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一分钟一组，每组间歇三十秒，连续跑了六组之后，叶钦的动作才完全停了下来。
肺部炸裂开似的，每一口呼吸都在肺部烧灼，双腿酸软得几乎站不住。
但这个时候，他还不能停下来，需要适当的肌肉放松和恢复，今天的训练才刚刚开始。
从四月开始，聂方平针对叶钦的训练计划里，加入了不少针对性的力量训练，尽管一周基本就练一两次，对多也不超过三次，但每一次练完之后，基本都能让他是踉跄地去食堂专门的田径队窗口吃营养餐，至于上自习，原来几步就能买上去的楼梯，更是举步维艰，几乎都是扶着栏杆走上去的。
举哑铃，垫上前举，屈肌、韧带拉伸，直臂向下推，坐球踢腿运动等等，没有特别多的大重量和先进器械的配备，但就这些简单力量练习，细密繁复，尤其是聂方平特别注重细节，一个很简单的动作，聂方平却需要他动用起很多平常都不会注意到的肌肉去训练。
“叶钦，你知道你为什么能够总是在最后的半程能够跑赢其他人吗？”聂方平看着气喘吁吁的叶钦，突然在一旁开口问道。
“我的速度耐力比较强。”叶钦对于聂方平的突然问话不是特别理解，喘了几口气试探性地回答道。
接触了这么长时间的训练，他对于自己的长处短处也心知肚明，起跑和加速是弱处，需要更长的时间调整。长处在于进入跑动节奏之后，他的中后半程速度提起来能够比其他人更加保持得长。
“速度耐力强比其他选手要强，这点没错，但还有一个……”
聂方平说着指了指叶钦的大腿和小腿后面的肌肉，“你的后肌群很发达，它给你奔跑的时候，尤其是到了后半程的时候提供了很大的助力。
说着，似乎看出叶钦不太能听得明白，聂方平有相对细致地讲道：“你参加过好多场400米比赛了，你有发现很多和你比赛的运动员，他们在后半程的时候，身体都出现了摇晃，尤其是一些身体素质相对差的选手，更是跑得左右扭动乱晃，甚至有些跌跌撞撞。”
叶钦回想了一下自己比赛的情况，然后点了点头，“是有这样的情况，我在后半程超过其他人的时候，经常会注意到这个时候，很多人跑起来动作都变形了。”
“这就是后肌群的肌肉力量不够的缘故，400米跑到后程所有人都会出现严重的疲劳，而后肌群比较发达的选手，能够更好地保持住身体的平衡，使得速度下降幅度较小。
你出色的速度耐力是一方面，还有一个也是你后肌群比一般人要强，当到了后程出现疲劳时，你更能够更好地稳固住自己的平衡，动作姿势不变形，所以速度也保持得更好。
所以在针对于力量方面的训练时，你以后自己都要注意，就是不要纯粹的去只练明显的大块肌肉，还有很多小肌群，他们对于你成绩的提升十分有帮助。而小肌群练好了，大肌群只要一上来，成绩就能大跨步的向前。”
叶钦似懂非懂地点了点头，默默地将聂方平说的内容先记了下来。
这些日子以来，进入大强度的力量训练，其实叶钦心里还是有疑惑的。
一个原因是不是特别理解力量这种短跑中的作用，另外一个就是感觉聂方平给他加入大强度力量训练似乎总有些迫切感。
最开始在他的理解里，对于径赛跑动累运动，以为只要能够跑就行了。训练应该是和以前一样，多跑，不断跑来训练。即便是要练力量，就练腿部肌肉也可以，但聂方平除了要求他的下肢力量，对于全身力量都有极高的要求。
但慢慢通过和聂方平的接触以及各种训练，也开始理解一个短跑运动员的肌肉力量是一个有机的整体。肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。
在进行力量训练时力求全面身体力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、浅层和深层肌肉力量的协调均衡发展，而训练方法和手段的多样化对提高身体的协调性和灵敏性也起到十分重要的作用。
