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身体处于初级阶段、心态处于高级阶段的贾甲学习时很少有气恨、压力过大等不良心态，学习时心情非常平静。所以，虽然他每天仅锻炼身体半个小时，而且锻炼方式是强度很低的慢跑，这已经足够保证他具备非常好的学习状态。
身体处于初级阶段、心态处于初级阶段的王散平时学习时经常出现气恨、压力过大等不良心态，学习时间稍久就出现焦躁、烦闷，学习时间再长一点就感到很疲惫。他的身体严重阻碍学习进步。后来，他坚持每天锻炼一个小时，并且不断加大运动强度，半年后，身体进入中级阶段，学习时很少出现气恨、压力过大、焦躁了，也较少出现疲惫了，即使疲惫了，稍微休息一下，身体活力就恢复了。
身体状态越好，每天运动强度越大，克服不良心态的能力就越强。
导致身体状态下降的心态上的原因
（主要适用于身体和心态均处于初级阶段者）
打架、吵架会产生过于恐惧、气恨等不良心态，会导致较长时间内身体酸软、疲惫和身体活力下降，应尽量避免打架、吵架。
老师和父母过于严厉批评会导致你心慌气短、精神不振、身体活力下降等。你要谦虚谨慎、表情和气，对于自己的错误认真改正，但不必把老师和父母过分的言行放在心上。要始终保持心情愉悦、心境开阔。
对爱情的期待会产生忧郁、紧张等不良心态，导致食欲下降、精力不振、失眠等，你要杜绝对爱情的期待。恋爱会导致身体酸软、身体活力下降等，你最好杜绝爱情。
通过提高心态来提高身体
不良身体状态往往有不良心态的根源。有时，睡觉也很充足、饮食和营养也很好，但你仍然感到很疲惫、身体酸软，这可能是你心情过于急躁、紧张或不够振奋，通过不断平静自己、不断激励自己、提高“狠劲”等，可以消除“假疲劳”。
心态影响身体锻炼效果
心态不够好的人，体育锻炼效果受到影响。例如，软弱、轻浮等不良心态较重者，往往体育锻炼强度不够大；忧郁、紧张等不良心态较重者，往往体育锻炼时不够专心；而气恨、压力过大等不良心态较重者，往往体育锻炼的动作不规范。
因此，软弱、轻浮等不良心态较重者，体育锻炼首先要以增大运动强度为主；忧郁、紧张等不良心态较重者，体育锻炼时要专心；气恨、压力过大等不良心态较重者，则应该注意体育运动的规范。
“狠劲”对身体的作用
产生“狠劲”，引发身体活力：当感到身体活力下降时，通过高强运动等方式，产生“狠劲”后，身体活力就能引发。
产生“狠劲”，克服疲劳、困倦：产生“狠劲”后，往往疲劳、困倦等感觉就消失了。
“狠劲”始终充足、确保身体状态始终良好：如果学习者每天始终“狠劲”充足，则意志的凝聚性就很强，学习时就会很专心，锻炼身体时就容易增大强度，抵御外界诱惑的能力就会很强，学习时精神饱满，往往能高强度学习很久而不困倦。
杜绝了对爱情的期待后，身体处于高级阶段的刘坚强的“狠劲”更加充足，往往能坐在座位上学习数个小时；往往产生学习心得后的满足感、兴奋感和超越“极点”的痛苦相互交替；往往学着学着，热泪就流下来。数个小时学习之后，他身体有点酸软、大脑有点发木时，但“狠劲”仍充足，于是就到操场跑步，几十分钟后，借助学习后产生的充足的“狠劲”，他跑得越来越快，忍不住大喊，于是“狠劲”更加充足，全身的力量更加充足。在其他人的惊诧和笑意中，他回到教室，又开始高强度学习了。
把学习产生的“狠劲”用于锻炼身体
学习积累的“狠劲”到一定程度，会有精力过剩和锻炼身体的冲动，这时去锻炼身体，运动强度容易增大。
高强运动和高强度学习交替进行，“狠劲”不断产生和提高
（适用于学习和身体均处于中、高级阶段者）
当你高强度学习一段时间，如一、两个小时之后，感到身体有点疲倦、犯困，就可以高强运动几分钟到十几分钟，产生和提高“狠劲”后，再高强度学习，然后，高强度学习感到兴奋并产生“狠劲”，再做高强运动。这样，高强运动和高强度学习不断交替进行，“狠劲”就不断产生和提高。
