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常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，人们在选择早餐时，以这些食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容，获得的营养会更充分，结构会更合理。
●误区二：生食冷食不应是早餐主食
早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，这时候要是吃冷食，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候，不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
因此吃早餐应该吃热食，这样才能保护胃气，保护脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早上第一道食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等热食物，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。因为牛奶容易生痰、产生过敏，因此气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人不大适合饮用牛奶。
●误区三：蛋类、煎炸类高脂肪食物不宜多食
专家建议，早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，于是整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
其实，早餐的酸碱平衡也很重要，有不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆；也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食物在饮食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，还会出现缺钙症。因此早餐还应该吃点蔬果，蔬菜水果含有碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。
3健康早餐到底该吃什么
俗话说得好：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。健康早餐应当荤素搭配、干稀适当、营养全面。一顿高质量的早餐讲究的是食物营养组合的合理性，首先早餐食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类则为早餐营养充足。
一般的健康早餐起码要有以下五个要点：
①适当补充水分，避免摄入过多钠盐；
②粗粮、全麦食品不仅能带来安全的能量，更能呵护胃肠的健康；
③减少生冷的食物，避免边走边吃；
④避免食用过甜、过油的食物；
⑤早餐中及早餐后2小时内，忌饮浓茶和咖啡。
4营养专家的营养早餐方案
①鸡蛋挂面＋1个桃子＋1杯酸奶：这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。
②1份瘦肉炒米粉＋1杯牛奶＋1根香蕉：这份食谱的优点是营养素供应全面。
③春卷＋豆浆＋西瓜：这个搭配也能满足能量和营养的需求。
④酸奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如素包、香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
⑤养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
⑥降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病的人。
5三明治加牛奶10分钟早餐准备法
现在大部分上班族早上时间都很紧张，所以如何快速准备出一份营养全面又美味的早餐来呢？方法很简单，10分钟保证搞定。
前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净。第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中，也可以把虾皮用微波炉加热一下再放进三明治中。这样的早餐既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转就可以了。一杯牛奶加一片三明治，不到10分钟就能吃完，既保证了营养又节省了时间。
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第33节：你感觉孤独吗
作者： 丛 林
一、最近，你感觉孤独吗
大多数人都体验过孤独的痛苦。有关统计资料表明，孤独感已成为现代人的通病。而孤独症则是一种艰难的终生性精神残疾，它可能与包括智力迟钝的其他障碍一同发生，受其影响的男性数倍于女性。心理学家估计，随着社会变得越来越富有，这种对孤独感和人与人之间关系的关注将继续增长。
1孤独感的界定
孤独是个体对自己社会交往数量的多少和质量好坏的一种个人感受。对孤独感的这种界定，可以帮助我们理解为什么有些人虽然远离人群，却依然感到非常快乐，而有些人尽管被人群所包围，而且经常与他人打交道却时常感觉到孤独。现在有很多人都在抱怨身边没有什么真正的朋友。对于他们来说，当与人进行坦诚交往的需求不能得到满足时，就会产生强烈的孤独感。因此说，孤独感是一种个人体验。
每个人都会感到孤独，孤独感的来去随着环境的变化而变化，因此又可以说，孤独感是一种人格特征。有心理专家专门设计了一些人格量表来测量人们对孤独感的一般感受性。用这个量表对某大学进行测验表明，该校大学生在所有项目上的平均得分通常为6到7分，得分越高说明越孤独，而在友谊、家庭与异性关系和团体的4种关系中，友谊类得分最高，其次为与团体的关系。可看出人际关系问题仍是当前大学生心理健康的主要障碍。
有专家认为：孤独其实是一种心态，是指孤单寂寞的消极心态，常表现为莫名的寂寞、烦恼抑郁，有〃茕茕孑立，形影相吊〃之感。除去积极的孤独、心理正常的孤独感外，也有伴随着伤感、抑郁、烦恼等明显的消极情绪出现的严重型孤独者，也就是心理学上所说的孤独症患者。这些严重怀有孤独心态的人为了排遣孤独感，有时会自我毁灭性地大量吸烟、酗酒，甚至行为出格或做出冒险的举动，严重的还会导致自杀。
孤独感在以下几种情景中较为明显：一种是处在陌生、封闭、孤立、不和谐的环境中。在这种环境中，正常人通常可以忍受，不会产生孤独感。但孤独症患者只要处在这种环境里，孤独感必定油然而生，哪怕时间很短。另一种是生活模式的突然改变，如下岗、退休等，也会因失落和不习惯而感到异常孤独。此外，当自卑、胆怯等消极情绪袭来时，孤独感往往也会随之产生。
实际上，并非所有的孤独都对人无益。有孤独感的人在思想上、行为上的体现，大致有两种情形：一种是消极的孤独，是为失助、孤寂、渴望理解、渴望知己等情绪所困扰的情感体验；一种是积极的孤独，是不打扰他人，自我判断、自己冷静探讨人生前途时的必要状态。这是一种不可或缺的真正孤独，是想完成某一人生追求的人必须通过的考验，耐得住这种孤独，化孤独为动力，才能取得成就。
孤独的表现就是把自己和环境分隔开，从而在一个较小的范围内感受自己。虽然说孤独是人正常的情感体验，然而由于有些人的自我控制能力有限，在孤独感中容易迷失，形成在一段时间内比较低抑的心情，加重人对外界社会的排斥，或削弱社会交往的信心。这种妨碍正常的学习、工作和生活的过度孤独，很容易构成人的心理障碍，造成对社会的不适应、自我封闭甚至敌视社会，也就是我们这里所说的孤独症。
2产生孤独的心理诱因
有孤独感的人