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·用冷水和热水交替淋浴，可以促进血液循环。起初先用热水和温水交替，每3分钟交替一次。用4个星期时间逐渐将温水换成冷水。
·取绿茶、干菊花和肉桂末各1茶匙，加水3杯，煮沸熬制10分钟。每天喝3杯，能预防动脉斑块的形成。
？营养品？
·每日服用300毫克维生素B3，连续服用6个月，可使血胆固醇水平降低18％。
·服用辅酶Q10（50毫克）可增加心脏的供氧率。
·服用柠檬酸镁（2000毫克）配合钙（1000毫克），可对钙质沉淀起到阻断作用，有利于心脏病的预防和治疗。
·口服鱼油（每日至少摄入1000毫克必需脂肪酸Ω…3），对血管内壁有消炎作用。
？草药方剂？
·丹参、桃仁、红牡丹、红花、生姜、肉桂、山楂均能加强胸部的血液循环，维持健康的胆固醇水平。
·长期饮用山楂、菊花、益母草等草药茶，有调节血液循环、降低血胆固醇、改善心血管机能的功效。将茶包放入沸水冲泡即可。
？锻炼和健身？
锻炼是促进循环、强身健体的最好手段。每天花半个小时进行心血管锻炼，能够促进血液循环，改善心脏供氧，降低动脉张力。要达到促进循环的功效，锻炼时的心率应在每分钟110次以上。锻炼还能降低总胆固醇水平，同时增加高密度脂蛋白（HDL）的比率。游泳和快走都是不错的锻炼方式。
太极拳、八宝门气功等健身练习能够改善心血管系统的健康状况。事实上，只要进行简单的甩臂热身练习，长期坚持也能起到显著的效果。方法如下：
直立，双脚分开同肩宽。双臂由前至后自然摆动，直到感觉明显阻力为止，然后再由后至前摆动，如此交替；
摆臂几分钟后，加入屈膝/踮脚跟的动作，以增加练习的强度。适应了新的强度之后，再利用摆臂的惯性上下跳动，每次都争取比上一次高，这样坚持5分钟左右。之后再摆臂10~15分钟，逐渐减速，直至停下。
这一练习每日应进行2次。
？穴位按摩？
·左手拇指按压右手掌根内侧的灵道穴，约5分钟，然后左右交换。可促进心脏健康，同时也有安神的功效。
·右手拇指按压右脚第一、二趾骨之间的太冲穴，约5分钟，然后左右交换。有疏通血管的功效。
图：
灵道穴
太冲穴
？禁 忌？
·忌久坐，因为久坐不仅对心脏健康不利，而且可能引发肥胖症、糖尿病等疾病，导致心血管健康状况进一步恶化。
·防治龋齿及牙菌斑。如果有条件，尽量常看牙医。牙病会导致血管内壁发炎，诱发动脉斑块的形成。
·忌吸烟及被动吸烟，因为吸烟会导致动脉硬化。
？关节炎
关节的慢性发炎和肿胀称为关节炎。关节炎是导致中老年人残疾的首要原因。在中国，关节炎患者总数已超过一亿。关节炎按成因分为类风湿性、银屑病性、痛风性等几大类，其中骨关节炎最为常见，仅美国就有两千万患者，而中国五十岁以上的人群中50％的患有骨关节炎。
与类风湿性关节炎的显性发炎症状不同，骨关节炎主要表现为关节软骨层的慢性病变。老龄化、关节损伤、遗传基因、肥胖、新陈代谢或内分泌紊乱、重复性创伤、痛风等都有可能导致骨关节炎。骨关节炎的形成过程较为缓慢，一般患者在五十岁之后，症状才会逐渐显露出来。最常见的症状包括：关节区域（最常见于腰背、膝盖、臀部、脊椎和手指等部位）深度疼痛，且会随运动加剧；起床或长期不活动时关节僵硬；关节发热发胀；关节活动范围受限，且活动时伴有杂音，等等。骨关节炎严重时可能伴有骨质增生，如指关节骨质隆起等。经常进行体育锻炼，维持健康的体重，可以有效预防骨关节炎。研究表明，经常进行中等强度的体育锻炼，可使骨关节炎导致的疼痛和僵硬症状缓解至少25％。
免疫系统失调造成的炎症，是类风湿性和银屑病性关节炎的主要成因。此类免疫反应的具体原因目前尚不明确，不过临床观察经验表明，外来毒素、病原体与情感压力，可能是导致免疫反应引起炎症的重要原因。
