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（二）金刚拧绳：功前先择一把圆筷，用一同手握同宽的铁箍箍紧。练功时，双手握住两端，下肢成马步。采用顺呼吸法。吸气，意守丹田。提肛，呼气，意想丹由之气由任脉上分两支过腋下，由臂内侧达内关穴，同时双手用力拧绞圆筷，提肛。再吸气，以意领气由臂外侧回归丹田，提肛松手。如此呼吸反复练习。当双手出茧时就可转下式练习（此式主练腕力）。
（三）青龙饮水：全身俯卧，用双掌与脚尖支持全身，腰臀后挫。采用顺呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田，喷气意想丹田之气由任脉上分两支过腋下由身内侧至双掌劳宫穴，同时两臂屈曲身体前探，提肛。当头将触地面时吸气，以意领气归返丹田，同时头
上抬，直臂、腰臀后挫，松肛（不可太快、过慢），如此反复练习。初练时，十多次便觉两臂疲乏，以后随功力增长增加次数至行功百次时转下式练习（此式壮臂力）。
（四）灵猴攀技：功前先择一与身高平齐的单杠。功时站立于单杠边，采用逆呼吸法。吸气，以意领气注入内关穴，同时两臂用力下压身体上升，提肛。至颈与杠齐时，呼气，以意领气回归丹田，松肛，身体下降。如此呼吸反复练习至力尽时止。当可行百
余次时此式功成（此式主练臂力）。
（五）东海扬尘：功前选择一口径二尺左右，深一尺半至二尺的敞口缸，内盛清水，底辅沙一寸余，练功时用物垫高。下肢成马步立于缸前，采用顺呼吸法，先吸气用唾味送人丹田。再喷气，以意领气至掌心劳宫穴，同时双手成荷叶掌猛击水面，提肛。吸
气，以意领气由臂外侧归返丹田，松肛，同时双掌离开水面。如此呼吸反复练习至力尽时止。日久后双掌拍击水面将缸底沙击散时，此式功成（此式练掌面）。
（六）罗汉排山：功前先做一两人高的木架，上吊30公斤至50公斤铁砂袋，砂袋高与胸齐。采用顺呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田。喷气，以急领气至劳宫穴，同时两手成荷叶掌猛烈拍击砂袋，提肛。再吸气，以意领气回归丹田松肛。如此呼吸反复练习至力尽。初练时沙袋仅微微摆动，日久功深后双掌可将砂袋拍出一二丈远时，天罡掌阳劲告成，可转入阴式练习（此式加深阳劲功力）。
正功三阴式
一、风起云涌：盘膝坐下，脊柱正直，两臂向前乎伸，掌心向外。舌抵上腭，口眼微闭，提肛，意守丹田五分钟，采用逆式呼吸法。吸气，意想天地精华之气由双手劳宫穴吸人，沿臂外侧集在丹田，提肛，同时双臂缓缓收至胸前，呼气，以怠须气沿臂内侧至劳宫穴向外穿透发出，同时松肛，两臂缓推至直。如此呼吸反复练习至力尽。当练功时感觉双掌心有微风轻拂感时，可以转下式练习（此式阴劲产生）。
二、雷霆万钧：功前先在桌上立蜡烛两支点燃。下肢成马步，立于1米外。脊椎正直，双手成拳置于腰边。采用逆呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田，收肛、喷气，双拳成掌向前猛推拍击蜡烛，，发〕隆鄙鶏松肛，以意领气至劳宫穴穿透而出至烛火。吸气，双掌成拳回收至腰边，意想天地精华之气由劳宫穴吸人收集在丹田，同时提肛。如此呼吸反复练习。当推掌便可将双烛扑灭时，就增加距离，至双掌在3米外乃可扑灭双烛时，此式功成（此式加深阴劲之功力）。
三、寒风透骨：在一张透明纸后点两支蜡烛，站在3米以外扑击（练法同上式）。至推掌便可扑灭双烛而纸不损时此天罡掌阴劲成（此式练阴劲之透力）。
收式：与“百川归海”同。
阳式洗手方：地骨皮、食盐各半煎水热洗。初练此功无根基者每日功前功后均用此方洗手。
阴式引神方：麝香9克，硫磺3克，吴茱萸9克，阳起石9克，于姜6克研细末，练功时用此药末和蜜贴在掌面上，此方有强且快地导引丹田气贯注掌心之效。
