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“是什么？”
“我刚才说了，落枕的根本原因是脖颈部以及周围肩颈肌肉群不够强壮，无法长久支撑你的头颅维持某种姿势，所以有时候睡觉的姿势没弄好，第二天起来就发发现脖子抽筋了。”
“那解决的办法就是在日常生活中，开始有意识地锻炼你的脖颈部还有周围肌肉群，当脖颈、肩颈肌肉群慢慢强大起来的时候，你就算想落枕也落不了了。”
“锻炼脖子？”
叶森云有点疑惑道：“脖子也能锻炼？”
“当然能，只要是有肌肉的地方，都是能锻炼的，全身上下，除了了几个特殊部位没有肌肉纤维，确实无法锻炼外，其他地方都是可以的。”
“你没看那些足球运动员头球有力，一个个脖子都比脑袋粗了，那就是脖颈部肌肉群强壮有力的表现。还有拳击运动员，橄榄球等一切对抗剧烈的运动项目，里头的运动员脖子肯定都细不了。”
“那会不会把脖子练得很粗，很难看呢？”
叶森云这回有点担心了。
“哈哈哈！”
姚禹笑了：“练肌肉，不是你想象的那么容易！”
“肌肉增长的过程，本质上就是不断撕裂，再不断重建的过程。”
“每一丝肌纤维的出现，都是来之不易的！”
“比如你的脖子现在可能有35、36的周长，如果通过长期训练，可以增加1到2厘米的周长，那就已经是很不错了，也会远离落枕。”
“至于要像你说的那般，很粗，很难看，放心，正常人是做不到那地步的。”
“那要如何才能脖颈部肌肉呢？”
叶森云关心地问道。
“很简单，动作集市前后点头，左右摇头。教你两个方式，徒手的话，就用手掰住脑袋，朝着脖子用力的相反方向发力，每日坚持，一定的次数和力量，循序渐进。”
姚禹说着就现场示范了起来。
“进阶的话，可以去买个脖颈肌肉锻炼器，就是一个头套带着链子的那种，然后可以在链子上负重，以此锻炼。”
“好！我一定做。”
叶森云坚决地说道。
不知觉间，周围的剧组工作人员都围了过来，甚至有人现场模仿起了姚禹的动作来。
颈椎、腰椎属于办公室工作人员的长期毛病了，只要每天花五分钟锻炼，立马就会有很快的改善。
“还有你刚说的腰椎突出以及一切相关问题，本质原因也是如此。”
姚禹看了一眼周围那环绕成全，眼中满是渴望神色的剧组工作人员，接口说道：“腰椎的主要肌肉群，就是竖脊肌。”
他一边说，一边转过身去，用手比划到。
“只要这块肌肉强壮了，那你的腰力一定很好，也就是古人所说的膂力强劲，用现代的说法是腰好肾好，你好，我也好！”
“你们想知道怎么锻炼吗？”
姚禹问道。
“嗯！”
“必须的！”
“迫不及待！”
围绕成圈的工作人员，脑袋顿时点得都和小鸡啄米似的。
“很简单，徒手就是一个燕子飞。”
姚禹一边说，一边就整个人趴在地上，双手、双脚反面弓起，现场示范道。
“器械的话，有山羊挺身等几个，但难度略大，一定要注意姿势，不然反而容易受伤。只要每天坚持几个燕子飞，那就会对腰部竖脊肌有一个很大的锻炼和改善效果了，远离腰椎病就这么简单。”
这时，一阵急促的脚步声响了起来。
“导演！导演！那高丽棒子回来了。”
这时，一个剧组工作人员跑了过来，大声说道。
“回来就回来，那么大声干嘛！”
叶森云训道。
工作人员面色古怪地说道：“那棒子的模样有点奇怪，您还是去看看吧！”
听到这回，姚禹嘴角不禁微微咧起。
今天就这些了，对不住大家。
事出有因，还望谅解，明日补上。
今儿从早上六点出门在烈日炎炎下，开着小皮卡，跑了四个城市，来回三百多公里地儿，到现在才刚刚到家，洗刷完准备吃饭。
高速、国道、拥堵市区，交替出现。
