按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
容易受伤。寒风刺激太厉害，还会引发感冒等疾病。
4．掌握适当的运动量，在身体遇有不适时，不可勉强为之。
5．大雪过后，路面湿滑，有发生摔倒、骨折等的危险，老年人不宜外出锻炼。
6．特别寒冷的天气；烟雾弥漫，污染严重的天气都应修改健步走锻炼计划。
l正确的应对意外
健走作为户外有氧运动，难免会遇到一些意外。正确地处理这些意外，能有化险为夷的作用法。如果缺乏必要的知识，不能正确的处理意外，往往会酿成后患。下面的这些小知识，或许能帮助你度过难关。
扭伤
人们每天都在走路，都在活动。因此发生扭伤的可能性非常大。一旦发生扭伤，给予及时正确的处理，是非常重要的。
应急对策
1．应立即给予冷敷，可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，可以防治组织肿胀，减轻疼痛。“足踝部扭伤，应立即给予热敷”是错误的。因为热敷会引起血流加快，导致软组织肿胀，使神经受压，产生更深的痛感。
1．伤发生后尚不能判断是否有骨折发生时，可以用石膏、夹板、竹片等坚硬物做暂时的固定，后应及时到医院摄X光片进行确诊。不能“因为我能够活动，所以，不可能有骨折”，“足趾受伤，没必要立即治疗”等错误观点而贻误治疗时间。因为较常见的足踝部一些小的、浅表的骨头的撕脱骨折，和一些不完全的骨折，常常被忽视。
1．抬高患肢，将受伤的足踝放置在高于心脏的地方，这样可以减轻肿胀，缓解疼痛。
4．减少活动，让伤肢充分休息。
预防措施
1、运动时，应选择相应类型的鞋子。如在不平的路面活动时，应选用高帮的鞋或靴子；不要穿已经变形或鞋底不平的鞋子进行健步走。
2、健步走应避开凹凸不平的路面、特别光滑的地面和有积水的地方。
3、在照明不好，光线昏暗的地方行走应加倍小心。
心率异常
心悸也就是人们常说的心慌，是指自己能感觉到明显的心跳，并伴有心前区不适的症状。若此时测心率或脉搏，可以发现心率加快或减慢，节律不规则出现。一般正常心率在60…100次/分之间，称为窦性心律；低于60次/分，称为窦性心动过缓；超过100次/分，称为窦性心动过速；节律快慢不等，称为心律不齐（可为生理性）或心律失常（病理性居多）。 有心脏疾患的人在进步走锻炼的过程中，有不舒服的感觉后，应积极采取自我保护措施。
应急对策：
1．立即原地休息，不要勉强前行，防止心脏的负担加重；
2．如果原有心脏病，应及时服药，以求缓解不适症状；如是突发心悸，可自我按摩内关有一定作用；
3．身体不适严重时，应果断向周围的人寻求救助，不要忧郁，以防贻误救治时间。
预防措施
1。体弱多病、或老年人应在充分休息，精力充沛、身体感觉良好的情况下在外出进行锻炼。
2。携带必要的药品和一些小食品，防止心脏病、低血糖引发的心率异常
3。生气、愤怒、饮酒等行为后，不要外出锻炼。
中暑
中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要特征的急性疾病。除了高温、烈日暴晒外，工作强度过大、工作时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。
当在健步走过程中有如下感觉时应及时采取措施。
先兆中暑症状：高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。
轻症中暑症状：体温往往在38度以上。出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
重症中暑症状：顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急
