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外部干扰也影响到学习时间。比如，如果你感到身体上的不适——感到太热、太冷、太饿、太饱、或者太累——你便会集中精力去想自己身体上的舒服问题，而无心顾及学习之事。比如，只有当你不是饥肠辘辘地盼望着下一顿饭的时候，或者只有当你不是处于体力上的恢复期的时候，你才会专心学习。在疲惫之时坚持学习，耗费的时间更长，因为你无法真正做到集中精力。这时，你就需要小睡片刻，放松一下自己，或者改变自己的睡眠习惯。
你的学习场所应该安静、无人打扰，室内的温度应该保持舒适宜人。如果情况不是这样，你就需要适当增加或减少身上的衣服，以保持舒适。学习的环境应该有利于学习，而不是有利于放松、娱乐、或混乱。比如，你可能认为学生活动中心或自己的起居室是个学习的好地方。然而，如果你的目标是要记住所学内容，而不是与人聊天或观看电视的话，你随后便会对自己的记忆效果感到失望。喧闹和杂乱也容易让你分心，因为它让你的思想远离自己的学习。喧闹和杂乱还能导致你的压力过大和情绪紊乱。你桌面上的东西应该仅限于你的学习所需。
噪音——从音乐和电话铃声，到哼唱小曲和铅笔的轻扣声——都可以使你分心，从而无法集中精力。所以，你可以把电话线拔掉，把门关上。你还可以贴一个“请勿打扰”到门上。你也可以找另外一个学习的地方，比如图书馆或其他静僻的地方。
如果你认为大学学习是一种自主的行为，那么，你的学习场所便是你的工作场所。你选择的这个场所，应该能够让你最大程度地聚精会神。虽然你不可能完全排除学习过程当中的各种干扰因素，但至少你可以减少这些因素。
避免拖延和耽搁
在设立自己想要达到的目标之后，你就定出学期课程表并制订出每周计划。现在就可以采取行动了。正如耐克体育公司所言：“立刻行动吧！”那么，还有什么好拖延（把什么事情都往后推）的呢？事实上，每个人——此一时或彼一时——都会拖延，即便他们知道拖延只会使事情变得更糟？那么，我们为什么还要拖延呢？
每周会议
拖延者
匿名
145号房间
星期二晚5：30
星期三晚6：00
星期四晚6：30
星期五晚7：00
再次延期，时间未定！
“为什么要担心今天的世界将毁灭掉呢？澳大利亚已经是明天了。”
——查尔斯·舒尔茨［二十世纪《史努比》系列漫画作者］
不仅学生，其他人也爱拖延，其原因是多种多样的。对拖延的一个常见的误解是：拖延是由于懒惰而造成的。一般说来，如果你鼓起足够的干劲，胸怀远大抱负，一心想接受大学教育的话，克服懒惰便不成问题。那么，问题到底出在哪里呢？
问题可能就在于你相信自己能够成为一个什么样的人。在对你的生活造成影响的各种因素当中，没有什么能与你的信心相比。你对自己说的话，将有助于增强你的信心。
第一部分自言自语
你的自言自语——即你对自己说的话——会影响到你的信心：你能做什么和不能做什么，或者你将做什么和将不做什么。当你自言自语时，你的行为像个孩子（你身上想寻找乐趣的部分），像个吹毛求疵者（你身上自我谴责的部分），或者像个成年人（你身上符合理性和逻辑的部分）。表2。2为每种类型均提供了评论的范例。
当你的童心占据主导地位时，就应该避免单调、无聊、或困难的任务。在童心的作用之下，你永远也不会考虑未来，也不会吸取过去的教训。孩子的本性，是寻找乐趣，并想马上得到。孩子的主要表现就是缺乏富有成效的活动。
当你吹毛求疵时，你便怀疑自己的能力和既定的目标，也对你自身产生怀疑。这时，你就开始避免有挑战性的任务。作为一个吹毛求疵者，你全身心地想着过去的错误，以及将来可能犯的错误。这样一来，担心便成为你的一切。结果，你不再投入到学习当中，而是沉浸在对学习的担心之中。因此，当吹毛求疵的本性占据着你的时候，自我怀疑和重重问题便包围着你，让你痛苦不堪。
