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不过，如果对呼吸质量加以注意，会有益于我们的身心，因为有意识的呼吸能够使我们与内心的女神建立联系。对呼吸的意识与控制让我们打开女神的心扉，使她迎接我们进入她的神圣王国。在世界各地的许多传统当中，进行呼吸训练是一种有益的修身养性的办法。大多数东方哲学都认为，我们生活在摄生能量的海洋里，我们通过呼吸吐纳而在体内吸收并激发这种能量。印度的瑜珈功传统称这种能量为普拉纳（prana）。东方的身心平衡技术，比如针灸和针压法，都指称这种摄生能量为气。夏威夷的胡纳（Huna）传统称此为魔力（mana），mana loa是其最高形式。在夏威夷的语言当中，表示思想的词是mana…o。
有调节的呼吸使我们得以从空气中摄取新的能量。我们的肉体能量存储这种能量，就如同食物可以脂肪的形式存储起来一样。当这种微妙的能量发生短缺的时候，我们会感觉“能量不足。”我们会变得情绪低落，无精打采，更容易受到病症的浸染。如果能量充足，我们就感到“精力饱满。”我们充满活力，非常乐观，浑身有使不完的劲。虽然这样的能量是以微妙的形式存在着的，但却是非常真实的能量。
注意自己吸入的空气里面所含的离子便可以证明这种能量的存在。空气里面有大量的阳离子和阴离子。阳离子过多会造成过于滞重的压抑气氛，使我们的能量渗出。想想暴风雨即将来临，乌云压顶时自己是什么样的感受吧。阴离子会向大气里释放令人情绪高涨的能量。暴风雨开始以后，阴离子就居多数，空气感觉起来格外清新，让人心情畅快。人的精神好了，情绪就会高涨，就会感觉能量充沛，随时准备出发。进行有控制的呼吸锻炼，会使人有能力随时安定下来，随意补充自己的能量。合适的深呼吸能够产生特别效果，让自己的体内充满阴离子，有助于精神的安宁。
练瑜珈的人声称，合适的呼吸使身心充满力量，为精神上的自我提供营养。人的体内如果充满增强能量的普拉纳，就会刺激我们天生的能力：精神能量、生理能力、情感能力和灵魂的能量。呼吸是强有力的工具。普拉纳就在那里，无论我们是否意识到它的存在，就如同氧气在肺里，可是，当我们有意尽力通过有意识的呼吸来增强它，则受阻的信息渠道就会打开。呼吸技巧是很容易学会的，如果每天练习，它们会释放出能量给你。你可以把有意识的呼吸练习看作是吸纳女神的能量。先进行下面所示简单的呼吸练习，看看自己有什么样的感觉。
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有意识呼吸的力量
有意识的呼吸练习能沟通与意识及潜意识之间的联系，身体与思想之间的联系，精神与肉体之间的联系。把想象能力增加进去，会强化它的益处。
女神练习：带着色彩的呼吸
这是一种瑜珈练习法，经常被称为“极化作用。”准备进行这种练习的时候，面朝上以舒服的姿势躺下来，或者躺在床上，或者躺在地上铺的垫子上。身体的朝向应该与地球的磁场保持一致，脚朝南，头朝北。掌心朝上，双臂靠在身体两侧伸开。
开始慢慢地呼吸，有节奏地呼吸。呼吸的时候，要想象你吸入的是一种色彩，吐出的又是另一种色彩。如果你吸入的是温热的空气，吐出的则是冷气，反过来亦是如此。如果你想让自己的体内充满力量，那就吸入比如红色的暖色，这是所有暖色中最强的一种。桔红色的气体让人充满活力。或者是黄色，黄色能够提升人的乐观精神。吐出一种冷色气息，比如蓝色或绿色。如果希望获得一种镇定或放松的效果，可以做相反的事情。
可以把吸入的气体想象成阳刚之气，把吐出的气体想象成阴柔之气。想象这些带有极性的气流在体内流动，一股接着一股，它们在不断地清洗你的内脏，在净化人的心灵，在治疗你的伤痛，在活跃你的身体。吸入这两种带有相反极性的气体时，你会使自己的能量趋向平衡，趋向健康。
