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华佗有心增强魏延修炼五禽戏的信心，便又把他弟子吴普的实例举了出来：“我有个弟子，名叫吴普，跟我同岁，原来是世家子弟，生活富裕，衣来伸手，饭来张口，肩不能担，手不能提，后来家世破落，跟随我行医。开始我带他上山采药，回到家他就病倒了，我就给他看病，一摸脉，六脉和平，一点病没有，我心中有底，便对他说‘人要想身强体壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是炼体。’吴普见我身体强健，便向我讨教强身健体的秘诀，我便把五禽戏教授与他。吴普修炼十多年，现在身坚体壮，我看他的劲头，活到九十岁应该不成问题。”
魏延点点头，跟华佗说的一般无二，吴普在那一世活到了九十多岁，尚且耳目聪明，牙齿完坚，还写下《吴普本草》，流行于世数百年。
魏延笑道：“药补不如食补，食补不如动补，请元化教我五禽戏。”
华佗点头赞许道：“好一个‘药补不如食补，食补不如动补’，将军此言道尽了五禽戏之功用，我相信，将军有此悟性，定然能够早日把五禽戏修炼成功。”
华佗开始教授五禽戏，首先教的是虎戏，这是魏延最在乎的一种动作，因为华佗说练习好了虎戏，能够填精益髓，强腰健肾，对房事大有裨益，毕竟他不能一直依赖种子神器，万一哪天种子神器没有了，他该怎么办，他现在就要做好这个准备。
第310章 【刘表大喜】
华佗一边比划着，一边解说着：“五禽戏是模仿五禽的动作而创出的养身功法，修炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，以此达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。虎戏，分为虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势，要展现出虎的威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济。”
华佗先是自然站立，继而俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停，然后，他又将身躯往后缩并呼气，这样的动作做了三次。然后他又两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视，最后，如虎行走般以四肢前爬七步，后退七步。
华佗做完以后，便让魏延原样再做一遍。
魏延在习武方面很有天赋，只看了华佗做过一遍，原样做一遍，竟然丝毫不差，只是少了几分神韵。
华佗先是赞许魏延的天赋异禀，继而又摇头说道：“你全身太僵硬了，要学会全身放松，不仅要筋肉放松，连精神也要放松，要松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲，只有放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。
还有，你做的时候，要排除杂念，意守丹田，尽量用腹部呼气吸气，做到上虚下实，胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏，使血脉旺盛，身体下部充实，可藏精养身。
此外，你的呼吸之法也要调整，这五禽戏最重呼吸之法，练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用，但不可张口喘租气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，让运动幅度加大，腹部收缩有力，对内脏器官都有好处。
最后一点儿，你做这五禽戏，要做到动作、外形、神气都要象五禽，像练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗，只有动作、外形、神气都进去了，你才能起到修炼它的作用。”
