按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
祈祷提臀式：道具：瑜伽砖
直接坐在瑜伽砖上，把双脚膝盖张开，膝盖跟脚尖要呈一条直线。这时用手肘撑在大腿内侧，向外撑开，双手合十在胸前，手臂成一条线。此时，慢慢吸气，将你的臀部提起来，离开瑜伽砖，停留一段时间。然后在吸气时将臀部向上抬起，吐气时放松回到原位。重复上下运动。
吉祥提臀式：
脚掌相对，臀部坐在地上，手握脚踝，腰背挺直，与地板成90度。吸气时将膝盖向上提起，吐气时放松回到原位，动作一定要缓和，放慢。重复以上动作大约5分钟。如果这时小腿觉得酸痛，可能是因为腰背没有挺直。
蝗虫式：
趴在地板上，两手放在身体两侧。吸气时，利用背部的力量将头脚抬起，手向后延伸，手心对手心，保持住。吐气的时候放松回到原位。重复以上动作5分钟。
桥式：
身体平躺在地板上，双腿向上弯曲，两脚平放在地板上，不要向两侧张开。注意两腿要与骨盘一样宽。手放在身体两侧，手指分开，手掌向下按在地板上。吸气的时候用臀部的力量将身体向上推起来，保持住。整个动作可以延展腰部和腹部的力量。吐气的时候慢慢放下回到原位。重复以上动作。注意膝盖不要向两侧弯曲。如果腰椎颈椎受伤的人可以在臀部下面放毛巾做缓冲。
注意做整个动作的时候头不要向两侧转动，以防颈椎受伤。起身的时候一定注意要从侧面翻身起来，不要直接正面起身，防治头晕，防治腰椎颈椎错位。
解决游泳圈身材
解决游泳圈身材
游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了，女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会因为久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。而生过小孩的女人则会因为产后腰围变胖就再也无法恢复了。应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？
测试
你是游泳圈身材的危险族吗？
1。爱吃精致类淀粉，例如面包、蛋糕等
2。爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等
3。习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直
4。吃饱就坐下，屁股粘在椅子上
5。消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内
呼吸调整法
找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。
等到肚子感到发热的时候，停止动作。将双手向上平行举起，骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，同时肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。
这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。
做完活动不要马上进食，最好等一个小时以后再进食。
腿部消肿法
腿部消肿法
想拥有美丽的小腿线条是每个女人的愿望。然而你的小腿每天不但要支撑全身身体的体重，或许还要忍受尖头鞋以及高跟鞋的荼毒，不但不能放松，长期下来还会造成小腿水肿以及肌肉发达，不但变不了美腿，恐怕还会造成萝卜腿。到底怎样才能解决小腿水肿的问题呢？走了一天的酸痛和疲劳又要怎样才能消除，和水肿象腿说拜拜呢？
水肿的原因、症状及特点
1。局部水肿：单脚水肿常是因为静脉曲张、蜂窝组织炎、下肢静脉栓塞等问题。
2。肾脏：若是肾病症候群引起水肿，尿液常常会有泡泡存在。因为大量蛋白质从尿液中排泄出去，血液中蛋白质太低。还有一种是严重的肾功能衰退，水分和盐分没办法排出，也会引起水肿。
3。心脏：心脏衰竭造成静脉回流变差导致水肿，走路、爬楼梯会喘、呼吸困难。
