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只见他双手持握健腹轮，把轮子贴在墙壁上，缓缓往上推去。
在过程中绷紧腰腹，下巴紧缩，挺胸抬头，做了几组后，姚禹转过头来对着辛晓琪手里的镜头说道：“这是健腹轮的热身式，适合没有一点基础，以及腰腹部有过旧伤的人群，可以起到很好的舒缓、拉伸、热身的作用。”
说完，他朝前走了一大步后，转身，面对墙壁。
双膝并拢跪于地面上，照样的绷紧腰腹、紧缩下巴、挺胸抬头，两脚脚尖保持和地面的接触。把手里的健腹轮朝着前方墙壁推了出去，并在最低点，身体完全平行于地面的时候，停了几秒钟肌肉群感受下巅峰收缩的滋味。
完成了几个标准动作后，姚禹起身，转头对着镜头说道：“这个算是健腹轮的中级式，适合大多数人群练习。”
“几个注意点——第一，双膝要贴紧，越紧腹部受力越大。”
“第二、双脚掌不要离地，同样是为提升腹肌受力程度。“
“第三，双膝的受力点如果和轮子在同一平面的话，对于腹肌锻炼效果最好。如果垫高双膝受力点的位置，越高，对于肩膀三角肌还有手臂肱三头肌外侧的锻炼效果越好，自然的对于腹肌的锻炼撕裂效果就会减弱了。”
“第四、那就是基本的动作姿势要求了，绷紧腰腹、紧缩下巴、挺胸抬头。“
“第五，可以在身体达到最低点的时候，保持不动，20秒钟的时间差不多等同于1分钟平板支撑了！”
说完，姚禹起身，拿着轮子走到镜头前，给自己来了张特写，然后说道：“接下来要给大家示范的就是健腹轮的高级式——立式健腹轮。一切要求都和之前中级式一样，所不同的是用双脚取代了双膝作为受力点。”
“同样的，难度最大就是就双脚紧闭，如同立正姿势一般站立，双脚分开幅度越大，难度就越小。”
说完，他双脚并拢，健腹轮着地，腰腹绷紧，抬头挺胸缩下巴，然后缓缓的把手里的健腹轮推了出去，并在最低点，身体和地面保持平时的时候，保持了两秒钟停留，再缓缓拉了回来。
连续几次标准健腹轮动作后，姚禹也有点儿气喘的感觉了。
他转头对着镜头说道：“这个健腹轮高级式，对于全身肌肉群都有很高的要求，尤其是膝盖受力很大，所以大家伙一定要循序渐进地锻炼，力求动作姿势标准腹肌尽可能的受力，来减轻膝关节压力。”
“好咯！接下来就是情侣健腹轮的虐狗时间了。单身狗们，要有一颗坚强的心！只要坚持健身，改善体型，妹子们很快就会主动来撩你了，明年的今天，必须成双入对！”姚禹默默地送出了自己对于单身狗们的七夕祝福。
“媳妇，过来。”
他对着摆好了电脑摄像头的辛晓琪喊道。
姚禹摆出了健腹轮中级式，只见他宽厚的大背，在四肢的支撑下，呈现出一个完美的平面。
“情侣式健身同样分为三个档次，但都是在健腹轮中级式的基础上稍作变化而来的。”
“第一式是让媳妇胯坐在你的背上，双脚自然垂落，在你身躯向前的时候，她双脚触地，可以一定的助力。”
“第二式是让妹子盘膝坐在你的后背上，双手可以扶住你的肩膀来保持重心，这样她全身的重量就可以全部由你来承担了。”
“最终式则是让媳妇整个人站立在你的后背上，因为受力点更小，且保持平衡故，重心会稍有变动，这是最难的。”
姚禹一边说着，就一边把这几个动作都做示范。
“最后补充一点，健腹轮，不是像你想那般，单独锻炼核心肌肉群。”
“根据姿势的、高度的不同，至少可以锻炼到你的肩膀三角肌、手臂肱三头肌、背部肩胛骨肌肉群——大、小圆肌、冈下肌、棱形肌、竖脊肌等！”
说完，他起身关掉，和辛晓琪两人从头到尾欣赏了一遍。
默默的发现，在百度找不到比我更详细有效的健腹轮使用讲解了，满满都是干货啊！
