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己身体的感觉，体会体会医盲先生说的要领，可以慢慢的有兴趣出来。随着练习时间的增加，
反应会不一样，会有新的现象出来，这样也就会产生新的兴趣了。我在练习过程当中，曾出现
过：大腿面、大腿侧、小腿面、小腿侧、小臂和手背等处有热流经过，某几根手指颤动得厉
害，手指发凉，内踝下面靠近脚底板的地方抽筋等各种现象，自己觉得也挺有意思，想想为什
么，怎么会这样，就这么想着玩玩，挺好。当然这不是要去追求某种特定的感觉，如果追求某
种特定的感觉，我觉得是舍本逐末了。守着个树桩是抓不到兔子的，兔子撞到树桩上那是万中
无一。上面的这些感觉，过几天也都没有了，我不追求，也就不会觉得可惜。前面讲了，我锻
炼的目的很明确，就是健身，练的是肌肉也好，筋骨也好，气也好，血也好，都只是为了身体
好一点，仅此而已。所以那些热流、颤动、凉气到底是怎么一回事，自己想着玩玩就好，浅尝
辄止，我也不寻根究底了。
关于时间。医盲先生提供的每天至少半小时，每天每次增加5 秒的方法是比较严格的要求，绝
对有好处，但是练习者也不要太拘泥了。每天身体状况不同，站的时间有多有少，不必因为今
天站的时间不如昨天忧心忡忡，只要保持兴趣，想着站一天就有一天的好处就好了。
对于我这样体质比较弱的人来说，马步的确是比较辛苦的姿势，起初练习时到40 秒就已经受不
住了，现在想起来，觉得这是正常的必经的阶段。现在基本上3 分多钟，最多也可以站到 4 分
多钟了。所以各位刚开始练的，像我一样身体不强壮的，不要灰心。站40 秒有站 40 秒的好
处，没有这 40 秒，就不会有 1 分钟。医盲先生有句话，叫“少吃多餐”，我觉得很有启发。练
习的时候得自己把握运动量，不必老是去想是不是用尽全力了。每个人对于痛苦的忍受力不
同，有些人非常怕疼，有些人则比较不敏感。据说其实男人比女人怕疼，疼痛是有级别的，女
人分娩的疼痛程度，大多数男人都受不了。以前体育课曾经被训练到差点哭爹叫娘，第2 天无
法下楼的地步。到那个地步，我想真是尽了力了，但是现在练习马步，我觉得不用练到那种程
度才算数，一方面，总不可能练到那种程度第2 天不上班在家休息吧，另一方面，辛苦点是要
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的，但是健身毕竟不是遭罪，老是太辛苦，时间长了，可能兴趣消磨得太厉害，就再不想练
了，那样的话反而得不偿失了。
我自己总结了几个停下来的标准。
1。 像我这样初练的，时间长了，身体动作难免会变形，比如身体可能会下沉，会前倾，这时候
尽量保持身体正直的姿态，如果无法保持身体正直的姿态，或者感觉下沉到臀部快要低于膝盖
了，就停下。
2。 我的双腿会发抖，从开始发抖起，自己定一个时间。我以前基本是抖10 几秒停下，现在基本
是抖半分多钟停下。
3。 另外，当我觉得不用力憋气死撑就站不住的时候，也就停下了。
说了这么些，看起来很多，其实并没有多少内容。有一条简单的标准就是，看看是否还能不用
手扶膝盖的站起来。上面这些停下的标准，达到任意一个的话，不手扶膝盖是站不起来的，即
便站起来，膝盖不直的话，通常也还会再抖10 几秒钟样子，呵呵。
我的增加时间的方法是这样的。刚开始练习时，每天每次不到1 分钟，练习5，6 次，总共也只
有 5 分钟样子，后来每次时间慢慢增加，每天的次数也慢慢增加，于是总的时间也慢慢增加。
再后来就给自己定了 1 天练习 1 小时 （包括每两次之间的休息时间）的计划。我想很多人和我
一样，也都抽不出太多的时间来练习，定一个 时间，一方面督促自己，一方面也有希望在这 1
小时里，休息时间越来越少，练习时间越来越多的用意。后来在这1 小时里，慢慢增加到 7、8
