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另一种释放的方式是“独处”，每晚给自己一段安静的不被打扰的时间（可事先和家人约定，关闭电话），至少一个小时，敞开心门，让自己在一天里经历的所有情绪、感觉完全呈现出来。期间，头脑里放掉所有的分析、判断、推理，任情感肆意流淌，待情绪释放完毕，再试着将这些情绪、感觉用语言表达出来。当你愈能细腻的了解自己的感觉与感受，你便能知道那些感觉背后的需要是什么，而你也将逐渐学会和自己相处，温柔地对待自己，于是乎善待自己就不是一句空话了。在释放完所有的情绪之后，我们就可有意识地采取行动，为自己的需要负起责任。其实，人的心理上的需要大体上有被了解、被尊重、被关怀、被需要、被赞美、被帮助等，在每一种情绪和感觉的背后，都有一份需要未被满足而形成心理上的伤害与痛苦。如我们因被误解而伤心难过时，其实我们需要的是被了解和被接纳；当我们因被忽略而沮丧时，我们需要的是被重视和被关怀。
在清晰了这份需要、这份感觉后，我们就有可能去满足这些需要。在生命里，能满足我们需要的人，也是不尽相同的。假如你很在乎你的爱人的认可，可能对方的一句话、一个眼神对你来讲，都会超过一个外人的十句话。对于你所重视的人而言，他的一举手、一抬足、一眨眼、一微笑都显得是如此的举足重轻、不同凡响！经历了成长之后的你，愈加敏锐的知道自己内心的需求，事实上，懂得了解自己的需要和有能力满足自己的需要是完全不同的概念。这时，你去向身边的人表达你的需要，需要冒相当的危险，可能对方会满足你的需要，也可能还会带给你更大的挫败感，原因很简单，你成长了，改变了，不等于身边的人也进步了，也许他们还在原地踏步，而过去你们之间长期形成的互动模式与习惯，还依旧存在，这就需要你对身边的人给予更多的耐心、时间和空间。
为了常保心灵健康，需要你去学会营建生活中的“支持网”。可通过参加课程或各种聚会，扩大交际圈，寻找一些“知音”，可以“谈心”的朋友，彼此相互分享、学习成长。爱人之间尤其需要这样健康的“精神土壤”。
第二辑 情感急诊搞好“非典”时代的爱情环保（5）
要诀三：建立亲密关系（POTENCEY）
第三个心理健康的要决是培养足够的“能力”，这里的“能力”所指不是一般意义上做事的“技巧”，而是指一些生命的“品质”，是我们生命成长到一定阶段后水到渠成、自然而为之的“心灵状态”。
具体来说，就是创造亲密关系的能力，提升心与心之间交会的能力。为了保持心理与心灵的健康、丰盈状态，我们需要学习并提升这种能力，因为惟有亲密关系是满足我们心理成长、滋养生命的最佳营养，除了它别无选择。令人遗憾的是，我们大多数人却从来不会、不具备培养亲密关系的能力，不是我们不重视它，实在是很少有人教过我们这种能力。
培养或创造一种亲密关系，让你与生命里重要的人心贴心，需要提升的有四项基本能力，即觉察、同理、表达、信赖。这四项能力不是一下子就能拥有的，只能在不停地练习中提高，甚至是在犯错中得以进步的。
我有一个深刻的体验愿与你们分享。在去年五一节长假里，我回家和男友共度时光，那几天，街上行人繁多，为避免拥挤的烦恼，我们选择在家里看书、聊天。我记得有一天是这样度过的：我们各自看书，看累了就休息聊天，聊聊工作、生活中的趣事啊、烦心事啊之类的，不想聊时，我们还唱唱卡拉OK，感觉非常爽、惬意、放松，带着这样的体验，我们过完了充实而美好的假日时光。
