋死吧！就这问题，用愿力的话也太败家了。”
他在人体三急的压力，迅速想到了一个办法，把排尿方式从自动，变成了手动，具体做法就是把手掌轻轻放在腹上，然后缓缓轻轻用力，就用有尿液慢慢排出。
手掌用力快，尿液就排得快些！
“我了个去啊！终于是尿完了。”
几分钟，姚禹还是一副煮熟大虾的模样走了出来。他第一时间把这种痛苦的腹肌撕裂感觉还有相关的应对方式，完完整整，仔仔细细地回复到了那个帖子后面。
“哇哈哈哈！旗帜哥霸气啊！看来以后可以叫你膀胱哥了！”
“敢为天下先，我看好你，旗帜哥！”
“哇哈哈，笑死本宝宝了！”
一时之间，回帖无数，楼层瞬间破千。
后面那腹肌极度撕裂的感觉，是我年轻时候的亲身经历，整整三天七十二个时，无论做什么事都只能弓着腰，上厕所的时候，下腹肌完全无力挤压膀胱，就算是膀胱满满当当，也出不来。
最后是靠手动排尿，用手掌挤压下腹部，挤一下，出一，就这么艰难的挨过了三天，一生难忘。
那次估计距离横纹肌溶解的边缘也不远了，真心是很幸运，所以健身，一定要循序渐进，量力而为，咱们是健康，不是虚荣！
那个等差递降，我一般用在卧推，有一次，推到后来，连那根空杠都快推不动了！那个酸爽啊！
好吧，好久没求票了，看在写了这么多干货的份上，求个收藏，、评论、打赏，都行。
第一章 拍个视频吧（）
： ？ 接下来的一整天时间里头，姚禹就始终保持着这一副大龙虾的姿势，到哪都是。
吃饭弯着腰、看电脑弯着腰、上厕所弯着腰、走路弯着腰，锻炼过度，腹直肌下两块抽筋的感觉就是如此酸爽！
“亲爱的悟空：在天庭住好一阵子了……！”
姚禹正弯腰蜷缩躺在床上，辗转反复的时候，那不知道沿用了多少年的铃声又响了起来。
他挣扎着爬了起来，拿起一看，上面显示：“胖子陈益。”
手指滑过，电话接起，直接免提，就传来了陈益的大嗓门：“哥们，有在家不，上回说的那个给企业代言拍广告的事儿，我这边和企业已经谈得差不多了，就差你来签约拿钱了。”
“我这两天人不舒服，出不了门，签约的事要么在等等，要么就拿过来我这签吧！”
姚禹有气无力的说道。
腹肌处于抽筋状态，别说咳嗽了，就连大声说话都是一阵阵撕裂疼痛感传来。
“我擦！你还有不舒服的时候啊！就你那强悍到近似非人类的体格，也会有这一天。”电话那头的陈益，声音很明显就多了几分兴奋感：“你这是来大姨爹了吧！”
“哈哈哈！听你这有气无力的声音，我都迫不及待去看看你，表示下关心问候了，我在考虑的是，要不要喊上黄金伟他们几个。”
“他们如果知道你也有不舒服的时候，肯定比我还关心，还迫切！”
“少扯犊子，想看热闹就来吧！尼玛，以为我不知道你的龌蹉小心思啊！”姚禹翻了翻白眼，说道。
“好嘞！等着哈，马上到，果篮管够！”
说完，陈益就兴冲冲地挂断了电话。
姚禹摇了摇头，顺手就把电话扔到了一边。
他没看见的是，那几个胖子的减肥交流群，因为陈益的一句话，立马就活跃了起来。
“教练来了大姨爹，据说身体不舒服，我准备提着果篮看他去！有组的吗？”
黄金伟第一个响应：“什么，教练那都和绿巨人似的强悍身体，居然也有不舒服的姿势，哈哈哈！尼玛，我都有种立马打飞的回去看望他的冲动了。”
