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⊙ 美胸现在时
乳房是女性特有的美的部位，每个女人都希望自己拥有一对美乳。然而，由于遗传、生活方式、心理等因素的影响，不是每个女性的乳房都能完美和理想，加上生育、哺乳、年龄等因素以及乳房疾病，无不影响着乳房的形态，也威胁着女性的健康。乳房保养通常应从以下几个方面做起：
专业丰胸保健塑形美容院的专业美胸护理多是采用具有丰胸功效的精油、健胸霜等专用产品，配合手工或仪器按摩及穴位指压，刺激胸部皮肤组织和穴位，促进血液循环，紧实胸部肌肤，增强弹性，丰胸或改善乳房萎缩及下垂松弛的状况，重塑胸部曲线。专业美胸护理一般包括清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。这种护理可以结合女性生理周期来安排，还应给出相应的饮食建议。现在很多大型高档的美容院都配有营养师，这种做法在国外已很流行，服务变得科学而人性。通过专业的护理保养，既有助于美化胸部线条，对抗地心引力，防止乳房过早松弛下垂或萎缩，还能增进乳房健康，预防乳房疾病。
一丝不苟地做好日常保养在做专业护理的同时应坚持日常保养，每天进行保养的效果是明显的。我们有位从事美体教学培训工作的老师，经常要为学员们当模特儿，让学生们在她身上练手法，以便发现操作技术上所存在的问题。两年后，她发现自己的胸有了奇迹般的变化，原本发育不好的乳房从Ａ罩杯增到了Ｂ罩杯。从那以后，她更加注意胸部的日常保养，都４０多岁的人了，胸部还像少女般浑圆挺拔。
现在，她不仅自己热衷于护养乳房，还坚持使用一些实用的护理方式，经常向女性朋友推荐。这些方法是：
洗澡后，坚持用精油或植物型健胸霜对乳房进行５～１０分钟的按摩，之后务必涂抹使用保养品；选用大小适合的高品质胸罩；每次沐浴时将莲蓬头的水流直接冲击胸部至少１分钟，水温不能过高，以２７摄氏度左右为宜；时刻保持正确的坐、立、行、卧姿势，走路时背部平直，收腹、提臂，坐立时挺胸抬头挺直腰板，睡觉时半侧卧或仰卧；运动时或户外活动时穿柔软的运动胸罩使胸部活动舒适自如；每日清晨或夜晚做３～５分钟腹式深呼吸；坚持运动，最好是每周游泳２～３次，并注意使用防晒产品；不过度节食，每日保证食用新鲜蔬果和低脂肪的饮食；每天做扩胸、俯卧撑之类的能锻炼到胸肌的运动５～２０次；进行“我的乳房又长大了点儿”、“我的乳房又坚硬了一点”这类积极的心理暗示。
膳食丰满调理女性乳房的状况与长期的饮食结构和习惯有密切关系，西方女性的乳房多发育良好，即使人很瘦，胸部也较为丰满，这不仅与种族因素有关，也与饮食结构有关。节食减肥过的女性多有这样的感受：节食期间，形体消瘦的同时，胸部尺寸也“缩水”了，因此，饮食连着你的胸部曲线。
保持乳房的丰满，可以适量吃鱼、肉和乳制品，保证身体所必须的脂肪供给量。多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。维生素Ａ（胡萝卜等）有利雌激素分泌；维生素Ｂ（牛肉、牛奶及猪肝等）有助雌激素的合成；维生素Ｅ（大豆等）可促进和完善卵巢发育，增加雌激素分泌量，刺激乳房发育，防止胸部变形。适量食用药膳，可在调理食物时加入红枣、山药、桂圆、川芎等具有活血补气功效、能药食两用的食材。
丰胸食材推荐：猪尾巴、凤爪、猪蹄、莴苣科蔬菜、瓜果类食物、核果类食物。花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆、红枣、桂圆、芝麻等都是具有良好丰胸功效的食材。
丰胸食谱推荐：青木瓜炖排骨、当归花生粥、核桃蚝油生菜、木瓜炒牛肉片、腰果虾仁、猪尾莲子红枣汤、莴笋炒牛肉、猪尾凤爪香菇汤、木瓜黄豆猪脚汤等。建议最好在每次生理期过后连续食用。
《修炼魅力女人》 第三部分保鲜年龄始于颈
⊙ 保鲜年龄始于颈
