按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
5。或双脚同时往下压，然后恢复平举。
6。可重复或交互做20次。
功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条。
注意事项
双脚和身体一定要维持90度的角度，因为若是大于90度，腰部常会向上拱起来；若是小于90度，容易使腰部受到过度的挤压，都会对腰部产生不当的压力。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
PS。徐老师的小腿很细，这都要感谢徐老师的妈妈！
小腿紧实操
金鸡独立之身体会晃来晃去、小腿紧实操
左扯右抬增耐力
专家叮咛
Step by Step
1。采用站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢。
2。站稳重心之后，抬起右小腿，并以右手抓住右脚脚背，然后伸展左手，略停留10秒。
3。然后放下右小腿及左手，恢复原来的准备姿势。
4。站稳重心之后，抬起左小腿，并以左手抓住左脚脚背，然后伸展右手，略停留10秒。
5。然后放下左小腿及右手，恢复到原来的准备姿势。
功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条，强化小腿肌肉，增加双腿耐力。
注意事项
一定要踩稳重心，避免摇晃跌倒。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
PS。你敢尝试穿细高跟鞋做这个动作吗？徐老师不敢……
（end。。。饿魔全看完了；感觉。。。PF女性。。。）