放假了，身体和心态均处于高级阶段的李慎强午睡几个小时后，开始在自己的小屋里学习。他做了半个小时数学题目后，举了30次哑铃。然后背英语单词半个小时，又举了30次哑铃。然后，写了一篇语文作文，写完作文后，他感到很兴奋，就把哑铃的重量加大了些，又举了30次哑铃，这时，他感到全身充满力量，“狠劲”产生了。他又做了40道数学题，其中几道很难，但他强行突破了，他感到“狠劲”更足，于是又加大哑铃的重量，继续举哑铃，“狠劲”更足了。这时，他感到很兴奋、很焦躁，于是一边听苍刚音乐一边背英语课文，渐渐的，孤独和激奋的心情变得更加平静，而身体中力量更加强大，他把哑铃的重量加到力量的极限，举着哑铃，他感到又痛苦又痛快，眼泪不知不觉中就流出来了。这时，已经是深夜了。
用体育锻炼提高心态
体育锻炼能振奋精神、产生“狠劲”、产生愉悦的心情、化解不良心态、有时还能产生自信心。
通过体育锻炼振奋精神：长时间学习之后，人容易麻木，学习失去兴趣，往往靠意志坚持学习，这样，就处于一种“耗”的学习状态。在感到学习很乏闷时锻炼身体，精神会为之一振。
王散最近学习语文总是没有心得，变换了几种学习方法，仍感觉收获不很大，但还是得硬着头皮学习。有时，他学习语文久了，感到很乏闷，大脑混乱，记忆力下降，还犯困。
后来，每出现这种“耗”的状态，他就到操场快跑几圈，就兴奋了。
早上锻炼身体振奋一天精神：一般的，即使心态达到很高境界者，也很难控制睡觉时的心态，晚上睡眠中很难避免恐惧、气恨、淫逸等不良心态，这样，早上起床后，人往往就会感到懒散、气恨。如果一起床，你就马上对自己说“我要振奋”、“我要振奋”，并进行一定强度的体育锻炼，则能很快化解因睡眠产生的各种不良心态，一整天都能保持饱满、振奋、大脑清晰的学习状态。
显然，如果你早上起床后就开始锻炼身体，最容易保持一天学习的精神振奋。不过，如果你的身体较差，早上锻炼容易伤害身体，所以，对于身体处于初级阶段者，早上刚起床后尽量少锻炼，即使锻炼，强度也要小。对于身体处于中级阶段者，早上刚起床后要控制锻炼的强度、运动强度不要太大。对于身体处于高级阶段者，早上可以做高强运动，但也要先热身一下，以免受伤。
用体育锻炼化解亢奋：学习有心得时，会产生兴奋的感觉，坚持学习，又兴奋又焦躁，再坚持下去，就可能会产生“极点”，继续学习，就会超越“极点”，产生自信心。这是非常好的学习过程。但有时，你没有控制好，可能会由兴奋变成亢奋，会感到呼吸过促，心态不稳定，还没有达到“极点”就无法坚持学习了。这时，可用体育锻炼来化解。
犯困、疲惫时通过体育锻炼振奋精神：身体所处阶段越高，对体育锻炼越有心得，用体育锻炼振奋精神的能力越强。
产生和提高“狠劲”：只要体育锻炼时运动强度足够大、运动时间足够长，就能产生和提高“狠劲”，并把“狠劲”用于随后学习。
产生愉悦的心情：体育运动的时间和强度到达一定程度，就可以产生愉悦的心情，而产生愉悦的心情，能明显提高学习的灵活性。
产生自信心：体育运动中超越“极点”，可以产生自信心
通过体育锻炼化解不良心态：在心情沮丧、忧郁、孤独时，学习受挫、感情受到压抑时，体育锻炼可以很好的改善心态。实际上，只要身体没受伤、身体活力不太低，你随时都可以进行体育锻炼，你要养成随时都能锻炼身体的习惯。
王散在没有养成系统、严格、全面的锻炼身体习惯之前，每次考试不好或父母责骂后，总是有几天心情不好。后来，每当受到挫折或心情不好，他就去锻炼身体，每当练到筋疲力尽、大汗淋漓时，一种强大的力量就在心里升起，他喊到：“这点挫折算什么？我一定会成功！”几个小时之后，挫折感没有了。
不要因身体不适或生病时而削弱自信心
身体不舒服时