这一天的相处，我们的心灵处于被滋养的亲密关系状态，这种感觉深深地埋藏在我的记忆里，每当我孤独、思念她时，一想起这个画面，胸中便升腾起快乐、温暖的感觉，刹那间，这种温暖流遍全身。现在想起来，我和男友的关系，有培育出高品质的亲密感，也因为这种亲密感，滋润了彼此的心田，虽然我们天各一方，两颗心却紧紧相连。生命的花朵，如同自然界里的一切生物，离不开阳光的照耀、雨露的滋润一样，心灵的成长有赖于真实、真诚的关系维系、支持与滋润，无论是亲子关系、恋爱关系、同学关系、老乡关系、同事关系等等，亲密关系最大的特质是“真实”二字，惟有真实，才能孕育出“真爱”。
有了真实，生命就蓄足了养分，茁壮成长。
有了真爱，心灵将永别告伤害，美丽世界！
第二辑 情感急诊搞好“非典”时代的爱情环保（6））
爱情环保的关键词：温柔触抚
最近我参加了一个“爱情环保”的培训课程，三天两晚的培训让我的生命发生了极大的蜕变与成长。课程中有很多重要而又深刻的活动体验令我终生难忘，它深深地触动了我灵魂深处的地方。我愿采撷其间的一朵小花，分享给诸位朋友们。
这是一个人与人之间肢体接触的活动，且称之为“温柔的触抚”吧！
活动开始前，训练师先说明活动的规则：同学们摘下眼镜、脱掉外衣，闭上眼睛，在训练场内缓缓走动，在走动中碰触到其他人时，停下来，无须言语，用你的双手轻轻的接触对方的手臂、头发及脸庞，完成后等待对方的回应，用心去体验这过程中的每一个步骤及感觉。
活动开始了。我闭上眼睛慢慢地挪着步子，整个训练场内也顿时哑然静了下来，倾耳只能听到人们步伐移动时与地面的磨擦声及微微的呼吸声，相当的沉静！我移动了大约有五步远的时候，碰到了一位同学，我的手先着到对方的手臂，一开始分辨不出其是男还是女，对方似乎与我同时注意到对方，并站立停步下来：我的手从对方手腕上面隔着毛衣轻轻地向上滑动，速度非常的缓慢。我保持匀称而又缓慢的呼吸配合着双手的动作行进着，紧接着我双手滑到了对方的双肩上，慢慢地向上移动着，接触到颈部了，我用双手环抱过去拥住了对方的颈部。双手又触到耳朵了，刹那间，我的呼吸速度越来越慢了，双手轻捏着对方的耳垂及耳洞中央。接下来是面颊了，我的双手紧挨住对方的脸庞两边，两只手不约而同地一齐由面庞中央向下温柔地移动，此时我明显地感觉到对方是个男士，脸颊两边布满了硬硬的、短粗而有些扎手的毛茬，闻到了从对方深长的呼气中夹带的些许淡淡的香烟味道。双手又移到了下巴，很快地双手就交合了，我猜测对方下巴的形状是椭圆形的，然后双手从下至上进行抚摸着，下巴、面颊中部、鼻子、眼睫毛、眼皮、双眉、额头、头发……
我十分用心地用双手抚摸着，感觉那一段时光过得好慢好慢，仿佛空气都凝固了似的。
轮到对方抚摸我的时候了，我的双手下垂呈站立姿势，对方先是从我的脸颊开始，轻缓而有秩序的移动着双手，那双手从我脸颊擦过时，开始有点儿紧张，片刻间顿觉有股暖流从心头升起，那双手就引领着那温暖的小溪从我的心底出发，途经眼耳口鼻喉肝胆胃脾肾，伴随着我的骨髓、血液一同回归我心灵的大海。
我分明地感受到那双手是我生命中最重要的三个人的手：爷爷的手、母亲的手和爱人的手。
在那无比短暂的而又倍觉冗长的片刻里，我仿佛又回到了无忧无虑的童年，夏天的夜晚，爷爷带我去看电影，我坐在爷爷的怀里，爷爷就用那双长满皱纹的双手抚摸我的小手、脸庞、身体，带给我无限的快乐与暖意；那双手又是母亲的手，儿时经常躺在母亲胸前，任凭母亲丰满的双手抚摸我的全身，一种久违了的“慈母手中线，儿女身上衣”的母爱的温馨从心头漾起；那双手又是爱人的手，在我长大成人、远离母亲和爷爷、闯荡生涯的岁月里，多少次依偎在爱人怀里，是爱人那双温婉、柔嫩的双手抚平我疲惫的心灵，重新给了我快乐生活的动力。
也就是这双手，此刻让我泪湿满巾，不能自已，尘封已久的幸福记忆被打开了……
这个活动带给我很深的震憾。佛家讲我们“赤条条地来，又赤条条地去”。在我们呱呱坠地、两手空空地来到这世界时，第一份感受便是巨大的恐惧和无助，先是护士阿姨的双手呵护着我们进入温暖的摇篮，尔后又是妈妈的温暖的手抚摸着我们的