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●心理治疗
俗话说〃心病还须心药医〃，医学学者们建议在用药同时应适当地使用心理治疗的手段，不仅有助于病人康复，而且能够起到预防抑郁症病程慢性化的作用。许多种心理治疗都能够有效地治疗抑郁症。心理治疗能够帮助病人分析问题的来源，教会他们如何去应付生活中的各种诱发抑郁症的事件，教会他们如何通过自己的行动增加生活满意度，减少导致抑郁的行为。
心理治疗，包括支持、个别、集体、认知疗法及家庭治疗等。
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第30节：社会支持
作者： 丛 林
支持治疗从病人开始就医时就可以介入进行，而且可以起到十分重要的作用。当病人出现消极、悲观、情绪低落、剧烈心理矛盾、有自杀意念或行为时，均急需给予精神上的支持。从正面的指导、劝解、疏导、鼓励和安慰等。帮助病人渡过最困难的时期，即病情最严重的时期，帮助建立起病人的自信心，特别在其他治疗配合下能取得满意的效果。
在病情的急性期得到控制或转入恢复期时，可以把个别心理治疗和集体心理治疗相结合。针对一些病人的相同症状，可以把他们组织起来开展集体心理治疗，让他们互相交流，互相鼓励，医生作为指导，来达到共同认识，取得治疗效果。针对每个人的不同情况，开展个别心理治疗。
认知治疗是个别心理治疗的一种方法。认知疗法是从三个不同的水平纠正患者的认知，包括自动思维、设想和策略三个方面，即由浅入深地开展治疗，从而达到治疗目的。对于抑郁症病人来讲，要了解自己的症状，找出原因，想出克服的办法，从而达到治疗目的。
最后是家庭治疗，即对病人的亲人和周围人开展的治疗。主要是要让他们理解和了解病人的病情和可能发生的原因。同时，配合医生做好治疗工作。心理治疗在治疗抑郁症的过程中起着重要的作用，但需要和其他治疗相配合，如药物治疗或电休克治疗，才能取得满意的治疗效果。
根据不同的抑郁表现和临床医生的擅长，可以选用不同的心理治疗方法。如果病人一直是郁郁寡欢、悲悲切切，像《红楼梦》中所述的林黛玉式的抑郁性性格的话，可以采用支持疗法，着重消除自卑心理、提高自信；如果病人表现为不善交际，与领导和同事关系相处不好，孤僻、退缩和与社会隔离，可以采用社交技巧训练、人际关系指导，帮助其学会如何与人交谈和交往，同时使其认识到人是社会性的，不可能孤立于社会而生活，每日要让病人与人打交道，从而提高病人的社会适应性和交往能力；如果病人因为婚姻矛盾、家庭破裂等出现的抑郁、悲观和绝望，可以考虑采取夫妻指导、家庭关系咨询协调，以及心理等方面的心理治疗，解决处理婚姻和家庭问题，从而缓解抑郁症状。
●物理治疗
即电休克治疗和无抽搐电休克治疗，该治疗疗效明确，而且控制症状比较快，特别对严重的抑郁，如表现木僵、拒食、自杀的病人尤为重要。该项治疗挽救了许多病人的生命，特别是现代无抽搐电休克治疗，改变了原有电休克的不足之处，能消除病人和家属的焦虑和恐惧心理，避免了电休克治疗时可能发生的一些副作用，扩大了治疗范围，特别是对老年病人和伴有不是十分严重躯体疾病的病人比较适用。
2社会支持对抗抑郁症的重要措施
在抑郁症病程慢性化的诱因中，心理社会因素最为重要，譬如童年的创伤经历，受虐待以及父母缺乏爱心，人际交往困难，消极负面的生活事件如降职、离婚、亲人死亡等等，都能促进抑郁症病程慢性化。
改善人际关系，增加社会交往等，有助于降低抑郁症病程的慢性化率。对于抑郁症病人来说，像独身、缺乏生活依靠、住院少有家人探视、夫妻关系冷漠，缺乏相互依赖，社会支持缺乏的情况，都将促使病情恶化。而家人、朋友、同事给予精神支持，经常与其谈心，密切朋友关系，特别是夫妻之间的关心、尊重，将有助于病症康复。因为通过与好友的相处，可以改变不良认知和提高适应能力，有助于改善人际关系。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多，社会支持甚至可使人延年益寿，的确是比物质帮助有效得多的〃灵丹妙药〃。
3三种辅助疗法帮你摆脱抑郁
●体育疗法
锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
●营养疗法
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。患者可以服一定剂量的复合维生素B，这些都是人们容易缺乏的维生素。
●精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的医生加里埃默提出了〃三A法〃，即明白、回答、行动。因三个单词的英文字母均以A开头，故称三A疗法。
明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的改正方法，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：〃这会是真的吗？〃然后再问自己：〃从另一个方面该怎样看呢？〃
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
4自我及时强化法教你自己攻克难关
自我及时强化法，是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的，其理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。具体实施如下：
●坚持正常活动
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的，越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
●定计划留有余地
每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定得太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的〃跳一跳就可以摘下果实来〃。
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第31节：自我及时强化法
作者： 丛 林
●及时肯定自己
每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不想消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，会觉得生活越来越有意思。
●交谈注意事项
不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极言谈。这并不是不同情患者，主要是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们喜欢谈消极的东西。
5对付抑郁症的长期策略
治疗抑郁症是一项长期工作，而不是短时间的治疗就能立竿见影的，下面有5条长期策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。
●注意睡眠、饮食和运动
我们不能忽视那些可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，就很容易出现低落情