电影《画魂》里有这样一句话：“十个美人九个美在脖子。”可见颈部之美对于女性的重要性。美颈是有标准的，既要线条优美圆润挺拔，又要皮肤白皙光滑，触之如丝绒。如果你细心观察，那些脖子漂亮的女性总能吸引更多异性的目光。我有一位５０多岁的女性朋友，她的脖子很有特点，颀长雪白几乎看不见皱纹，她穿着低领的衣服、盘起头发出现在公众场合时，无论前看后看都很标致性感，加上她成熟和典雅的风韵，让人过目不忘。
与面部相比，颈部的皮肤更加细薄脆弱，皮脂腺和汗腺的分布数量只有脸部皮肤的三分之一。皮脂分泌较少，保持水分的能力比脸部差很多，皮肤容易干燥老化，加之颈部经常处于活动状态，更使颈部肌肤容易出现松弛和皱纹。如不尽早保养，容易导致人未老颈先衰。有人说：“数一数女人颈部的褶皱，就知道她衰老的程度。”
颈部护养要提早开始，尤其是已过２５岁的女性，更要有针对性地对颈部进行护理，千万不能等到老化松弛、皱纹重重甚至沉积了许多脂肪之后。
颈部保养可从以下几方面入手：
美容院定期专业颈部护理现在很多美容院都开展有专业颈部护理项目，如芳香美颈护理、颈部美白护理、颈部嫩滑紧致护理等，侧重点各不相同。美容师一般会根据你的颈部状况和需求制定适合的护理方案和疗程，为你推荐美颈产品。这种专业美颈护理一般分为清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。首先是彻底清洁，去除颈部老化脱落的角质；接着进行颈部按摩，以收紧肌肤，淡化颈纹，美化颈部线条；最后敷抹具有高度滋润和保湿作用的颈膜，为肌肤及时补充水分和营养。这种颈部专业护理一般适合每周做一次。
持之以恒的日常颈部保养如果没有条件去专业美容院做颈部护理，可以做好居家日常保养，同时，为配合美容院护理，居家保养也是必要的，因为单靠每周一次或每月一次的专业护理效果也是有限的。每日早晚要使用专业的护颈霜，进行简单的５分钟按摩，并注意防晒等，这些方法都有助于增强颈部肌肤的弹性，减少、淡化皱纹，防止松弛老化。还可选择品质好、有美白功效的按摩膏晚上睡前自己按摩颈部，这样可淡化颈部肌肤的色素。同时，不要忘记每日坚持使用ＳＰＦ１５的防晒霜。
如果你的颈部已经有了皱纹，可以为颈部作重点按摩来缓解，以令颈部肌肤紧致，淡化或消减颈纹。按摩时要使用颈霜或按摩膏，否则效果不佳。
按摩操作可这样进行：头部微微抬高，双手取适量颈霜或按摩膏，由下至上轻轻推开，利用手指由锁骨起往上推，左右手各做１０次；用拇指及食指，在颈纹明显的地方向上推，切忌太用力，约做１５次；最后用左右双手的食指及中指，放于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟，以促进淋巴循环。
多做颈部旋转、拉伸运动。如果你想美化颈部线条，就多做颈部运动，维吾尔族女性的颈部线条通常比较优美，而且较修长，这和她们从小跳舞善动脖子不无关系。长期坚持做颈部运动，不但有助于塑造颈部曲线，还可避免因下巴皮肤松弛、脂肪沉积而形成双下巴。令颈部皮肤富有弹性，而且可缓冲颈部肌肉与皮肤的疲劳感。颈部运动可以在富有节奏感的音乐声中进行，方法为：将头交替前俯和后仰；分别向左和右侧摆动；从左至右旋转，再反方向从右至左旋转；用头部画大圈带动脖颈全方位转动等。
另外，还可练习瑜伽、形体芭蕾或普拉提一类的柔韧性运动，在美化塑造全身曲线的同时，颈部形态自然也得到了美化。
养成良好的日常生活习惯良好的日常生活习惯对于颈部健美具有非常重要的意义。比如：睡眠时，应有良好的睡姿，高的枕头容易使颈部过度弯曲，容易产生皱纹，因此应使用较平的枕头；气候冷而干燥时，可围上柔软的真丝巾或羊绒围巾以保暖，防止干燥；穿高领毛衣或硬质立领衣服时，应穿一件棉质高领上衣，以避免磨擦颈部皮肤，皮肤敏感者不要穿透气性差的化纤高领衣服；避免将香水直接喷到颈部皮肤上；平时需保持良好的坐、站、立姿势，尽量保持挺拔之态；洗澡时水不宜太热，以