女神练习：有节奏的呼吸
有节奏的呼吸就跟食物一样，能够滋养人的每一个细胞，能够清洗我们的血液。可是，我们跟节食的人一样，有意让自己挨饿，拒不接受这种重要的营养物。好消息是，改变呼吸习惯是相当容易的。任何人都可以一试。改变呼吸习惯是从意识到呼吸习惯开始的。
这里有一个简单的基本练习，是一种形式的放松式冥想，一种使身心和精神达到和谐的方法。任何时候都可以使用这种方法，而且人在随便什么地方都可以进行这样的练习。可以安静地坐在家里练习，也可以在学校的自修室里进行，或者在车里做，或者在火车上进行。在繁忙的城市生活里，我时不时抽时间去教堂，坐在后背长椅上吸入精神能量。
要放松，要注意自己的呼吸。观察你的呼吸模式，但不要试图改变它。仅仅注意吸入的气息和呼出的气息。现在，开始缓慢和深沉地呼吸。要感觉到吸入的新鲜空气带来了一丝丝凉意，要感觉到用过的温热气体在远离自己的身体。想象自己正在被气体所清洁，而且每呼吸一次都得到了巨大的能量。
接下来，听一听自己呼吸时发出的响声。不要评判，只需要听一听就行。另外，请注意自己是在深呼吸还是浅呼吸，吸入的气体去了哪里，是进入了横膈膜还是去了丹田。自己的胸腔是否在起伏，腹部是否在起落？
当你呼吸的时候，要意识到吸入的气体和呼出的气体在流动。注意吸气和呼气的周期，看看自己能否找到进出的气体彼此交叉的那个点。实际上，呼吸是一个连续的动作，可是，我们想到呼吸的时候，往往会把进气与出气彼此分开来看。继续这么做，坚持几分钟。目的是要意识到自己的气息，监测气息的自然的运动周期，不要关心别的任何事情。如果中间闪出别的念头来，不要着急。就让那些念头悬在那里，就好像肥皂泡浮在空气中一样（你可以告诉这些杂念，说稍后会来解决那些问题），之后回过头来注意自己的呼吸。想象自己的气息充满了体内的每一个细胞，就如同往气球里面吹气一样。让体内充满了普拉纳能量的感觉传遍全身。慢慢地呼吸，不要强迫自己，也不要用力太大。
第二部分放松身心的力量
放松的时候必须要告诉自己的话
我现在消除了所有的紧张、烦忧和焦虑。
我现在让自己完全放松了，心态十分安宁。
我现在释放出了所有不利的思绪和杂念。
我的身心现在已经充分放松，进入了内心的女神自我。
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大家过着一种忙碌和常常是压抑的生活，总有那么多的事情要做，但时间总是不够用。考虑到大家每天必须要处理好的一些事情，人要彻底放松的确也不容易。如果紧张的感觉没有释放出来，那就会积存在体内，也就会因此而引出问题来。紧张让人很难集中精神，而且还会引起情绪上的焦虑不安。它还会造成一些生理上的病症，头疼，食欲不振，本来可以避免的痛经。作为少女，大家尤其容易受到积存下来的紧张感的伤害，因为少女天生就更为敏感。
放松身体有两种基本的办法，逐步放松和时紧时松的办法。虽然这些呼吸练习并不是针对肌肉的，可是，它们对于放松整个身体也是很有用处的。这些练习方法看起来能够深入心灵的底层，产生一种内在的安宁和镇定。
下面两种放松练习是大家可以尝试一下的。做一些实验，看看哪一种办法最适合你自己。一旦掌握了其中任何一种方法，或者发现用前面介绍过的某种方法就可以进入放松状态，那大家就可以抄近路直接练习下面几页介绍过的简易放松法。可是，你首先需要尝试一下较长时间的办法，这样可以保证你明白完全的身心放松是什么滋味。
女神练习：逐步放松的技法
以舒适的姿势躺下来，进行多次深呼吸练习，有意识地吸入新鲜能量，有意识地吐出所有不利的紧张。之后，从脚趾开始，逐步地集中精力关注身体的每一个部分：双脚、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、后腰、后背、腹部、胸部、