4。荷尔蒙：有些女性的水肿随着月经周期的改变，就会有周期性水肿，或者服用避孕药、注射排卵药物，都有可能引起。
5。药物：某些降血压药物、消炎止痛剂，有可能引起水肿的副作用，或者一些鸡尾酒减肥药物中含有利尿剂，若停止使用会有水肿，体重增加。
6。不明原因或体质性的水肿，女性居多，特点是早上好好的，一到下午或晚上下肢肿胀，上下午的体重可以相差一公斤以上。身体检查都很正常，除去上面几种原因后，才能将问题归为体质性水肿。
检验你的小腿水肿吗？
1。用手指压一压，脚背皮肤无法弹起来。
2。鞋子变紧了。
3。袜子的压痕变深了。
4。小腿容易酸，不耐久站。
5。穿上高跟鞋后，小腿容易红肿。
如果以上你有两条符合，就是容易小腿水肿型的哦！
懒人消肿法
懒人运动法第一式：伸腿力拉双腿筋
坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分，脚一直保持伸直，保持三到五秒，脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。
懒人运动法第二式：掰脚力拉大腿筋
坐在椅子上，将一条腿抬起弯曲，将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置，向上掰，另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。
懒人运动法第三式：原位转体小蛮腰
坐在不能旋转移动的椅子上，保持下身不动，身体向一侧转身，用手向后固定身体保持一段时间。然后换另一侧。
懒人运动法第四式：膝盖按摩小腿
用小腿去顶另外一条腿的膝盖，稍微活动即可解除酸痛感。
懒人运动法第五式：脚跟力敲结实腿
将鞋子脱掉，用脚跟敲击另一条腿的小腿前侧。
厌食症和暴食症
厌食症和暴食症
拥有魔鬼身材对于许多女性来说可是减肥的第一目标。但是你知道为了爱美而减肥，背后可能隐藏着什么样的危险吗？根据统计，90％的饮食失调患者是年轻女性。而所谓的饮食失调就是大家知道的厌食症与暴食症。更可怕的是，在减肥人口当中有40％左右都罹患过这样的疾病。即使已经瘦成了皮包骨还是觉得自己太胖的女生更是不在少数。许多女孩因此变成了皮包骨，月经终止，皮肤变薄，心脏功能变差，甚至于导致死亡。
我将为大家介绍如何检测自己是否也有潜在的饮食失调，并且带你了解正确的饮食观念，让你瘦得很健康！
如何自我诊断暴食症？
1。饮食速度比别人快很多。
2。每次进食往往吃到很胀很不舒服。
3。即使不饿也能吃下很多食物。
4。喜欢自己一个人单独进食。
5。过度进食后，会有罪恶感，有时甚至会自我催吐。
厌食症的征兆
1。体重突然不正常地减轻15％以上，且找不到病因。
2。看起来很瘦，仍非常害怕体重增加，所以限制热量的摄取。
3。原本经期正常的女性，却连续3个月没有月经。
4。变得孤独、沮丧及不喜欢与人接触。
5。扭曲自己身体形象，例如已经皮包骨了，还老说手臂太胖。
6。一吃就吐，无法进食。
7。否认饥饿及疲惫虚弱，造成肠胃功能衰竭。
8。吃很少、只喝饮料、拒食。
9。过度剧烈运动。
10。服用泻药及利尿剂、催吐。
十大秘笈让你瘦
1。均衡饮食。
2。养成良好的用餐顺序。
3。养成吃早餐的习惯。
4。肚子不饿不要吃。
5。饭后刷牙。
6。三餐食用正确观。
7。不要用吃东西庆祝或者发泄。
8。细嚼慢咽。
9。晚上8点或9点后不要吃东西：睡前4小时不要吃东西。
10。养成良好的运动习惯。
十大习惯让你胖
1。不吃早餐。
2。每天看电视超过两个小时。
3。爱喝饮料吃零食。
4。有吃宵夜的习惯。
5。吃东西狼吞虎咽。
6。平时活动及运动少。
7。不知道何为高油饮食。
8。菜汤拌饭。
9，吃软不吃硬。
10，肉食为主。
美腿塑形
美腿塑形
究竟要怎么走路才漂亮出彩、走出自信呢？走路的时候上身一定要挺直，向前走的时候一条腿先跨出去，整个脚掌着地后，身体的重心带到中间，然后后面一只脚再伸起来，就像真正的模特步一样。特别要注意的是，这里所指的挺胸是将整个身体向上拉高，而不是向后仰。
搭配迷你裙
一般来讲，迷你裙还可以分为几种。一种是稍微夸张点的类型：蓬蓬裙。这样的蓬裙会