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有氧健身运动中被大多数人使用的是健走。它方便、安全、低成本、效果好。很多国家都在推行健走，以增强国民身体素质。
健走（walking）运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事训练开始，战士们行走时整齐划一、神勇英武。1750年，英国贵族们举行了比赛式的“健走”，英国的王公贵族们从城堡到要塞利用腿脚强健的人作为联络员，他们被称为步行者（walker）。1916年，荷兰展开了健走项目，因自然环境（丘陵、湖泊、级昼）和当地人的健身热潮而普及开来，逐渐风靡北欧，成为一种生活方式。1956年5月，日本成立了步行者协会，以推广普及民众的健康为宗旨，组织指导民众正确的行走方法，在第一次活动中举办了健走的姿势比赛，颁发团体和个人奖：评判基准是走的姿势、步伐频率、年龄风格等。台湾地区也相继成立了健走协会和健走俱乐部，每周组织相关活动。
在美国，健走已掀起了一个热潮。美国每年都举行全国性和地方性的健走比赛上，每次参赛的人数余万人。比赛的口号是：“重要的不是成绩，而是去参加。”据不完全统计，美国有3千万人参加健走，每8个美国人中就有1人在健走。
法国一直把体育活动作为增进人民健康的重要手段。在体育场、森林和公园中，到处可以看见参加健走锻炼的人们。从1977年以来，法国开展“心脏健康之路”的健走活动，每年参与的人数有三十多万人。
加拿大发起了“参加活动去”的运动。号召孩子们在课后、成年人在业余时间去参加体育锻炼。多数人采用健走方式。
健康小贴士
体脂百分比
n全身脂肪与全身体重的百分比
n显示身体组成部分：非脂肪体重和脂肪体重
n非脂肪体重：骨骼、肌肉、内脏、体液等
n脂肪体重：脂肪组织
男性女性
正常12％－18％16％－25％
肥胖19％－24％26％－31％
超肥25％及更高32％及更高
健走
l健走定义：通过上、下肢交替运动，带动全身90％以上肌肉、骨骼群参与的有氧锻炼l健走功能：ü休闲、健身ü体能训练ü康复ü公益l健走特点：安全、低成本、效果好、无时间、空间的限制，老少皆宜。
l了解自己的脚：我们的脚结构复杂。每只脚有19块肌肉，26块骨头，33个关节，在脚底和脚面之间有四层肌肉，大量的末梢神经。
中医认为：脚为足三阴经（脾、肝、肾）之始，又系足三阳经（胃、胆、膀胱）之终，与五脏六腑的关系密切。双脚上有３３个穴位，占全身穴位总数的１０％，均与全身器官相呼应的。从足底的搔痒敏感程度可说明其穴位及神经系统敏感度均高于其他部位。
了解脚的结构、功能和它在人体中的重要地位，我们在生活中就应该很好的呵护自己的脚。见脚上穴位分布图名称游泳跑步健走比例35％70％90％l运动锻炼骨骼肌参与比例：l健走和跑步压力（体重倍数）着地时间脂肪减少（30m/次3次/周20周）膝关节钙磨损健走1。2…1。50。6s13。4％小跑步3…50。2s6％大l健走与能量消耗的关系：l健走肌肉群健康小常识l血压（mmHg毫米汞柱）：？血压一般指动脉压；是血液对动脉管壁的侧压力？收缩压：心室收缩时所产生的压力？舒张压：心室舒张时所存在的压力？正常血压：收缩压100…120mmHg舒张压60…80mmHg理想数值120/80mmHg（ACSM）l心率（bpm次/分钟）：？心律指每分钟心脏跳动次数，可用于评定心脏功能和身体机能状况、监测运动强度？最大心率＝220－年龄？计算运动目标心率（靶心率）=最大心律的60％…80％例：李先生40岁A最大心率MHR＝220－40＝180bpm180x60％＝108bpm180x80％＝144bpm李先生运动目标心率108－144bpm年龄心律最大值心脏锻炼区心律25195117…15630190114…15235185111…14840180108…14445175105…14050170102…1365516599…1326016096…1286515593…1247015090…120
健走健康
【走掉脂肪】大多数人的肥胖是营养过剩引起脂肪堆积的结果。增加运动可有效去除体内多余脂肪并防止其再生。根据对跑步、骑自行车、健走三种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，在减少体内脂肪方面，健走减轻体重的1。5％，减少体内的脂肪13。4％，减肥效果最明显。
健走距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先消耗的物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2％，而10000米，则高达90％以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走10000步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡热量约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
健走速度：影响脂肪分解还有健走的速度，速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
健走时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1～2小时，脂肪消耗很少；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40～～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。
健走能量消耗：速度感时速（km/hr）消耗300大卡所需时间（minhr）每分钟消耗热量（Kcal）燃烧一公斤脂肪所需时间（minhr）慢走3。61001。673。0256742。78自然走4。5901。53。3233338。88快步走5。4701。174。2183330。55全力走7。2380。637。997516。25脂肪分解过程：健走运动—激素—脂肪分解酶—分解脂肪—脂肪酸—红肌—燃烧成水、二氧化碳【精力提升，预防、改善抑郁症、自闭症等症状】一项调查表明，在我国，精神疾病发生的数量已超过了心血管疾病，跃居疾病发生率的首位。据一项相关调查，目前我国约有3000万青少年存在不同的心理问题，其中，中小学生中有心理障碍者为21。6％～32％；大学生中有心理障碍者为16％～25。4％，而且呈现上升趋势。有关研究显示，目前在我国每年有25万人自杀，已成为青年人群的首位死因。每年约有150万人因家人或亲友自杀而产生长期、严重的心理创伤，从而成为一种严重的社会负担。
工作/学习压力、沟通不畅、角色冲突、经营失败、夫妻不和、亲子矛盾、社会变化等因素使抑郁症患者日益增多，情绪低落、思维迟缓、运动抑制，体重改变、早醒、疲惫感、性欲降低等，这些可能是单向抑郁的症状，如果相反，也要提高警惕。抑郁症患者自杀率比一般人群高20倍，抑郁症不是单纯的心理问题，60％以上有其生物学原因，人的大脑分泌的化学物质发生变化，造成精神传导递质水平发生改变而引起的。程度较轻的，可以进行心理咨询。抑郁是情感障碍（心境障碍），咨询的主要手段是提供无条件的精神支持，通过修正患者过低的自我认识来克制抑郁的侵蚀。辨别原因——帮助解决改善——提高自我评价、人际关系方面的认识。
每个人的幼年时期的生活环境或经历的特殊事件，会在精神层面留下无法抹去的痕迹，成为左右人的行为内在动力之一。
人在觉醒状态的行为，80％受潜意识支配，潜意识范畴的十余种精神防御机制中有一种叫“反向形成防御机制”，那些突然富有后表现得奢侈、张狂、咄咄逼人，反映其内在自卑和自我评价体系扭曲，用这种方法建立自信。心理学认为认知角度决定行为模式，认知角度和自我评价体系偏差，会造成专注自己的弱点、软肋，降低自信，很容易导致自我压抑。
抑郁症预防及治愈建议：1复杂问题简单化2换角度、换位思考3规律生活4极限法则5积极心态6合理饮食7心理生理药力干预8健走运动、调节生物能量“抑郁症是自己构筑的心灵牢狱，所以自己有办法把牢狱打开，解放自己”。健走，走出抑郁的牢狱。
【远离乳腺疾病】据美国和《护理健康研究》（Nurse's Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周健走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20％的乳癌患病率。
【预防心脏病】