健腹轮负重，是我正在摸索尝试的，我今天下午撸铁的时候，背负45K杠铃片，可以很勉强的做起来一下。距离媳妇的55K体重，我估计月底应该可以拍段站人做健腹轮的了，想想就很期待啊！
培养提升媳妇的运动爱好，说起来那都是满满的一把辛酸泪啊！
好吧，好久没求票了，看在写了这么多干货的份上，求个收藏，、评论、打赏，都行。
第三十一章 手动排尿法（）
“还行！”
辛晓琪还是挺上镜的，自身颜值高、好，加上认识姚禹之后，就开始在私教的带领下，开始坚持运动了，那更是不断在加分。
再加上找肌肉男做男友的潜在好处，在姚禹的不断滋润下，她肤色红润，是出落得越发动人了。
“那是，也不看看是谁家媳妇，必须是上得厅堂，下得厨房、叫得了床，现在又加上一条是做得聊运动了。”姚禹立马用甜言蜜语提升着辛晓琪的运动热情。
“上传吧！咱们今天现在就可以立刻马上开始虐狗了。”
辛晓琪有儿迫不及待了。
“好！听媳妇的。”
随着姚禹手掌移动鼠标，手指敲击键盘。
几分钟后，新鲜出炉的情侣健身第二招、第三招的和讲解就出现在了网络之上。
凭借姚禹之前作为旗帜哥的人气积累，再加上之前情侣健身第一招的火热，现在网络上已经有不少人在他的动向了。
这不，他的刚刚上传，击量几乎是秒破百，然后过千，上个厕所的功夫就已经过万了。
十分钟后，首批看完的撸铁粉丝们，开始敲击键盘，吐槽着关于姚禹这七夕前上传情侣健身虐狗的各种评论。
“旗帜哥，你这不厚道、不老实啊！看了你的我等单身狗们，漫漫长夜该要如何度过？”
“旗帜帝啊！你这是饱汉子不知饿汉子饥啊！这么一大波狗粮，出现的节又是七夕前夕我们情何以堪！”
“跪舔，旗帜哥威武，我刚刚以情侣健身第一招为目标，苦练许久，稍有进展，结果现在又出现了难度更大的情侣健身二和三，真心是路漫漫啊！”
“话，那情侣健身第二式，这么练下去，媳妇会不会有成为暴力狂的倾向，这会不会影响每一个家庭的安定团结，进而影响到整个大家庭的稳定繁荣呢？”这要算是姚黑还是愤青啊！
“旗帜哥，你媳妇好幸福啊！如果我的男朋友，也能像你一般强壮，那就好了！真羡慕！”这已经有妹子开始主动进取的撩拨姚禹。
“嘿嘿！”
看着代表着视屏击播放数量的数字在飞速上涨，姚禹不禁又急速摇晃起来自己那存在于虚无之中的尾巴。
这时一条评论吸引了姚禹的注意力：“腹肌撕裂，练完之后，都是满满的痛，敢问大家曾经经历过的最猛烈一次腹肌撕裂是到什么程度。”
“在我印象记忆中，还真的是没有难受痛苦的时候，既然现在有机会，那我就尝试下，腹肌极度撕裂的感觉。”他内心跃跃欲试：“这样日后上课，也才能更有底气。而且我还有生肖祭坛这个逆天在，是在不行就用祭坛中的愿力进行恢复，也不怕会出现横纹肌溶解的情况。”
想干就干，姚禹开始从负重50kg的杠铃片开始，用半跪的姿势撸起了健腹轮。
十下一组，休息十秒，四组一轮，然后减重。
以。5kg为等差，逐渐递降。
47。5/45/4。5/40/7。5/5/。5/0/7。5/
如此十轮配重，四十组、四百下标准半跪式健腹轮推下来，一个时后，姚禹眼前的地板已经都被他身上的汗液所占据了。
“啊！”
在最后一下推完，下腹肌力竭，他整个人直接躺在地上，一动不动，实在是痛得厉害，爬不起身啊！
“应该差不多了，很少这么发狠地操练腹肌，明天估计效果会很好的。”
当晚，是辛晓琪扶着姚禹上床睡觉的。
……
太阳高照，辛晓琪准备早餐，往常这个时候，姚禹早就已经如同饿虎一般，在体内强大肠胃的蠕动趋势下，起床吃饭了。
今天却很是反常。
只见姚禹弯着腰，如同一只煮熟的大虾一般，躺在床上，正痛苦挣扎着想要把腰伸直。
“啊！哦！呀！”
一声声惨叫，传来，他整个人终于是挣扎着起了床，但还是上身蜷缩，直不起腰。
“