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方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系
第六个方法，就是一定要节奏分明地处理学习和休息的对比与交替。
同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后， 从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个， 一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。
或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫， 说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、 劳和逸的节奏不分明。
正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力， 比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力， 尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。
一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。 一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。
要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆； 休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。 这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
方法之七：空间清静
第七个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时， 要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。
在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理， 是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。
同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了， 这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天， 才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。
或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着， 从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片， 上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。
所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前， 首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。
如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。 如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入， 那就是天才，那就是效率。
有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、 低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。
方法之八：清理大脑
第八个方法，就是清理自己的大脑。
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么， 你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比， 觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来， 将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉， 在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。
同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。
第二部分专心法则（4）
当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题， 你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、 记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。
如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙， 还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟， 不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意， 效率很低。
这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。
方法之九：对感官的全部训练
第九个方法，我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说， 我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。
同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标， 而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。 你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在， 或者只感觉周围空气的温度。
这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
方法之十：不在难点上停留
第十个方法，同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物， 当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。
比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解， 就有可能注意力分散。
在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。
正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。
而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时， 这就是一个特别艰难的训练了。
首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节， 你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候， 这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。
千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。
实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。 前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么， 你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
第二部分专心法则（5）
三种最重要的方法
关于训练自己注意力的集中和专心的能力，我们讲了十个方法。 这里边最最重要的方法，是前三个方法。
第一个方法，一定要有训练注意力集中、专心致志这种素质和能力的目标， 要有自觉意识，要积极地进行这种训练。
这一条最重要，有了这一条，同学们根本就不必去听东西南北的各种说法。
只要有了这种训练注意力的目标和积极性，同学们会发现， 各种所谓伟大的科学家、艺术家、哲学家、军事家、政治家，他们的才能，他们的注意力集中的能力， 你们都能获得。
第二个方法，就是要有兴趣去训练。
训练自己专心致志的能力是很有意思的一件事， 就好像毛泽东还到城门洞里去读书一样。
有时候一个环境有点干扰，你一烦，可能弄得什么也干不下去了。但是你这样想，这正好是训练我注意力集中的一个很好的机会。你有了这个兴趣， 不但克服了环境的干扰，完成了当时的学习和研究，而且， 你体会到了训练注意力集中的素质和能力的这种乐趣。
我认识一些老知识分子，他们是这个学科或那个学科的专家， 他们家中的居住条件并不很好，甚至很拥挤，大人小孩很多，书籍堆了一屋子， 书柜上上下下挤得满满的，写字台上也堆得满满的，再加上大人、小孩的活动，显得并不安静。
可是，当他坐在自己的资料面前时，居然丝毫不受环境的干扰。 电视开得山响，他不在意。小孩哭闹成一片，他也不在意。叫他吃饭，他居然也听不见。 这就是注意力集中的素质，这也是他们能够在科学的各个领域取得成就的原因之一。
第三个方法，就是一定要有培养一流的注意力集中的这种自信。
四尽快站到成功的门前
希望同学们通过训练以后能