魏延按照华佗的指点，又重新练习了一遍。
华佗看罢，捻须笑赞道：“颇有进步，当真是孺子可，呃，将军你深有悟性，当可在一个月内就能把全部五禽戏学会。”
魏延见华佗脸色僵硬，便笑道：“元化，你是不是想说孺子可教，呵呵，不用担心，你比我大上三十岁，又教授我五禽戏，算是我的师父，说这样的话，在情理之中，没有什么冒犯不冒犯的。”
华佗见魏延如此宽仁大度，感激万分，教授起五禽戏更加尽心尽力。
这五禽戏修炼好了，不但增强了魏延那方面的能力，还全面增强了他的体力和反应能力，使得他整体的武艺也颇有大的提高。
从此以后，魏延每天都打上一套五禽戏，然后再锻炼五遍虎戏，再服用九阳丹，偶尔再让华佗给他针灸一下，这样全面增强起来的能力，使得单单一个美妻娇妾不是他的对手，夜御数女不再是空想。
……
在频繁的实战和实战训练下，魏军在这一年多的时间里，提高很快，俨然成为天下少有的精兵。
魏军的常规军事训练是魏延积极主张的实战训练，里面最轻松的一项便是全副盔甲外带辎重兵器越野长跑二十里。
训练项目里面没有最严苛，只有更严苛，魏军将士每天都挣扎在拼死拼活的生存边缘，而且时不时地都要轮换着，进剿黄巾余党以及那些跟敌方异族有勾结的世家大族，为了磨练魏军将士，每次进剿都是以少胜多，从不以多胜少。
魏军将士一开始都不太习惯严苛的实战训练，简直要闹出兵变。
魏延首先以身作则，把取材于后世特种兵训练的训练项目逐一完成，在场的魏军将士尽皆目瞪口呆。
魏延颁下军令，规定提前完成训练项目的将士可以进入红粉营，按时完成训练项目的将士有肉吃，不能完成训练项目的将士只能喝汤，拒绝完成训练项目的将士即可逐出魏军贬为屯田兵，敢闹出兵变的将士即可诛杀，以正军纪。
大部分魏军将士都是贫寒人家出身，在进魏军之前都是饥肠辘辘朝不保夕，进了魏军整天都能吃饱穿暖，表现好有肉吃，表现更好还有女人玩，表现不好的话就被踢出魏军去屯田被人嘲笑，敢反抗就地正法，大部分将士都相互鼓励，男子汉大丈夫吃点苦受点累算什么呢，总好过吃不饱穿不暖还被人嘲笑，再说主公都以身作则，把那些训练项目做完，我们还能说什么。
如此这般双管齐下，魏军的实战训练迅速实施下去，再加上屯田兵团的有力支撑，战士们刻苦训练完后有猪肉、牛肉、羊肉、狗肉吃，有牛奶、羊奶喝，营养完全跟得上，基本上三个月后，每个战士都脱胎换骨，健壮彪悍，包括之前骨瘦如柴一脸菜色的黄巾降兵和袁术降兵。
……
现在的刘表很是兴奋。
荆州风调雨顺，粮食丰收，民众安居乐业，如此一来，民风软弱，除了荆南有些蛮夷骚扰让那里的民众有些战斗力之外，荆州其他地方人都好儒学而废武事，荆州兵员素质远远不及其他地方。
荆州本地亦无大将之才，勉强能够拿得出手的大将黄忠、文聘都来自南阳郡，而南阳郡现在归属魏延，文聘也早已归降魏延。
荆州还有个致命的地方，这里并不盛产战马，战马原产地并州、凉州都跟魏延间接操纵的张绣势力相连，魏延的战马源源不绝，而荆州兵却很难得到战马供给，荆州兵一直组织不起强大的骑兵队伍，根本无法在野战上跟魏延对阵。
所有因素加在一起，注定了刘表向北发展，根本无力跟魏延强大的骑兵队伍抗衡。
在此之前，刘表发动过两次对魏延的战争，一次是由蔡瑁张允统领的五万人马，一次是刘虎统领的四万人马，全都惨败而归。
本来，刘表已经谈魏延而色变，心里深处有点放弃了北伐魏延的计划，想要转而往南方发展，他开始大肆发展水军，就想利用荆州是长江中上游优势，将位于长江下游的江东攻占，然后跟魏延划江而治。
却没想到，魏延竟然远征袁术，义阳郡一片空虚，而且曹操愿意跟他结盟共同对付魏延。
第311章 【刘表十万大军】
在蔡瑁、张允、蒯越、黄祖等人的撺掇下，刘表终于下定决心，除了驻扎荆南的刘磐、黄忠所部，其他郡县都抽调人马，汇聚成八万人马，由他亲自带领，围攻义阳新城，彻底拔掉魏延这根眼中钉！
潜伏在襄阳的高级卧底伊籍迅速把刘表和曹操联盟发兵的消息传了出去，一份传到身在淮南的魏延，一份传到身在义阳新城的黄月英那里。
魏延前往淮南之前，留守后方的大将有四个人有决策权，一