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1利用穿衣镜，按照下述的各种要领站立，并照着镜子调整姿态。
头——抬起，平视。
下巴——稍稍向后缩，但避免出现双下巴。
脖子——同脊椎骨成一条直线。
胸脯——挺起。
脊椎骨——挺直。
臂——自然下垂，稍微移向臀部后面。
腹部——向后收缩。
臀部——与肩膀平行。
膝——直而轻松。
脚——双脚平行，分开6～8公分。
2如没有穿衣镜，背靠着墙练习也是一种好方法，尽量使你的身体接触到墙，如此身体自然会收缩肚子。
3背靠墙而立，让足跟、小腿肚、臀部、背部、后脑和墙接触，在头上顶三本书，让书的一边和墙接触，走动离开墙，为了不让书掉落，你会本能地挺直脖子，下巴后收，胸脯挺起。
坐态
坐时，上身要直，两眼平视，下巴往后收，脖子要直，胸部挺起，脊椎骨和臀部成一条直线，一切的优美姿态让腿和脚来完成。
上身要随时保持端正，如为了尊重对方谈话，可以侧身倾听，但头不能太偏，双手可以轻搭在沙发扶手上，但切不可手心朝上。双手也可以相交，搁在大腿上，但不可交得过高，最高不超过手腕两寸。左手掌搭在大腿上，右手掌搭在左手背上，也是很雅致的一种姿势。
不管你坐在何种椅子上，何种坐法，切忌两膝盖分开，两脚尖朝内，内脚跟向外的坐势最不雅。坐时若想跷起大腿，要一脚着地，一脚悬空。悬空的一只脚自然平垂，不可故意脚尖朝天甚至动来动去。女孩子最忌两脚成八字伸开而坐。
步态
走路姿态可以真正看出一个女性的仪态美，因为这时的她全身都是动感的。走的时候，两脚要平行，轮番前进，从容前进。也许你会认为两脚是分别踩在两条平行线上，事实不然，两脚踩的是同一条直线，这才是女性的标准步态，这样才会显示出女性步态的婷婷袅袅，婀娜多姿。臀部、腰部的摆动要自然。
现在，我们把走路的原则归纳成以下几项：
1上半身应保持端正挺直，两眼平视、下巴后收，胸部突起、腹部后收、腰杆挺直、两腿挺直、双脚平行。
2将要跨出的一脚，应当先提脚跟，再提脚掌，最后脚尖离地。跨出的一脚，应当脚尖先着地，然后脚掌着地，最后脚跟着地。
3一脚落地时，臀部同时轻微扭动，摆度不可太大，当一脚跨出时，肩膀跟着摆动，但要自然放松。让步伐和呼吸配合成富有韵律的步调。
4穿着礼服、长裙或者旗袍时，切忌跨大步，显得很匆忙，要轻盈一些，从容一些。穿长裤时，步幅加大，会显示较为活泼，但最大的步幅不超过脚长的两倍。
5走路时膝盖和脚腕要富于弹性，否则会失去节奏，显得浑身僵硬。
职业女性有已婚者及未婚者，她们不但有年龄上的差距，还有身份的不同，但是，如何训练自己的美丽姿容对谁都一样重要。当然，她们美姿的内容也略有差别。
未婚职业女性比较年轻，她们没有家庭的负担，有较多的时间专注于自己的容貌修饰上。谁都知晓，踏出校门步入婚礼殿堂之前，这是所有女孩子的黄金时光。每一个漂亮的女孩子都在这一段时光中，都有心情享受着点点滴滴、甜甜蜜蜜的时刻。对于她们来说，年轻就是最好的资本。也许有些女孩子会抱怨自己不够美丽，但请你不要自卑，因为世界上没有天生的美女。美女是训练出来的。况且，知识和善良是永恒的美丽，你可以多多修炼你的内在品质，让持久的美丽伴随你一生。
还会有人说，我对自己的外貌没自信，所以就没有魅力、幸福和成功。确实有许多女性因为不注意自己的外表，以致不能受到真正的评价。尤其在人际交往上，屡次失败，自信心也随之丧失了，形成了一种恶性的循环。