“不知怎么的，看到这条消息后，我在这三伏天里头，比吃了冰棒还爽啊！哇哈哈哈！教练那货，竟然也有这么一天，可惜我在出差，回不去啊！”杨克松也是秒回。
“生不逢时啊！早知道他今天要来大姨爹，那我就不出来度假避暑了！”王滨的口气中，传来了浓浓的遗憾。
黄文勇总结补充道：“拍照啊拍照啊拍照！的事情说三遍！陈益，这回是让你赚到了，记得把教练那病怏怏的模样拍个高清发群里啊！让我们也都好好欣赏下，寻找下心里平衡！以后再被他操得死去活来的时候就可以看看，从中获取力量。”
“哈哈哈！你们都在外地啊！好吧，那我今天就可以代表大家一回了。”
陈益得意洋洋地在群里头用语音说道。
“你小子，就得瑟吧！记得替我送个花篮！”黄金伟吐槽道：“哦！说错了，口误，是果篮！”
王滨：“果篮＋1！”
黄文勇：“果篮＋1！”
杨克松：“果篮＋1”
“五个果篮，没问题！”陈益拍起了胸膛。
“补充一下，那果篮要大，不然就难以表示出我们队姚禹教练的深切关心，最好是和花篮一般大就成！”黄金伟补充了一句。
群里头先是安静了两秒钟，然后其他几个胖子都纷纷点赞：“对的，说的好，一定要大，必须比花篮大！”
“陈益你看着办吧！这个关荣而又艰巨的任务就交给你了。”
“呃！”
陈益愣了一下，还是应承了下来：“没有问题，不就是个大果篮嘛！小意思！”
半个小时不到，姚禹小区楼下的门禁门铃声就响了起来。
“尼玛，这速度，比顺丰都顺丰啊！”
“这人，看热闹的八卦心，带来的力量真是无穷大啊！要是能把这力量用在自己的上，早就马甲人鱼遍地走，大胸宽背多如狗了！”
他心里吐槽道，咬牙切齿地从床上爬了起身，按了开关，打开了楼下小区的门禁，顺便把客厅门也打开虚掩着。
姚禹转身，抱了一堆枕头，用一个独创的姚禹瘫姿势，把自己撂在了原本是用来看月亮数星星的躺椅上。
他尽可能摆出一副看不出异常的模样。
几分钟后，门口就传来了陈益那略显沉重的脚步声。
经过这段时间的锻炼，他的整体身形算是完成了从葫芦到冬瓜的艰难转变，但也因此爱上了撸铁，体重又有往上涨的趋势了，虽然这回增加的是肌肉。
陈益进门后，看到姚禹瘫在躺椅上，一副有气无力的样子，他就一脸兴奋地说道：“教练，看到你这非人体质也有不舒服的时候，我怎么就能这么高兴呢？”
“呃！”
姚禹一时半会接不上话茬了。
“我刚在群里，喊了一声，说你来了大姨爹，那几个胖子纷纷表示深切关心和慰问，不过人都在外地，说让我代表了。”陈益笑容满面地说道。
“嗯！”
姚禹无言以对。
“咚咚！”
这时门口又传来了敲门声，不等姚禹动作，陈益就屁颠屁颠跑过去打开了门。
“进来，进来，放这里来。”
他一边吆喝，一边指挥着，只见几个穿着水果店制服的人，满头大汗地搬动着手里的花篮，放到了指定位置。
“看望病人，送花篮？”
姚禹愣了，心中吐槽道：“这是演的哪一出啊！”
“送花篮不一般都是人家开业大吉，难道这几个王八蛋是打算祝我生病大喜？”
“咦！”
“不对，怎么是水果店的员工来送花篮呢？”
他仔细一看，那半人高的花篮里头，装的哪里是什么花啊！明明都是各种水果。
“教练！一共是五个花篮，哦！不！是果篮，代表我们几个人的一点心意，希望你可以早日康复。”
陈益转头，一脸正经地说道：“另外，他们几个强烈要求我给你拍段，以后