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云中风：多谢各位老师！我开始站桩时常会去上厕所，但现在很少了。现在的感觉就是大
腿酸痛，难以忍受过很长时间。上半身发热，汗如雨下，有时候头皮有触动 感。今天站桩只能
坚持 15 分钟，悲哀啊！！！不过，两腿有凝重感，自然有一种向外裹的感觉。不论如何，我要
坚持下去！既然站不久，就增加锻炼次数。我相信 马步站桩是正道，不会出偏差的。
2004…4…20 ：站桩的确有通经络行气血的功效
云中风：现在看来，无需意守的站桩的确有通经络行气血的功效。因为刚才站桩时，开始
大腿酸，后来脚掌发麻，右小腿整个发麻。总结这一段时间的练习。大致 上，气从开始产生，
然后由小腹，腰，后背，头，然后下行到胸，腹；或者头，肩，上臂，小臂；腿上是大腿向下
行，膝盖，小腿，脚。整个过程没有任何意守，纯 粹是内气自发的行走。通常到哪个部位，哪
个部位的内在疾病会翻起。比如，开始小腹，是拉肚子，经常上厕所；后来是腰处跳动；再练
下去是后背发热；接着是睡 眠很差，等头皮发麻之后，睡眠又好了。现在是咽喉疼，大腿疼今
天略减，膝盖又开始疼了，小腿和脚发麻。整个路线的确如文章 （八宝门的大力金刚掌最基础
的马 步站桩，蹲星伏虎）中介绍：“。。。。如能坚持练至每次站桩 15 分钟以上者，于每次
练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手，最后双 腿及双足赤渐次发
热，双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。坚持站桩至60 天以上时，于每次站桩时即感
觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返 行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿
督脉经头顶百会穴，再下行过承浆至腹中穴，又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳
宫穴，并直透十指尖过手背 返回降至丹田处。”我想我接着练下去，估计也是如同此文介绍。
不过最好是看过就算，内气有自己的运行轨迹。顺其自然，水到自会渠成。我推荐大家开始练
习 时，架式稍微低一些，以大腿肌肉略感到紧张，但又可以长时间承受为宜。注意保持上身正
直，力道主要吃在脚根，或者说重心在脚心上。这样可以提高练习功效， 加快练习速度。正确
的练习应该是很苦的，以大腿肌肉酸痛，汗如雨下为见效。到后面吃不消了，自己的架式会不
知不觉的变形，最好时刻纠正自己的架式。如果姿 势倾斜，让自己感到很省力的站桩，站的时
间再长，见效也不大。
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2004…4…22 ：每次无法突破 30 分钟
云中风：很不好意思，我大概记错了。以前大学站桩的时候，最后是可以连续站半个小时
多点，最多不超过45 分钟。按照中等位置的站桩，站到30 分钟，就会大 量出汗，脚掌麻木
了。我现在站一个半月的水平差不多就是这样。看来现在的体质明显没有以前好。今天咽喉好
了，痰也少了，有过几次咳嗽。大腿肌肉不是很酸 疼，膝盖和小腿肌肉酸痛，脚掌麻木的感
觉。但手和脚都有发热感。只是每次都只能站到30 分钟，无法突破。看来还是需要继续努力！
我现在的桩位大概是中位偏 低些，个人觉得位置低，效果更好。应该逐步加大强度，站桩方有
成效。不酸不痛，不流汗不觉得累的，没有效果。
2004…4…23：没有一天舒服过
云中风：今天练功，感到人有些乏力，困倦；有时腰疼；早上还拉肚子。痰也基本没了。
站桩时大腿不是很酸，但膝盖痛，轻松站到40 分钟，本来可以持续站下去 的。怕膝盖受损，
只能停下。好像是每过几天都有新的感觉，可惜我练功这段时间来，没有一天舒服过。真是个
