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第十章 倪虹洁健康的肌肤应该是这样的
我不觉得皮肤白或没有斑就是好皮肤，我觉得好皮肤应该是洁净有光泽又有弹性的，这样的皮肤才是健康的好皮肤。 我很满意我的皮肤状态 我的皮肤属于中性肤质，肤色不是很白，但是很细致光洁，看上去很健康。我的皮肤有一点小雀斑，是因为拍戏时太阳晒的，但我觉得不难看，除了拍戏根据需要会遮住它，平时我就很自然，不去遮盖它；我觉得小雀斑也挺特别的，这也不是每个人都会有的（笑）。
会出现哪些问题 >；>； 有时候天天化妆皮肤会干，还有熬夜什么的，有时还会起皮，好在这种状况不多。
补救措施 >；>； 给皮肤做补水滋润的面膜
好心情=好肌肤 >；>； 心情愉快是最重要的，多喝水对皮肤一定有好处，但是我不太爱喝水。我的皮肤不错，主要是因为我的心情特别的好，这点我自己深有体会，心情很好的时候，皮肤就会很有光泽，很明显的！
第十章 倪虹洁保养
保养我随意 >；>； 我对皮肤的保养是很随意的，也许是皮肤的状态一直很好。平日的基本清洗护理的步骤和大家没什么两样，每天的彻底清洁是必不可少的，然后是收缩毛孔的爽肤水（不含酒精的）、眼霜、日霜/晚霜，整个过程我会用温水，我受不了凉水的刺激。 我做面膜不像别人一样会定期做，我完全根据自己的皮肤状态来决定什么时候做，做什么样的面膜，清洁的还是保湿滋润的，皮肤出现什么状况自己是有感觉的。
健康〃好毛病〃 >；>； 我有一个毛病，一样东西连续吃两天我就会觉得厌，所以一定要换着样地吃，我不挑食，除了不爱吃油炸食物和甜食之外，我荤素全吃，所以很少固定吃什么或给自己制定一个食谱出来，我每天吃的很多，是吃的顿数多，量不多。每次吃一点就饱，因为一下子吃不下那么多，所以就分开多吃几次。
真的爱辣 >；>； 我特别爱吃辣，虽然辣的食物有些刺激。每当吃之前我都会特别特别开心。当然吃的时候更开心（笑），好在不是经常吃，自己也知道克制，只是时间久了去解解馋，皮肤也不会有什么强烈的反映，因为吃多了胃会觉得不舒服。
我特别喜欢喝汤 >；>； 我对汤不是很挑剔，只要有汤喝就行，我自己不太会煲汤，都是我妈妈做。喝的比较多的是小排炖炖（排骨汤），小鸡炖炖（鸡汤）。有的人喝汤是给身体某方面做营养补充，我的身体很健康，不会专门喝什么汤来给身体营养，基本上只要是好喝的汤我都喝。
水果不得不吃 >；>； 水果吃香蕉、苹果多一些，这两样我几乎每天都会吃。我不是特别喜欢吃水果。但苹果还是要吃的，因为营养比较全面，所以每次吃苹果的时候，会切成一小块一小块，蘸着色拉酱才能吃下一个苹果，如果不这样吃我只能吃小半个苹果。
维生素要吃 >；>； 拍戏饮食不规律，不得不补充些维生素，我很不喜欢吃这些药片，但家人老是盯着我吃。
第十章 倪虹洁身材
勤运动，我尽量保持一周两次去健身房做做运动练练瑜伽，如果没时间就在家里练练，其实我偏瘦，只是照片拍出来会显得胖一些。我如果胖就胖腰部，所以我会做专门做针对腰部的锻炼，比如仰卧起坐。 好身材最忌讳吃油炸的食物，如果碰上一定要吃肯德鸡或一些快餐的话，我会把上面那层油炸的东西剥掉。
没压力是因为我有好心态 >；>； 我觉得我的自我调节能力比较好。我在压力出现之前就把它排解掉了，所以不会有什么压力。比如，以前拍婷美的广告，都是在冬天拍摄的，拍照的地方很冷，又没有空调，我还要穿那么少。拍之前我就会发愁，这几天怎么熬过去呀，但马上又会对自己说，就两天嘛，这两天过完就好了，就可以做自己想做的事情，就可以放松了。包括拍戏，有人争角色，我就很想得开，是你演的就是你演的，不是你演的你再去争也不是你的，不要想太多，计较太多。并不是我天生就很开心，而是我能想得开，所以就会比别人开心。 以前拍戏就有演员对我说，你看谁谁谁和我同班的，人家那么有名了，自己还这样拍来拍去，大家都付出了一样的努力，为什么会这样？就觉得心里特别不平衡。我就觉得无所谓，这样想只会让自己不开心，每天只要自己开开心心做好自己的事就很好了，为什么要想那么多，各人自有各人福嘛。