速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。
热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头
晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。
应急对策
自救：当发现自身有轻微不适的感觉时，应及时到阴凉通风的地方休息并补充一些盐开水；
当不适的感觉强烈时，应及时向周围的人求救，或拨打“120”电话，寻求急救。
互救：当发现他人中暑时应：
迅速将病人移到阴凉通风地方，解开衣扣、让其平卧休息；
用冷水毛巾敷头部，或用３０％洒精擦身降温；
给患者喝一些淡盐水或清凉饮料。清醒者也可服人丹、绿豆汤等；
对已经昏迷的患者可掐人中穴并立即设法送往医院。
预防措施
1．不要在高温高湿的环境下过多活动。
2．加强个人防护，外出要戴遮阳帽、饮消暑饮料。
3．不要忽视身体的不适反应，有头痛、心慌时应立即到阴凉处休息、饮水，不可硬撑着。
4．高温高湿的天气，不要进行健步走锻炼。
外伤
行走的过程中，由于道路不平、能见度差或其他的意外，往往会发生跌到=碰撞等现象。一旦发生较重的外伤，一定要尽快采取措施。
应急对策
1。如果有开放性损伤，应立即用干净的敷料覆盖伤口，并用棉纱或毛巾给予加压包扎，并尽快找专业医师诊治。在这之前，不要往伤口处放置任何药物。
2。开放性损伤的创口，经常有一些象玻璃碎片、沙子等异物。对于表面的异物，应该小心去除。但是对于伤口深部的异物，应该由专业医师进行处理。
3。表皮擦伤的治疗：表皮擦伤与烧伤相似，擦伤的皮肤暴露在空气中，很容易被污染，要彻底清创、去除异物，应使用无菌敷料，另外，还可局部应用抗生素，预防感染。
4。出血严重时应首先进行止血。
预防措施
1。行走时应注意周围的环境，特别是来往的车辆，一定不要抢行。
2。选择平坦的路面，对有沟壑、正在施工的地方要避开和绕行，不要冒险跨越深沟或穿行施工工地。
3。选择天亮的时段或照明好的路段进行健步走，不要在天黑以后或无照明的路段进行行走锻炼。
狗咬
现在饲养宠物狗的人家越来越多。因此当进行健步走锻炼的时候，应避免与狗接触。一旦被狗咬伤，千万不要掉以轻心，必须马上就医。因为感染狂犬病有生命危险。
狂犬病是一种死亡率极高的人畜共患传染病，可以通过狗与狗、狗与其他牲畜及野生动物、狗与人相互传播。狂犬病毒侵入狗体后，经过15一50天的潜伏期后开始发作，患犬性情反常，神经过敏，口中常流出大量唾液，唾液中含有大量狂犬病毒。两三天后，耳朵耷拉，尾巴下垂，坐立不安，叫声低哑，对人或禽畜具有较强的攻击性。如果人或其他动物被其咬伤、抓伤或触及其唾液就有可能染上狂犬病。
人对狂犬病没有自然免疫力，被病犬咬伤后，病毒沿外周神经轴以1一3mm／h的速度向中枢神经移动，一旦侵入胞体即大量繁殖，再侵犯整个中枢神经系统，此时，即使注射狂犬病疫苗亦无济于事。狂犬病刚发作时，人显得心烦意乱。食欲不振，神经过敏，出现低烧、头痛、乏力等貌似感冒的症状；随后病情加重，患者体温上升至38℃至40℃，心跳加快，血压升高，怕水、怕风、怕光，情绪高度兴奋又恐惧不安；患者最后出现全身性麻痹和瘫痪症状，呼吸和循环系统功能衰竭，最终喉肌痉挛。
应急措施
1．应该迅速用清水、20％肥皂水反复冲洗伤口至少20分钟。
2．挤出伤口内的血液，用0。1％新洁而灭、3％碘酒冲洗、消毒伤口。
3．立即到卫生防疫站接种疫苗和接受治疗。
4．狂犬病疫苗注射于上臂三角肌内，儿童则注射在大腿前内侧区内。对一般咬伤于0、3、7、14、30天各注射1ml或2ml，而对严重咬伤应于0、3天加倍疫苗量注射，宜于左右两侧三角肌分针注射，并于当天应用抗狂犬病血清或免疫球