苦差事！不过还是努力练习，每天四次，每次半小 时。今天有个老太说我象摊烂泥，姿势不合
标准。我想一方面大概是体质弱，人乏力的缘故，上身自然显的提不起来；另外一方面是自己
架子低的关系，自然不能象 高位那么轻松。试过向上提气，但感觉不舒服，气都屏住了。还是
不管它，一门心思的练下去，现在力道不够，到时候自然会轻松了。
2004…4…23 ：大概快进入第二轮
云中风：猜想自己大概快进入第二轮了。因为第一次站时，也是从上厕所多，腰部皮肤跳
动开始的，也有乏力困倦的情况。现在的腰部疼痛，感觉是里面的肾脏疼 痛。莫非已经开始通
内脏啦？不过也不用过于在意。站桩就是一遍遍的全身各个部位逐次通过去，有不通的地方就
通，气到哪里就有各种感觉。最终大概就是把全身 练通透了，各处经脉气血打通。但这还不是
周天，也不知道什么时候可以开始练习加上意念，收丹田。自己心比较急，想早日练成。但目
前看来，长路漫漫，只能天 天不间断的练习了。
2004…4…24：腰腹部有一种空的感觉
云中风：今天站桩没几分钟，腰腹部一圈象突然消失了，一种空的感觉。此外，开始的几
分钟精神很好，上身绝对符合正直标准，后来腿酸，人就有些不支了。这些 情况验证了我的几
个猜想：1，以前我认为站桩起作用的是意念，也就是松静入定；现在看来，想要见效快，还是
采用稍低些桩位，让力量的培养和上半身的放松起 作用。下肢紧张，上身放松，加上腿部肌肉
的作用。对内气的增加很有帮助，见效也快。尤其是一开始练，如果连续几个月始终让腿部肌
肉紧张酸痛的话，效果更 好。我近一个多月来大腿肌肉一直处于发热的状态，即使平时不练也
是如此。自认为自己的进展还算快速的。也就是说，站桩起作用的还是以腿力为主，意念为
辅。 如果想要练意念，恐怕还是静坐守丹田之类的速度快，因为静坐姿势人容易放松入静。要
么是站桩练习很久，可以达到半蹲也能放松入静的地步。那样的话，腿部的 力量恐怕是惊人
的。2，不要想一开始把姿势摆到位，因为能量是从腿部逐步积累上来的。我尝试过一开始上身
正直，但这样架子比较高，见效慢。而采用压低架 子，上身自然稍微有一点点的变形。尤其腿
酸，人乏力，更是难以摆好。但等腿部练出来了，上来的精神是很足的，可以轻松的摆个漂亮
的姿势出来。所以，还是先 练下盘的好。3，各种病症都是虚假的。只要自己不是每天无节制
的狂练 （一般人也没这个条件），再累再难受也是暂时的，等练通了，就自然好了。如果觉得
自己 实在难受，可以休息一下，让自己缓一缓，但绝对不能放弃练功。还是不断的练习，终究
还是邪不压正的。4，也不要过于关注练功时间，能坚持多久就尽量坚持。 我开始时用站桩时
间长短来衡量自己的功力，但发现并没有实际意义。一开始高位可以站一个小时，后来压低架
势，时间就不定了。有时候状态好，半小时，40 分 钟，有时候状态差，15 分钟就下来了。但
只要不放弃，不断的练，每天站个三四次，最终还是可以练上去的。
2004…4…25：终于有轻松的感觉
云中风：昨天晚上站桩，终于有轻松的感觉了！腿部肌肉酸痛变轻了，呼吸有自然急促的
感觉，但站的时候并不像往常那样觉得累。站到半小时后起来，有通身轻巧 的感觉！唯一不足
就是膝盖有些疼，希望不是劳损，多按摩一些。上身到后面，会自然挺拔起来。看来自己的猜
想也没有错。口中也开始有津液出来。晚上睡觉，上 半夜觉得浑身发热，有点干，起来喝了
水，下半夜居然出奇的好，睁开眼就天亮了。目前的架势是中位，我想维持这个状态练一段时
间，把时间练上去，姿势练正， 同时也体验一下苦熬了那么久才出现的轻松站桩的感觉。
2004…4…25 ：不要吃凉的东西
云中风：练站桩，主要就是热的感觉，估计是气血运行打通体内。练到后面大概会有空的
感觉，象消失了一样。此外要注意，不要喝冷水，吃凉的东西。因为内脏需要热量来活跃，凉
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东西一吃，就降