职业妇女除了外貌上的美丽外，姿态的美丽与否，也是特别受关注的。职业妇女因为长期的伏案工作，缺乏运动，腹部很容易滋生赘肉。过了三十岁的女性，肌肉会开始松弛，四十岁以后，更多的现象接锺而来：发胖、形成静脉瘤（俗称青筋毕露），出现皱纹。
然而，一个常做美姿运动的女性，她的肌肉和皮肤就会永远保持紧缩状态，皱纹也不易出现，血液循环会永远畅通无阻，因此也不会形成静脉瘤。
职业女性体态美之重要性绝不亚于容貌之美。如果有了美丽的容貌，而没有合乎比例的身材，例如，该粗的地方不够粗，该细的地方不够细，该大的不大，该小的不小，那么你的容貌之美也就枉然了。
美姿运动计划
为了让你对美姿运动不觉得困扰和费时，这里选了几种简单易学且效率较佳的运动，每天只需花5分钟至15分钟时间，作为你的美姿日课。
首先介绍全身美姿运动。
早上醒来，未下床前，仰睡在床上。尽量把身体往外伸长，使身子松弛、微缩，然后再伸，重复地做10次。起床后，站在敞开的窗子前，做10次深呼吸，这个运动虽然简单，但连续做1个星期，就会觉得身子舒适了许多。
下面再介绍4种运动，开始时先选1种，等熟练后，再选1种，最初先做5次，逐渐增加最多以30次为限，切勿做得太多，每1项都要切实地做，做到感觉血液的循环在加速，肌肉在紧张，不要匆匆地把4项连续做完，每1项完成后，必须稍事休息。
1两脚分开，双脚之间的距离约30公分，膝盖挺直，身子下弯，臀部翘起，用左手触右脚趾，同时右臂向外伸直。然后身体还原，再用右手指触左脚指，左臂伸直。
2两脚并拢，两臂下垂，身子轻轻跳起，同时双脚分开，两臂上伸，先与肩平，然后伸至头顶，双手互勾，再身子轻轻跳起，同时双脚并拢，双臂下垂，还至原来位置。
3双肘弯上，双手紧抱拳，触及肩头；同时提起左脚，做跑步状，左脚跟齐起，然后双臂下垂，左脚着地，姿态还原，再弯时提起右脚，重复左脚动作。
4仰卧在运动席上，双臂伸至头顶，手背触地，然后双臂举起，同时双腿上升，重心落在臀部，做手触膝盖状，再将姿态还原，注意姿态的正确。
玉立挺拔的秘诀
在生活中，我们经常发现有些女孩子刚离开学校踏入社会没多久，就已“大腹便便”不成体形了。事实上，并不是她已“犯了错误”，而是她的腹部积淀了太多的赘肉。
下面介绍4种简便的腹部美姿运动，如果你忠实地照做，你的体形会由凸腹的d型，转为时髦的5型。
1俯卧在地板上，手心平贴地板，下巴搁在手背上，脚面和小腿平贴地板上，膝盖向前拉，腰部弓起，收缩腹部的肌肉，然后膝盖向后缩，使身体平贴在地板上，再开始重复以上动作。
2坐下，然后躺下来，双臂左右伸开，双腿伸直平贴墙上，开始走路，两脚尽可能往墙的高处踩。
3仰卧在地板上，双臂垂向两边，双腿并拢伸直，然后膝盖弯向腹部，与腹部接触，再将腿伸直，徐徐落在地板上。
4仰卧在地板上，双腿并拢，双臂伸直，上身慢慢升起，双手触脚背，然后上半身再徐徐下落，仍然平躺在地板上。
职场女人，不仅仅要胜任自己的工作，还要使自己的形象与姿容也保持在最佳状态。一个不顾形象的职场女人，就算她的能力再大，也很难得到上司的喜欢而委以重任。相反，如果你的形象、气质、能力都可以超越常人，你的职场生涯一定会比别人顺利。
日常生活中的化妆是按个人的意愿、个人的审美情趣来进行自我塑造，它具有极大的随意性和选择性。生活妆要讲究柔和，追求自然的美。成功的生活妆不宜过多地流露出化妆的痕迹。而职业女性的办公化妆则不同，即在容貌的基础上要着意从形和色上给予脸部适度的艺术夸张，以表现秀丽、典雅、干练、稳重的办公室形象。这是因为办公化妆受到办公室环境的制约，它必须给人一种有责任性、知识性的感觉。
首先，