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，使腿部肌肉轻快并结实，对我们的进攻退守，均极有好处。
第二步，跳绳，可以强化你腿部各种能力，使你体重下降，移动敏捷，肌肉结实，而力气自然也更能增强。
第三步，击空，是我们练习的热身动作，能催醒身体四肢肌肉神经，慢慢适应剧烈训练，练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体的平衡，使腿招收发灵活、防守严密而坚固，不致轻易受敌暗算。用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。
还有蹲身击空法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循一定规律，双拳以相同的节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。我们要不只手足敏捷，且每动一招一式，均吐气助势，意劲俱在，与真搏没什么分别。
第四步，打沙袋，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。打沙袋的要点是不可蛮干，应环绕沙袋做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。拳招须有目标和组织，如先左再右手，再接着以左拳，一二三，一定要依着这个节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后劲力自见增强。练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。膝击练习亦然，接近沙袋，两手紧执上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。
踢沙袋须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用腿面踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。综合练习沙袋要点有四：着位正确、发力集中、贯彻性和呼吸适调。
第五步， 对打，对打练习，最是重要，对打练习不但可以帮我检验你的训练成果，而且更可以磨练你在战斗中的耐性、悟性、速度和斗志，缺乏对打练习的人，在战斗时试图轻取对手，一旦僵持，就会感到力不从心，所以我要锻炼你的斗志，耐性和持久的攻击力度，只有这样你才可以最终让对手先崩溃，这对打通常是隔日练习，有助于你体力的恢复；在这一环节中，我不会留手！我只有不留手，你才能学得快，明白吗？这其间我还会用一块野牛皮对你进行引导攻击，又叫活动沙袋，我的皮子到哪里，你的攻击就必须要到哪里，而且我会不断给你干扰、回击，使你同时练习防卫。这样可以使你的的膝、腿各种招数灵活准确，不像大多数的武者，用招那么的散，攻击不集中，仓促之间就更没有力度，只有这样再加上我的催促、压逼，你的攻击会更有组织性、目标性和连贯性，穿透性，较之独自击打死沙袋，得益自然有天壤之别。
第六，在实战中，如果进入了近身或者地面缠斗，除了肘技和膝技，我还会将契丹的摔跤技术、还有青城的关节技传授给你，不过关节技威力太大，不伤即残，建议你非深仇大恨，尽量减少使用。
第七，也是最后一项，五禽戏，五禽戏是华佗先生发明的，但你不要小看它，在练习前或后均须进行，它能强化躯体各部筋肌功能，伸展全身灵活性，训练结束后的五禽戏动作宜放缓，使身体各部位松驰，体内五脏机能平静，回返原状，有利于你第二天的持续训练；只有这样，你才可以做到在与对手的战斗中随心所欲，进如闪电退如风，腿若长棍拳打钟，让对方在你狂风暴雨的打击下倒下，另外，我们疯拳只求胜利，从来不追求什么风度面子，招式华丽，为了胜利，我们还有一些损招阴招，我到时候会一起交给你的，我要说的也就这么多了，你听懂了没有？”小十子笑道。
“损招，阴招什么的，我最喜欢了！”方落雁也笑道，却又苦着脸道：“小十子师傅，听你说的这么多，这七大项，也是很多很苦的啊！我能坚持的下来吗？”
小十子点了点头：“确实很苦，但每天晚上我都会让你泡三娘熬制的药酒浴，那是我独制酿制的秘方，可以使你在训练中不会留下内伤，你虽然是大师姐弄进来的人，但我也是个认真的人，既然银子收了，我就会负责到底，我们会有不少的实战，你要是偷懒，我是不会手下留情的，越是偷懒，会被揍得越惨，你自己看着办！”
方落雁不由苦了脸，小十子却继续道：“我这里有几个沙袋，分别分为五斤六斤七斤八斤九斤十斤一直到三十斤，你先穿上五斤的沙衣！”
方落雁便穿上五斤的沙衣，却见是五个沙袋连在了一起，分别绑在自己的双臂，双腿和腰间，每个一斤，重虽然不重，但在身上却非常的别扭，不管做什么都有一种迟滞感，小十子便笑：“好了，重量我会看情况给你每天加一到两斤，从现在咱们今天的训练正式展开，你先围着这院子慢跑半个时辰，没我的话不许停下来，去吧！”
炊红小筑，楼上，杜若和慕青蓉、慕青萍便看着这一切，慕青蓉便道：“这疯拳的训练量这么大，也不知道这么个细皮嫩肉的公子哥儿，能不能坚持的下来！”
杜若却笑：“你别看他平时总懒懒散散，吃苦怕累，可骨子里却是个争强好胜，不达目的誓不罢休的人，你看吧，经此一训，他必脱胎换骨，不再是先前这个样子！”
“你对他倒是很有信心啊！”慕青萍道。
“是啊，有些人天生就是能让人放心的！对了，我听说三娘接了个活？”杜若道。
慕青蓉点点头：“早上三娘来传信说，昨晚咱们的茶水店里来了一个先前卖茶叶的老板，在都江堰被匪徒抢劫，抢劫的首领叫黑蛇，衣服上有一只黑蛇的标记，他的货没了，老婆孩子也被杀了，他想要报仇，却只肯出二十两！”
“老婆孩子都被杀了，却只肯出二十两，这也太少了吧？”慕青萍道。
杜若却摇摇头：“他货都没了，自己又死里逃生，能拿出二十两来已经很不容易了，我们就走一趟吧！”
两人点点头，走下楼来，杜若便朝小十子道：“小十子，我们出去办点事情，过个三两天就回来，方公子就交给你了！”
小十子点点头，慕青萍却朝着正在满头大汗跑步的方落雁叫道：“使劲儿地操练操练，一个大男人，才带那么个小包，还跑得那么费劲，丢不丢人？”
方落雁不由叫道：“萍姑娘，你别站着说话不腰疼，这沙袋虽小，但跑久了也累人得很！也就是我们男人，你们女孩子家还跑不了呢！”
“是嘛？”慕青萍却不屑的道，突然伸脚勾起三十斤的那个沙袋，抱着嗖的一声跳上墙头，又嗖的一声跳了下来，朝方落雁道：“如何？”
却看方落雁压根儿没有反应，正目瞪口呆的杵在那里呢。
杜若便抿着嘴笑道：“行了，萍儿，你就不要再刺激他了，我们走了！”三人这才出院子。
方落雁看着三人的背影，好久不能合上嘴，忍不住问道：“十子师傅，她怎么跳上去的？你们都能吗？”
小十子却微笑道：“我们都能啊，就那么跳上去的！”
方落雁立刻道：“那我也要学，以后到谁家去就不用走门了！”
小十子头上不由冒出几道黑线，闷声道：“那门轻身功夫没有十年的苦功是不行的，我们才有多少时间？你还是先把眼前的练好再说吧！”
第93章 第九部 第九章 我想我娘和我妹妹了
“哈哈哈哈啊哈哈，笑死我了，笑死我了……”茶楼，李继宏、候风、张承驿、李桂、簪儿都在，李继宏、候风、张承驿三人笑的前仰后合直打跌，眼泪都要流出来了。
良久，李继宏方收了笑声问道：“簪儿，你真的听清楚了？他为了要打败我，真的拿了两百两银子出去？！”
“嗯，我听二小姐是这么说的，而且听他们说，一