当你进入成年人的角色，你便着手解决问题。如此一来，你会一边学习，一边想：“我得学习什么内容？最佳的学习方法是什么？我的学习方法正确吗？如果不是这样，我该如何调整自己的学习策略？”你身上作为成年人的本性，控制着你身上作为孩子的本性和作为吹毛求疵者的挑剔性。作为成年人，你深明事理：虽然有时没什么乐趣可言，但一些任务还是必须要完成。在开始和完成艰难的大部头工作时，成年人善于运用内部动力（比如，“如果我能考试及格，我将感到非常自豪。”），或者找出一些外部动力（比如，“等我把这件工作做完，我要好好休息一下。”）当你内在的挑剔性给你带来不安和困惑时，你内心的成熟性便做出反应（“是的，这是很困难，但我曾取得过成功。”“在这方面我缺乏经验，但我有类似的经历可资借鉴。”“我没有很好的背景，但我可以逐步学习。”）
你内在的挑剔性是你最大的敌人，它总在对你发起进攻。比如，作为吹毛求疵者，你在心里说：“这个事情我可不会做，我凭什么认为我可以做呢？”作为成年人，你在内心做出回答：“既然我学会了一些新的技巧，我就会得到新的结果。所以，这个我能做好。”这时，作为吹毛求疵者，你在内心反驳道：“不，我不做。这个事情我以前没有做过，以后我也永远不做。我就是不能做。”这最后的挑剔是否占据上风，就由你自己来斟酌定夺了。
作为孩子的自言自语
我不知道这个目标有什么意义。
为了达到这个目标，我必须做一些烦闷的事情。
我太累了，恐怕达不到我要追求的目标了。
以后我不来上这门课了，因为这个教授讲的课太呆板了。
我真希望我能做点别的什么事情。
作为吹毛求疵者的自言自语
对我来说，这太难／太过分了。
像这样的事情，我不知道该怎样下手。
我家里没有一个人成功，那我为什么认为我就能做好呢？
任何人都能做到这点。我这是怎么了？
我想这件事情我不会成功的。
我永远也做不好。
上次我太紧张，就失败了。
对于此类事情，我以前从未成功过。
别人会怎么想呢？
作为成年人的自言自语
这件事很困难，但我有自己的计划。
对于那件事情，我没能做得像我希望的那样好，但我知道下次该怎么改进。
这件事其他人都成功了，我也一定能成功。
这件工作没多大意思，但我知道仍然需要把它做好，这样才能实现自己的目标。
这件事很难，但困难的事情我以前学过／做过。
对控制你的童心有效的东西，却不一定适用于控制你的挑剔性。相反，你应该用自己作为成年人所认定的真理，来代替你作为吹毛求疵者的言语。为此，你就需要用一句话来表达出你的信念的本质。如果需要，你可以把自己想要表达的信息付诸笔端，在需要时也可以朗读出来。然后，每当你有吹毛求疵的迹象时，就重写或重读一遍你的话。至少需要一个月的时间，你才能改变自己吹毛求疵的毛病，并建立起自己积极的信念。如果你能经常重复自己的话，并在实际行动中采取灵活多变的应对措施，你的努力便能起到最大的作用。
权衡做事的主次，并就什么时间做什么事做出抉择，对于作为成年人的你而言，这似乎完全是在耽搁时间。然而，其差别却在于动机的不同。如果你推迟做出某个决定，或延期完成某次作业，其原因合情合理，那么，这样做不算什么坏事。比如，假定你在犹豫：上了一个月的课之后，你不知道该不该放弃这门课程。你这门课的出勤率很好，而且你的成绩也不错。然而，你的经济状况不佳，所以需要增加自己的工作时间，来挣更多的钱养活自己。冷静地讲，你知道自己不该为了增加自己的工作时间而放弃这门课。而决定放弃一门课程，以后找时间再补，这无疑是一种拖延行为。这实际上是一种基于本人的实际生活状况而做出的逻辑抉择。练习2。4有助于你做出决定，究竟是谁更多地