中医理论认为，风、寒、湿、热是关节炎的四大成因，不同成因引发的关节炎症状各不相同：
·寒性关节炎的症状包括尖锐痛感（发作区域固定）、关节部位有凉意等，在温热环境中通常有所好转。寒性关节炎患者通常肤色偏白。
·风性关节炎的症状包括痛感（发作区域及时间不固定）、头晕目眩等。
·湿性关节炎的症状包括长期钝性痛感、精神不振、肢体行动不便、肿胀、肥胖等。
·热性关节炎的症状包括关节肿痛、发红发热、行动不便等，症状的出现一般较为突然。
导致关节炎症状的成因可能不止一种，如湿热性关节炎、湿寒性关节炎等。
我经常与骨科和关节炎方面的专家合作，治疗过不少关节炎患者。我通常先按中医理论将症状分类，然后再按照五行理论损余益缺，恢复免疫系统的正常机能。针灸疗法对关节炎疗效显著，辅以草药方剂和食疗，可以很好地缓解疼痛和炎症，促进关节康复。太极拳、气功等健身练习能够强壮关节，预防关节炎。
以下是我的一些建议：
？饮食建议？
·寒性关节炎患者应多吃洋葱、大蒜、辣椒、芥菜、生姜、黑豆、芝麻、葡萄、葡萄藤、防风根、鸡肉、羊肉等温热性食品，以及姜黄、茴香、八角、山葵等调味料。米酒对寒性关节炎有抑制作用，但高血压患者应慎饮。少吃冷食及生的水果蔬菜。尽量避免暴露在寒冷环境中。
·风性关节炎患者应多吃（喝）韭菜、葡萄、葡萄藤、桑葚、桑叶茶、黑豆、谷类和绿色蔬菜。蛇肉对风性关节炎有很好的疗效。少吃其他肉类及蛤蜊、蔗糖等，远离烟酒和其他刺激品。
·湿性关节炎患者应多吃（喝）大麦、豌豆、芥菜、红小豆、小米、糙米、玉米须茶、利尿性食品等。少吃冷食、生的水果蔬菜、奶制品等。尽量避免暴露在潮湿环境中。
·热性关节炎患者应多吃新鲜水果蔬菜、蒲公英、卷心菜、豌豆、西瓜、大豆、豆苗等。少吃辣椒、洋葱等温热性食品。远离烟酒及番茄、茄子等容易加重炎症的食品。
？家常疗法？
·寒性关节炎：取5段各8厘米长的葡萄藤，切2片姜，加水3？5杯熬煮20分钟。取汤汁饮用，每日3次，坚持2~4周。也可以取半杯防风根、3克肉桂、1克黑胡椒、3克干姜加水2杯熬煮，每日2次，坚持4周。
·风性关节炎：取1/4杯葱花加水2杯煮沸，取汤汁饮用，每日3次，坚持1~2周。亦可取1把香菜加水3？5杯熬煮20分钟，取汤汁饮用。
·湿性关节炎：取豌豆、珍珠麦、红小豆各1/3杯，加水4杯，慢火熬煮1小时成粥后食用，每日1次，坚持4周。玉米须茶亦对湿性关节炎有缓解作用。取1把玉米须加水3？5杯熬煮20分钟，取汤汁饮用，每日3次。
·热性关节炎：取蒲公英及薄荷叶各1杯，加水3？5杯熬煮半小时，取汤汁饮用，每日3次。也可以将蒲公英捣碎成浆敷于患处，每2小时更换一次。
·远红外照射疗法对关节炎有很好的疗效。远红外线又称〃健康射线〃，因为其频率与健康细胞的能量频率一致。远红外照射能够加速代谢废物和毒素的排出，并能刺激细胞和组织再生。
？营养品？
·临床实验表明，每日将硫酸葡萄糖胺（1000毫克）与硫酸软骨素（400毫克）混合服用，能够缓解骨关节炎，促进关节康复。
·服用S…腺苷甲硫氨酸（1200毫克）可达到与非类固醇消炎镇痛药物类似的效果，而且几乎无副作用。
·每日服用维生素D（400国际单位）能预防软骨退化症。服用维生素A（200国际单位）、维生素E（800国际单位）及维生素C（1000毫克）等抗氧化剂，可防止关节受到进一步损害。
·服用烟酰胺（维生素B3的一种形式，250~500毫克）可增加关节的活动性，并有一定的镇痛功效。
·服用必需脂肪酸Ω…3（EPA 1000毫克；DHA 800毫克）可缓解关节僵硬症状。锰（25毫克）、菠萝蛋白酶（450毫克）和硼（3毫克）也有一定的疗效。
？草药方剂？
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