第十一章 张延张延
籍贯：西安 出生日期：3月4日 身高：172cm 体重：53kg
主要电视作品： 《百年沉浮》/《千秋家国梦》/《真爱无敌》/《都是天使惹的祸》/《飞刀问情》/《粉红女郎》/《新四军》/《蛇年警官》/《青鸟的天空》/《浪漫的事》/《双响炮》/《101次求婚》
主要电影作品 ： 《离婚了就别再来找我》/《天罗地网》
主要主持节目： 假日总动员（浙江卫视周末版综艺节目） 欢乐总动员（北京有线电视台综艺节目）
主要奖项： 获得第二届〃美在花城〃羊城小姐冠军 电影《离婚了就别再来找我》获金鸡奖最佳女配角奖
第十一章 张延采访手记
联系到张延是通过她的先生张sir，张延正在四川拍戏，只能电话采访，终于约定了采访时间，拨通号码。 张延身上有一种健康清新、简约明快的美，无论是她的容貌还是气质，很舒服；声音也是，一如她过去主持的节目。听筒里传出的声音一如既往，要说不同；是现在比过去明显地多了一种温和，也许是婚姻的幸福让她沉淀了一份从容。随着采访的进行，越发觉得她的声音让人如沐春风，这是一种内敛的美丽，使接触她的人从心而外透着放松。这让我联想到一种并不张扬的美丽的花儿薰衣草，此刻我感受到的张延一如薰衣草的味道，淡雅平和、清香悠远。
第十一章 张延肤质状况
我的皮肤属于敏感性的肌肤，比如说日晒，如果在阳光很烈的情况下，我必须用 SPF30以上的防晒用品，不然皮肤会受不了；还有化妆师的化妆品不是很干净，也会引起我的皮肤反应。有美容师说我的肤质太薄，但底子不错，护理好的话会非常好，护理不好它就会很快反映出来，总之，变坏快变好也快。
美丽肌肤最重要的是 >；>； 好的心情，好的身体。我发现每次自己的皮肤最好的时候也就是我心情最好的时候，所以心情好是很重要的，然后最好在12点之前进入睡眠。
最忌讳：懒 >；>； 各个方面都不能偷懒，比如做演员卸妆就不能偷懒，然后再怎么忙也要抽出时间运动，决不能偷懒，勤于调整自己的心态，让它有一个最健康的心态。
第十一章 张延美容心得
平时我自己会调制面膜，取一点麦片糁，用牛奶把麦片糁和匀，然后放一点蜂蜜，最后再放一点点柠檬汁，这个面膜比较适合我的皮肤，它是天然无刺激的，麦片有营养和清洁的作用，蜂蜜可以滋润皮肤，这也是听一个朋友建议的，而且这个面膜很简单，在哪里都可以做。拍戏的时候我基本上十天做一次面膜，不拍戏的情况下就很少做，我会去美容院护理皮肤。
清洁 >；>； 磨砂类的清洁品我一月基本用一次，主要用在T型区，因为我的皮肤本来就薄，不能多用，不然皮肤会变得更薄更敏感。 卸妆/卸妆的过程我会用温水，温水可以使毛孔打开，有助于更好的清洁，洗脸时我会给皮肤做一个轻微的打圈按摩，大约1～2分钟，按摩可以使面部血液循环加速，这样更有助于清洁毛孔里的残妆。彻底清洁之后，会用凉水冲洗一遍，因为凉水有紧肤和收敛毛孔的作用，最后用适合敏感性肤质的抗敏补水晚霜，关于收缩水我比较少用，我觉得凉水已经起到收缩水的效果了，之后是眼霜、晚霜/日霜、防晒霜。
早餐一定要吃 >；>； 我每天一定要吃早餐的，无论多忙。 我的早餐很简单，面包加一杯咖啡，稍后再吃一个苹果，这个早餐内容基本上是不变的。如果在拍戏时我会再吃一些鸡蛋，但不吃蛋黄，只吃几个蛋白。 营养要均衡摄