这也是叶钦开始觉得自己练的花样越来越多，有些就是很简单的摆腿移动髋部练习，高抬腿，左右蹬伸动作，有些则是类似于平板支撑，在地上爬动的训练，还有瞬间的跳跃，单脚跳，双脚跳等等。
而且这些训练的时间都被掐得很死，每一项完成的时间都是严格按照时间进度来安排，短时间，高效率。所以尽管每天训练的时间虽然不长，但强度比起之前和严凝训练提升了好几个档次。
要不是现在每天都吃那个没什么味道的营养餐，还有各种腻呼呼的饮品，叶钦自己都不知道怎么能够坚持下来。当然，不吃这些营养餐，不说身体受不受得了，叶钦偶然一次看到了部分东西的价格，再难吃他也不敢浪费分毫。
第二个则是那种他虽然看不出来，但从聂方平或者严凝的训练计划或者有时候的行为举止里，隐隐都有种迫切和期待感。
虽然他没办法完全说得上来，但训练是针对自身的，聂教练那掩藏在严苛训练背后的急切心情，叶钦多少能够感觉得到。
不过他们不说，叶钦也不问。
只是不断地咬着牙去完成一个又一个训练计划，练体育的人要想成功，要有信念，要有目标，要坚定地走下去。
他就是如此坚定地再走下去。
第七十三章 我们要去燕京（）
一组快节奏走的橡皮条之后，接着进行的是双腿的短回旋下压和左右单脚扛杠铃上三十公分高的台阶训练，再之后又是哑铃飞鸟和引体向上等上肢和身体整体的力量训练。
组数少，间歇时间短，节奏快。
每次训练课程的密度高，但总的训练时间短，叶钦每次训练起来虽然觉得吃力，但都不至于出现承受不了的程度。
而且在进行聂方平的训练计划之后，他很清楚地感觉到，自己虽然累，肌肉酸痛，但好像肌肉拉伤和呕吐等身体不适的现象在减少，尤其是自己的心理压力，没有以前那样大。
从他个人角度出发，就是老师布置了一个作业，他需要很快很短的时间完成，做完了作业之后，剩下的时间就都是自己的了。
所以这种训练方式和自我心态下，叶钦总是能够让自己每次训练都特别投入，各种方式训练就想着保质保量，快速完成。
“对了，叶钦，跟你说个事。”
聂方平站在操场边上的空地，看着叶钦似乎气息喘匀，人渐渐从方才的疲劳中恢复了几分，突然开口道。
“什么事？”
叶钦脑子里还在想着聂方平关于肌肉群的事，聂方平教了很多训练技巧和方式，虽然他在田径场上都能够不折不扣地去完成，但不少动作细节，其实都是不太明白含义的。这种感觉就有点像做数学题，给了你步骤和答案，但你还是想把他自己给掰扯明白。
“你近来的训练节奏和训练强度，你自己没感觉出来什么？”
聂方平满意地看着叶钦，脸上少有的露出了笑意。经过了快两个个月的力量训练，在某种程度上，他觉得叶钦的提升十分显著，可以去试试看选拔赛了。
他很清楚，叶钦的天赋很好，进步迅速，尤其是进行了一段时间的力量练习之后，补足了之前的短板。
但这是处于运动员成绩告诉爆发期，叶钦的天赋在他没有进行过专业性的训练时就好得吓人，但这不代表，他就是堪比世界一流高手。
这个阶段，可以说他的成绩在井喷，但要不了太久，就会摸到第一层天花板。
以聂方平的观察，这个天花板的第一层应该会很快到来，叶钦现在的进步太迅速了，身体还没有完全长开，各个方面都没有夯实，大概按照聂方平的估计，400米达到健将级这个门槛的时候，叶钦应该会停下来。
这也是很多有天赋运动员的必然阶段，到了这个阶段，可能是几个月半年，也可能是数年之久，突破过去了，直接就是朝着顶尖那一层迈进。
国内有天赋的运动员的第一次遇到天花板，很多也都是出现在健将级阶段，这是青少年身体朝成人身体过度的一个时间节点。
而到了下一步，暂时聂方平也不太能说得清情况会如何，这也是他收集了不少田径运动员之后，观察总结出