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若是年龄比较大或身体比较差的，可以考虑从中高桩架开始锻炼，但是那就属于另外的桩法，
比如两脚的宽度一般取肩宽。
问：目前的体会：
现在站桩的时候，只能保持膝盖和脚尖尽量在一条垂直线上，膝盖还稍微有些向前。
如果想把膝盖往后来一点，整个重心就不由自主到脚后跟上了。
但是这样用力外撑的话，个人感觉就会很容易把力用到脚底外侧，这样感觉并不是很舒服。
最好的感觉还是整个脚底都稳稳的贴在地上那种感觉。
答：马步因为开步比较大，开始练习的时候，脚外侧着力是正常的。这样的姿势，是马步桩特
殊的锻炼作用所决定的，锻炼的部位和效果不同于其他桩法，尤其对所谓的“开胯”作用比较
大。
问：一开始练习站桩时，总是不自觉的用脚底外侧站，现在练习的时间久了，就感觉到这样很
别扭了，偶尔一次调整到整个脚底站桩，感觉很是不错，现在不用整个脚底还不行了，呵呵。
不过想请教先生，“开胯”是什么意思呢？会有什么好处呢？谢谢！
答：开胯，简单说就是胯部的气机通常的一种表现。肩胯作为人体两个最大的关节枢纽，气血
通常的程度对人体健康有重要影响。
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如果有兴趣了解更多，可以去搜集一些内家拳相关的资料看看，内家拳的整劲锻炼，肩胯是必
须锻炼的。俗话说，胯打人，打死人，并不是说用胯部去击打人，而是开跨以后，劲力透达，
形诸于外的力量非常凌厉。
问：站桩脚掌重心不好控制的同志们注意了：
我前几天在单位附近遇到一个早锻炼的高人，60 岁左右，人中长、宽、深。他说他练的是大成
拳（内家），我让他帮我纠正站桩姿势来着，他说重心掌握，就是，脚指头抓地 （这个医盲老
师也说过的啦），像树根一样就 OK。
他还教我站高壮来着，但是我大腿怎么也放松不了啊。
答：在内家拳的不同流派中，对脚趾抓地有不同的要求。有的要求脚趾抓地，有的要求不要抓
地。就是同一拳种中，不同的师傅传授的也不一样。所以，这个不能一概而论。
问：谢谢老师，您说站高桩 ，怎样让大腿放松呢？
答：这个希望您能在实践中体会。
试想，当你的腿部的力量足以忽略这种弯曲带来的压力的时候，它还会紧张吗？
问：1 膝盖很难不超过脚尖；无法保持平衡啊。若强制把重心后移；小弟就不得不弯腰身体前倾；与
含胸拔背悬顶有所不符
2 到底要不要提肛呢？
3 呼吸应采用腹式吗？
答：1。前面帖子有很多讨论。回头看看吧，会有帮助的。
2。不用
3。不用
问：每天的增加5 秒；真是不容易啊！练了约一周，昨天想起一定要比前天多几秒，结果心脏有
点受不了，头也有点疼有点晕。
简直站一分半比跑 ８００达标还反应大。
我站得运动量是不是太大了。会不会太冒进？
答：只要身体吃得消，每次尽力，就不算冒进。要分清短暂的不适和身体虚弱的不能承受之间
的区别。一般刚开始锻炼时，猛地运动量过大，有不适是正常的。
问：医盲先生；本人从 90 年至 94 年坚持站了五年；身体自下而上、向内而外痛过几遍，到９３年
底，即感到全身很空，走路好象踩着绵花一样，站桩时感觉身体象大 山一样高大，很真实的感
觉，小鸟从空中飞过就好象从身体中穿过一样，走进公园，隔老远大树的气场就过来了，好象
“粘住”你似的，睡觉的时候常觉得两脚跟如气筒一样在呼吸，那几年，性格变儿也很大，可是
静坐却总静不下来，不知怎么回事，请医盲老师释疑。
答：要是有人指导或者了解一些传统锻炼的理论，知道精气神层次的转化，锻炼效果就会更明
显了。
丢掉很可惜啊。
看看关于锻炼层次的帖子。
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问：谢谢医盲老师回复；我是学西医出身的；就是因为站桩的许多体验；所以对中医的许多理论有
了直观的感受；故一直在自学中医；多谢老师提醒；我决定重新开始站桩！
答：功夫做到一定程度，有些用法只需要点拨一下就可以马上应用的。对学医的人会很有帮
助。
问：个人经验：站马步桩时可以配合呼吸；吸气是全身感觉象吹气球一样涨大；呼气时感觉全身收
缩皮肤紧贴骨头；（此方法可以对初学者减少疲劳心容易下沉不浮躁；延长时间） 另说句马步桩如果
达到 40 分钟以上就可以加快打通小周天进入胎息。（个人实践可以提前 3 个月左右）
答：马步不是不能配合呼吸，但是一开始就配合呼吸，有许多人因为紧张不能放松而出现不适
感，所以初学者，先熬腿再说，等过了呼吸极限，能体会放松以后，配合呼吸啊，意念啊，动
作啊什么的，老师稍微一指导，是很容易上手的。
问：我使用这种方法以来，明显感觉食量不如以前，吃饭很少也容易感觉饱，然后就是便秘，
颜色是酱黑色，请问是什么原因，我现在还能不能继续阿，谢谢！
答：要把身体的不适和锻炼联系起来，就应该先说明自己锻炼多久了，锻炼中的情况，身体过
去的情况。
建议您先到医院检查一下，是否有肠胃方面的疾病。
问：我练了之后倒是比以前饭量大了些，而且饿得很快，晚上睡觉也不会再象以前不停地做梦
了。效果很明显，所以我一定会坚持下去的。
请教医盲老师，练多长时间或是练到什么程度会出现气冲巅顶，视物颠倒的现象，是在锻炼的
过程中出现还是锻炼完才出现？我有点担心到时候我会很紧张。
答：首先，各种状况的出现是因人而异的，不一定每个人都回出现全部的反应，一般在练功过
程中出现。
其次，等你有能力出现比较猛烈的反应时，一般都有能力承受它了，因为这是一个循序渐进的
锻炼过程。所以，当还没有来的时候，就不要先紧张的盼望，来的时候，也要放松的对待。
问：医盲老师，根据方法练习了半个多月，感觉腿上有力多了。可有几个问题想请教一下：站
立时小腿一定要垂直于地面吗？因为分开三脚宽，自然的小腿是斜的。站立时大腿发热、酸
涨，为了多坚持一会，常常不能保持上身的姿势，经常前倾得厉害，可如果保持上身姿势则坚
持不了多久。请问，是先多站一会好还是先保持姿势好？特别难受时能不能用手支撑一下？比
如靠近床练习，难受时用手指支一下？
答：保持姿势坚持，难忍之时正是长功之时。
问：自从看到贴后练了一个星期，从每次最多1 分钟一直增长到了 2 分钟，一开始练的几天肚
子咕噜咕噜的叫，然后频繁大便，似乎在梳理肠道，1，2 天后就好了。但是 5 天之后，发现精
神特别好，一般到11 点左右就比较困了，可是这几天到了12 点还很精神，不知是不是站桩的
缘故。但是躺上床后用钟鸣鼓响睡功大法也很快能睡着。
今天坚持站了 2 分钟后，站起来后发现自己自动变成逆腹式呼吸了，而且很自然很顺畅，真是
奇妙。不过去干别的事后慢慢的又变成顺腹式了。
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总之这个方法真的很好！继续坚持！
答：病来如山倒，病去如抽丝。
其实病来也不是一日之功，量变到质变，发作的时候表现出来而已。
如果20 年不正常的饮食起居心情等造就的疾病，想锻炼20 天就能立即好转，这个买卖也太划
算
问：医盲老师，我每次站桩都感觉脖子的右侧很胀，正是足阳明胃经经过的地方，请问是什么
原因呢？练的时候我很放松的，应该不是脖子僵硬的原因吧？
答：不能放松是“双向”的，
有时候身体某些部位气血不通畅，也会产生难放松的感觉。
问：姿势真是很重要，之前没有注意小腿垂直问题，一直是向内倾斜着站，可以站上2 分多
钟，后来着重注意小腿垂直和双脚平行，发现只能站90 秒了。继续坚