注意事项：
①练正功时必须扎腰带，戴护腕。
②婚者百日内禁房事。
③功后不可立即接触冷水。
④每次练功至力尽时方有效。
⑤练功不可“三天打鱼，两天晒网”。
⑥若为治病，练预备功就可。
⑦练功一段时间后能内气外放，但不可妄用。
⑧预备功，收式必须每日练。
⑨此功的预备功、阴式、阳式皆可单练。
⑩练此功百日就有了功夫，但须牢记武德，不可随意出掌伤人。
武当采阳功
裴锡荣
一、前言
“采阳”功，就是采收早晨太阳之光，补我元阳之气。冬至日是一年中的重要节气，是阴阳交替、阴消阳长的关键时刻。丹经云：“冬至一阳生，此一年之正子时也”。道家修炼，至为重视这一宝贵时光。传说从前有一老道，夜行山路，不慎跌入路旁坑洞中，洞深无法爬出，山间行人稀少，无人来救，一连数日，腹肌口渴，自以为必死无疑。一日天明，见角落里有一乌龟，迎着太阳光，张口吸气，头颈一伸一缩，似将阳光吞入腹中，老道好奇地看着，并模仿其姿态，吸吞阳光，不一会儿觉饥渴全消，精神倍增。数日后，有过路樵夫将其救出，老道乃总结其经验，探究其机理，定名为“采阳功”又名“龟咽功”。
二、功法
第一节：静立凝神
1、姿式：两脚分开平立，与肩等宽，头正身直，两手自然下垂，两目注视初出之太阳。
2、操作和要求：调整呼吸（用腹式顺呼吸法），全身放松，思想集中，把意念全神贯注在东方日出之处，尽快地使身心进入气功态。
第二节：天柱迎日
1、姿式：左脚上前一步，成前弓步（此为男式，女式右脚上前），两手伸向前上方，目视太阳。
2、操作和要求：
①天柱峰是武当山的主峰，上有金顶，奉有真武大帝的鎏金铜像，手迎太阳，同时想到奉迎祖师之圣光。
②奉迎太阳圣光，要心虔意诚，默念丹诀：“松静光通透，百会下会阴，尻尾生精气，注入丹田中。”默念1—3遍。体松、神静，阳光通透全身，贯四肢百骸，经脉气血，阳光无处不到，无处不有。
③用腹式顺呼吸法，调息三次后，默数108—180次，约2—3分钟。
第三节：龟咽纳阳
1、姿式：两脚分开平立，与肩等宽，两手自然下垂，头正身直，两目注视初升之太阳。
2、操作和要求：
①手心向后，意用小指引领两手从两侧向上提起，吸气，似将大地之气，从脚心、手指吸入体内。
②两臂与肩相平时，两手向前向上，指向太阳，呼气，似将体内之浊气、恶气通过手指，放到天空。
③注视太阳，口微开，缓缓吸收阳光之气，两手亦如抱住太阳光，收向头顶，贯入“百会”穴。两肘向前下沉，两手沿面孔两侧导气下行，此时口中会产生大量唾液（金津玉液），将气和口水一并咽下，可听到喉间汨汨有声。
④两手沿阳明经继续向下移动，导气下行，过胸部时屈膝，身体下沉，两手继续导气下行，经丹田，过膝盖，将气放入地下，两手从体侧随身体起立，还原。
⑤吐出之气愈多，纳入阳光之气也愈多，共做9次。
三、辅助功
第一节：搓手擦面
操作：两手相搓36次，从面孔两侧向上，从面孔正面向下，擦面9次，再抹头部和颈部3次。
第二节：拍击四肢
操作：两手相互拍击手臂、胸腹、大腿外侧，直到脚踝部，由上向下，再由下向上，各一遍。
第三节：踏步穿掌
操作：原地踏步，同时掌心向内，从胸前上穿到面部，左腿右掌，右腿左掌，交叉而行，操作时，要神情愉快，轻灵活泼，做32次。
四、功后语
万物生长靠太阳，阳光施恩于万物，是我们健康之宝，受益多少，完全看自己接受的态度。冬至固然是一个非常重要的时刻，但冬至在一年中只有一天，不能只靠这一天练功。其实每天早晨的阳，都是宝贵的。气功锻炼的关键，在一个“练”字，我们要天天练，坚持练，日久功自成。夏天，阳光灸热，为了保护眼睛，可在树后，隔着树叶练；阴天、雨天，看不到太阳，可以面向日出之处，微闭双眼，用天目（两眉之间印堂穴处）采纳阳光，此谓