次，每次 1、2 分钟，这样练习时间就有 10 多分钟了。现在则是10 次或更多，每次基本上至
少 3 分钟，那么1 小时的练习时间，其中在马步状态的就达到30 分钟以上了。虽然我的方法
比较慢，不能达到医盲先生所说的百日筑基，但我想也没有白练。筑基不筑基，我也先不管，
谁让我这是“原地长跑”呢，就当长跑练吧，呵呵。
近一段时间练习，会把每天练习的次数和时间记下来，一方面对锻炼的时间，自己心里可以有
个数，另一方面，能够看到自己的进步，也可以增强自己的信心和兴趣。当然，并不是每天都
会有进步的，那样的话，也不要灰心丧气，就用“少吃多餐”的原则，增加练习次数，尽量保证
总的时间不变就好。前些天不知为何，每次 的时间倒退很多，几乎只有原来的一半，站的时间
长了膝盖原来撞到过的地方也有些怪怪的感觉，我也没管，尽量保持姿势，尽量保证总时间不
变，这几天就又回升 了。
医盲先生定下的练习时间至少半小时，我觉得很关键。练习时间不到一定的时候，有些东西体
会不到的。比如每次的练习时间，并不是一定会比上一次短。这是一个很有意思的现象。我现
在通常第 3 次左右，时间最短，之后时间反而更长。目前记录的最高成绩4 分半钟，是某天练
习的第8 次。基本上，前3…4 次，感觉心跳气 喘都比较重，头面发热，肌肉的用力感也比较突
出，之后的几次，这些现象反而不明显。有时候感觉腿上肌肉很硬，直觉感到蹲下去根本支持
不了多久，连1 分钟恐 怕也撑不到，但是蹲下去之后却感觉好像很稳当，肌肉没用多大的力气
似的。量变到质变，这个道理我深信不疑。以前练琴时，有一位学琴的，兴趣大得不得了，为
学琴辞了工作，每天练习10 小时以上，这样只一年，远远超过了我这样学了几年的，只一年竟
达到了可以上台表演的程度。这里面天分兴趣固然重要，下的这些苦功也非常人所及。也正是
因为这样，才能有那样的成绩。
关于呼吸。自我感觉练习时用鼻子呼吸感觉比较好，能不用嘴就不要用嘴。站完起身，也不要
因为累而大口大口喘气。在休息时更要保证用鼻子呼吸。张嘴呼吸，总有那么一种泄气的感
觉。
关于杂念。起初蹲的时候，身体比较轻松，比较容易东想西想，特别是很多脑力工作者，脑子
里不想事情空空荡荡的，觉得不习惯。我也是这样。现在我的处理方法是，想就想吧，不要想
太多陷进去了就行，反正等到腿抖的时候，也就什么都想不了了，呵呵。
练习时间长了，可能会比较口渴，特别是夏天，这时候不要喝冷水，要喝也要喝热水，喝冷水
觉得一路凉到胃里，并不舒服。我自己现在索性尽量不喝水，有口渴的感觉的话，在两次之间
的休息时 （就是医盲先生所说，两手放丹田处走动走动，我有时会做点提膝的动作，就是高抬
腿，主要想活动活动膝关节，膝盖提上来的时候有时候脊柱会有一声轻响似的，挺奇怪），舌
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头轻轻抵着上腭 （医盲先生也提过的），这样口里会有水，而且真的是有点甜味的哎，不知道
是不是错觉，呵呵。实在不行了，才用热水润润嘴巴。其实虽然出汗多，但人也不是那么容易
脱水的，身体会参与调节，最后只是出汗多时小便会少一点而已。站马步时就不想着舌抵上腭
了，保持自然状态，因为特别到后来，腿抖的时候，很容易发僵硬顶。
关于膝盖。我在网上查的结果，马步是不会伤膝盖的，有些运动员膝盖受伤，教练就指导他用
马步来保持腿部力量，当然其中有一个关键就是膝盖不要过脚尖。但是开始时是不容易做到
的，做到了身体也很可能已经变形了，我不知道现在我能不能做得好，但是感觉是在向那个方
向靠拢，我想这还是得练过才能练出来吧。有时候膝盖觉得有点吃力，我就动一下意，让小腿
有一个垂直于地面的意思，膝盖上的压力就立刻会减轻。人不是豆腐渣，如果不是长