扫了一千五百多个书包，三十八箱货，这么说可能没有概念。
换成重量大约是一千二百公斤左右，换算成25公斤的杠铃片是48个。
换成体积每一箱都等同于44尺的篮球鞋盒12双，38箱是456双44码球鞋的体积。
尼玛，炎炎烈日，肩扛手挑，打包封箱，搬来抱去，回来之后，还要分类入库，整理记账，真心累。
一会热得汗流浃背，一会在空调里头吹得汗毛倒竖，现在一种四肢发软，全身无力的感觉传来，就像是被杠铃轮了千百遍的那种感觉一般。
客串了一天快递小哥的生活，我发现救我这还算不错的体格，经历这么一天十四个小时后，也有点受不住了。
在心里默默发誓，一定要对快递小哥好一点！！！！
默默睡觉去了，明天万更补上，今天就不求、收藏啥了，感谢。
第二十一章 棒子报警了（）
“本来我还在担心，他们几个会不会下手没轻没重的，把棒子给打废了，那也是件麻烦事。”
姚禹心中暗忖道：“高丽棒子这么快快就回来了，看来几个胖子下手还是挺有分寸的嘛。”
“高丽棒子到底怎么古怪了？”
叶森云在姚禹的按摩下，脖子好利索了，脑袋一转，两眼一瞪，那工作人员立马竹筒倒豆子一般，把所看到一切都说了出来：“刚才，远远地看到那金钟罩走过来，走路一瘸一歪的，鼻青脸肿，好像是在回来的路上摔跤了。”
“我想说，虽然这棒子很可恶，但现在毕竟还是属于咱们节目组的录制嘉宾，真出什么事了也不好，所以就走上前查看，询问需不需要帮助。”
“结果，那高丽棒子看到我上前之后，显得非常激动，在那手舞足蹈地破口大骂。”说到这里，那工作人员顿了一下。
“破口大骂？”
叶森云疑惑道：“骂什么？”
“虽然我听不懂高丽语，但看他那激动无比的样子还有表情，就知道他说的不是什么好话。”
工作人员摸着脑袋，有点不好意思地补充道。
“最后，那高丽棒子骂完，好似发疯了一般，冲到营地，见东西就砸，见人就吼，也不知道是想干嘛！要不是看在他是节目组嘉宾的份上，我早抽他了！”
“这二货，尼玛，又犯什么病了？”
“看看去！”
闻言，叶森云脸一黑，带头走了出去。
姚禹和几个工作人员紧随其后。
“呃！”
“这人是谁？”
“金钟罩，又在哪？”
叶森云看着眼前那一副猪头模样的人，对着身旁的工作人员问道。
“导演，他就是金钟罩啊！”
工作人员强忍着笑意，在叶森云耳边小声说道。
“什么？原本虽然是品性不好，但至少长得还算是眉清目秀的，怎么短短时间就变身猪头了？”
叶森云惊讶道。
“哈哈哈哈！”
姚禹看到金钟罩现在的猪头模样，不禁放声大笑。
“还是现在的样子比较配你啊！”
这时，节目组中的其他工作人员，还有金钟罩的助理、保镖团队，听到动静后，也都赶了过来。
“啊哈哈哈哈！”
剧组的其他工作人员，看到金钟罩变身猪头，也都忍不住大笑起来。
“这是金钟罩？”
林伟忠还有那两个落水粉丝也赶了过来，看着一脸猪头模样的高丽棒子，他们心中竟然有种莫名的快感：“打得好，可惜没有叫上我一起啊！”
“金哥哥啊！你怎么成这样了？”
金钟罩的助理方威，看到他那猪头模样，立马飞扑上前，一副死了爹妈的模样惨叫哀嚎道。
他转身，捏着兰花指，气势汹汹地指着叶森云吼道：“你们节目组都是死人啊！就没有安排人好好照顾金哥哥，拍个节目就拍成这副模样了？”
“这要是耽误了金哥哥的下一个乃至之后的工作安排，你们节目组是要负责的。”
“你们知道金哥哥的身价吗？这次来参加节目组，纯粹就是和广大粉丝有一个亲密接触的机会，没想到你们节目组的安全措施这么差劲，等着收律师信，做好赔偿的准备吧！”
周围的几个保镖在方威的示意下，也围到